護士專欄|晝夜溫差大 老人晨練最好不要太早

澳洲的春天晝夜溫差很大，有時候早上8度，中午就20度了，既然中午暖和那就少穿一些，結果下午8點，太陽一落山立刻就回到寒冷的8度了。

這樣日夜的溫度之差可以令人一天過足一年四季，穿厚衣服白天又熱，穿薄單衣晚上又冷，一不小心就很容易着涼，如果免疫力差點的人還很容易得感冒，所以晝夜溫差大的時候應該怎樣注意身體健康呢？

因為老年人對環境溫度反應比較敏感，在這樣的天氣里，會出現很多身體的不適，導致全身小血管的收縮，並會出現相應的症狀頭昏頭疼。在室外運動，運動量不能太大，同時儘量不要清晨出門晨練，因為早上的氣溫特別低，最好是在10點鐘以後進行戶外運動。

最佳鍛煉時間：運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時。

老年高血壓患者，需格外注意防範溫差天氣引起的心腦血管意外。

這種溫差大的天氣對高血壓患者來說之所以危險，是因為中午溫度高，血管擴張，而夜晚或者清晨，溫度驟降，血管遇冷收縮、血流不暢，因此血壓波動較大。

很多高血壓患者都有早起測量血壓的習慣，他們一般都把早起的測量值作為自己的血壓水平，而忽略了早晚血壓的變化不進行晚間血壓測量。殊不知，夜間血壓高居不下者更易患腦中風。為此專家特別建議，高血壓患者監測血壓要做到「白加黑」，除了白天外，夜間也要測一測血壓，因為對於已經在服用降壓藥的高血壓患者而言，與白天的血壓值相比，晚上測出的血壓值往往更能預測心腦血管病的發生概率。

若經常在早晨感到頭暈乏力，就要警惕夜間血壓是不是正常，最好做24小時血壓監測(比如將一天分為6等份，定時做好6次監測)。夜間血壓升高的患者可以聯合服用兩種長效降壓藥，或者將降壓藥物每隔12小時服用一次。

 (註：本文不構成醫療建議，僅作為參考信息呈現)

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