护士专栏|昼夜温差大 老人晨练最好不要太早

澳洲的春天昼夜温差很大,有时候早上8度,中午就20度了,既然中午暖和那就少穿一些,结果下午8点,太阳一落山立刻就回到寒冷的8度了。

这样日夜的温度之差可以令人一天过足一年四季,穿厚衣服白天又热,穿薄单衣晚上又冷,一不小心就很容易着凉,如果免疫力差点的人还很容易得感冒,所以昼夜温差大的时候应该怎样注意身体健康呢?

因为老年人对环境温度反应比较敏感,在这样的天气里,会出现很多身体的不适,导致全身小血管的收缩,并会出现相应的症状头昏头疼。在室外运动,运动量不能太大,同时尽量不要清晨出门晨练,因为早上的气温特别低,最好是在10点钟以后进行户外运动。

最佳锻炼时间:运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时。

老年高血压患者,需格外注意防范温差天气引起的心脑血管意外。

这种温差大的天气对高血压患者来说之所以危险,是因为中午温度高,血管扩张,而夜晚或者清晨,温度骤降,血管遇冷收缩、血流不畅,因此血压波动较大。

很多高血压患者都有早起测量血压的习惯,他们一般都把早起的测量值作为自己的血压水平,而忽略了早晚血压的变化不进行晚间血压测量。殊不知,夜间血压高居不下者更易患脑中风。为此专家特别建议,高血压患者监测血压要做到“白加黑”,除了白天外,夜间也要测一测血压,因为对于已经在服用降压药的高血压患者而言,与白天的血压值相比,晚上测出的血压值往往更能预测心脑血管病的发生概率。

若经常在早晨感到头晕乏力,就要警惕夜间血压是不是正常,最好做24小时血压监测(比如将一天分为6等份,定时做好6次监测)。夜间血压升高的患者可以联合服用两种长效降压药,或者将降压药物每隔12小时服用一次。

 (注:本文不构成医疗建议,仅作为参考信息呈现)

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