护士专栏|高血压怎么办?别愁,这样做让你平稳血压!

根据 2017-18 年澳大利亚统计局全国健康调查的测量数据,澳洲男性比女性更有可能患有不受控制的高血压。四分之一的男性患高血压,而五分之一的女性患有高血压。65岁以上的澳洲长者,44%患有高血压。

高血压的定义:

世界卫生组织将高血压定义为包括以下任何一种:

-收缩压大于或等于 140 mmHg,或

– 舒张压大于或等于 90 mmHg,或

如果您觉得自己血压高或者和患有高血压,请和您的家庭医生联系,获得专业的治疗。

这里快乐生活的护士小王,您整理了非药物治疗方式,规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眠和注意保暖等,让您保持平稳的血压。

1.健康饮食:

减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入,有助于降低血压。世界卫生组织建议每日摄盐量应少于6克,老年高血压患者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

2.规律运动:

老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动,每周不少于五天,每天不低于30分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

3.戒烟限酒:

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入量。

4.保持理想体重:

超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重(、纠正腹型肥胖(男性腹围小于90厘米,女性腹围小于85厘米)有利于控制血压,减少心血管病发病风险,但老年人应注意避免过快、过度减重。

5.改善睡眠:

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关。保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

6.注意保暖:

血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖,经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物,避免血压大幅波动。

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