3個簡單易行養生方法 小動作帶來大健康

一、 搓面法

作用:可使面部紅潤,消除疲勞。

方法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部微微發熱為度。

面部經絡豐富,堅持做搓面法,還有利於延緩皮膚衰老。另外,用搓熱的手心蒙雙眼,這種類似熨燙的方法對於明目有一定好處。

二、梳發

作用:疏通氣血,清醒頭腦。

方法:用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。

梳頭,是中國古代養生家重視的養生方式之一,宋朝的《清異錄》中就有記載:「梳頭洗腳長生事,臨臥之時小太平」。

大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會:「梳頭百餘下,散發臥,熟寢至天明。」要知道,頭部被中醫譽為「精明之府、諸陽之會」,集中了很多重要穴位,人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部,可以說頭部掌管着身體各個部位的健康。

國醫大師周岱翰指出,無論男女,即使是頭髮稀落的老翁,早起梳頭,都能有效刺激頭部諸多經穴,有助於陽氣舒暢和升發。現代醫學也證明,這種做法可改善大腦的血液循環,令人更神清氣爽。

中醫認為,早上梳頭能昇陽補氣,臨睡梳頭能安神助睡,所以早晚梳頭對人體是非常有幫助的,有時間的老人午休前也可做多一次。

三、運目法 

作用:清肝明目。

方法:將眼球自左至右轉動10餘次,再自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。

運目,即指眼珠運轉,以鍛煉其功能,可採取多種方法進行。

1、運睛 

此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用,能祛除內障外翳,糾正近視和遠視。

具體做法是:早晨醒後,先閉目,眼球從右向左,從左向右,各旋轉10次;然後睜目坐定,用眼睛依次看左右,左上角、右上角、左下角、右下角,反覆四五次;晚上睡覺前,先睜目運睛,後閉目運睛各10次左右。

2、遠眺 

用眼睛眺望遠處景物,以調節眼球功能,避免眼球變形而導致視力減退。例如,在清晨,休息或夜間,有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白雲、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處,否則反而有害,所以《千金要方·七竅病》把「極目遠視」同「夜讀細書,月下看書」以及「久處煙火,泣淚過多」等,並列為「傷明之本」。

除上述運目方法外,還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等,這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養,保護眼睛,增強視力。

在日常生活或工作、學習中,看書、寫作、看電視等時間不宜過久,當視力出現疲勞時,可排除雜念,全身自然放鬆,閉目靜坐3~5分鐘;或每天定時做幾次閉目靜養。此法有消除視力疲勞、調節情志的作用,也是醫治目疾有效的輔助方法。

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