澳洲长者第一健康杀手“冠心病” |如何保护心脏健康?

澳大利亚健康与福利研究所数据显示,澳大利亚长者的主要死因是冠心病,其次是痴呆症和阿尔茨海默病以及脑血管疾病。

在2017年,75 岁及以上男性的主要死因是冠心病,导致 21,000 人去世(占死亡人数的 13-18%)。 阿尔茨海默病是 75 岁及以上女性的主要死因,造成 24,500 人去世。如果您有胸闷,胸痛,胸闷和心绞痛,呼吸短促,下颌,颈部,喉咙,背部和上腹部疼痛 ,腿部或手臂疼痛,虚弱,寒冷或麻木等症状,请即刻就医。

关爱心脏健康
心脏健康相关示意图(图片来源:Piqsels)

为了防患于未然,长者要保护好自己的心脏,日常生活需要注意以下几点:

起床宜慢

有研究发现,清晨心脏病发作危险增加40%。原因是,人体清醒时,体内就会分泌肾上腺素等应激激素,血压随之升高,耗氧量也会增加。一觉醒来,身体处于脱水状态,血液浓度更大,流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。清晨起床宜慢不宜快,一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖,如果爱晨练,切记充分热身再运动,以防增加心脏负担。

饮食健康

如果这顿饭有大鱼大肉,或者自己觉得吃得有点撑,那么饭后就是心脏病人的高危时刻。多项研究表明,高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩,血栓危险加大。人们用餐后流向胃肠的血液增加,心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱,流经心脏的血液会骤然减少,引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

适当补钾

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。

秋冬进补:生姜、洋葱是不可多得的秋冬令进补之品,常吃生姜历来被视为养生保健尤其是强壮心血管系统的要诀之一。生姜富含姜辣素,对心脏和血管有一定刺激作用,可使血管扩张,从而使络脉通畅、供给正常。洋葱含有的类黄酮等物质,可降血压、预防血栓形成和动脉粥样硬化,是防止心血管疾病的理想食物。

合理运动

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,长者运动时候要量力而行,避免运动过量或受伤。

防止便秘造成心梗

“便秘”是心脏病发作的“罪魁祸首”,由此导致心脏病患者意外发生心梗、猝死的情况屡见不鲜。原因是,大便时过于用力会增加胸腔压力,减少心脏血液回流量,进而导致心脏病发作。要多吃高纤维食物,多补充体内水分,防止便秘,避免用力解大便。

释放压力

心脏健康和心理、精神状态联系密切。疫情封城生活压力大、心情紧张时,神经系统受到干扰,便会影响心脏的工作状态。比如,一个健康人在精神紧张时,会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人,就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。专家指出,人们应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。

注意保暖

研究表明,当气温低于12℃时,人身周围血管收缩,心脏负荷增大,血液流速减慢、血流受阻,血瘀机会增多,引发心脏病的风险大大增加。所以长者要注意保暖,冬季减少户外活动,忌食生冷。风寒是秋冬季冠心病复发的主要诱因,要特别注意头部、手部、脚部的保暖。外出时要戴手套、帽子、围巾,穿大衣,睡前用热水烫烫脚,夜间上卫生间时要注意穿衣服。

(注:本文为快乐生活护士专栏,不构成医疗建议, 仅作为参考信息呈现)

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