護士專欄|高血壓怎麼辦？別愁，這樣做讓你平穩血壓！

根據 2017-18 年澳大利亞統計局全國健康調查的測量數據，澳洲男性比女性更有可能患有不受控制的高血壓。四分之一的男性患高血壓，而五分之一的女性患有高血壓。65歲以上的澳洲長者，44%患有高血壓。

高血壓的定義：

世界衛生組織將高血壓定義為包括以下任何一種：

-收縮壓大於或等於 140 mmHg，或

– 舒張壓大於或等於 90 mmHg，或

如果您覺得自己血壓高或者和患有高血壓，請和您的家庭醫生聯繫，獲得專業的治療。

這裡快樂生活的護士小王，您整理了非藥物治療方式，規律運動、戒煙限酒、保持理想體重、改善睡眠和注意保暖等，讓您保持平穩的血壓。

1.健康飲食：

減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物攝入，有助於降低血壓。世界衛生組織建議每日攝鹽量應少於6克，老年高血壓患者應適度限鹽。鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆製品、粗糧、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

2.規律運動：

老年高血壓及高血壓前期患者進行合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議老年人進行適當的規律運動，每周不少於五天，每天不低於30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人劇烈運動。

3.戒煙限酒：

戒煙可降低心血管疾病和肺部疾患風險。老年人應限制酒精攝入量。

4.保持理想體重：

超重或肥胖的老年高血壓患者可適當控制能量攝入和增加體力活動。維持理想體重（、糾正腹型肥胖（男性腹圍小於90厘米，女性腹圍小於85厘米）有利於控制血壓，減少心血管病發病風險，但老年人應注意避免過快、過度減重。

5.改善睡眠：

睡眠的時程、質量與血壓的升高和心血管疾病發生風險有關。保證充足睡眠並改善睡眠質量對提高生活質量、控制血壓和減少心腦血管疾病併發症有重要意義。

6.注意保暖：

血壓往往隨着季節的變化而變化。老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力差，常出現季節性血壓波動現象。應保持室內溫暖，經常通風換氣；驟冷和大風低溫時減少外出；適量增添衣物，避免血壓大幅波動。

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