老人腹部運動會練出好體魄

保健專家提出，給消化器官施壓是釋放身體、加強身體排毒的好方法。何謂給消化器官施壓? 簡單來說就是通過對腹部按摩和腹式呼吸等方式讓腸胃受到負載壓力，讓肌體因此而變被動為主動地排除人體廢物，也就是排泄出容易引起衰老和疾病的毒素。

腹部按摩

腹部按摩，遠在古代就已有此保健養生方法，現在也有保留從前的說法，稱腹部按摩為「摩腹」、「摩生門」的。

腹部按摩能改善五臟六腑，尤其是腸胃功能，並能調整人體氣血。

最佳時間：散步時或上床後

手法要點：

1、一隻手掌以掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，由肚臍逐漸畫圈至全腹，約100下，再倒回到肚臍，也按摩100下。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。

每天堅持，很快便能感覺到腸胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要輕，要柔和和均勻，又要有一定的深透力，不要狠命往下壓，否則容易傷害體內器官。

注意事項：要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行腹部按摩。

腹式呼吸

一般人生活中運用的都是胸式呼吸法，這種呼吸法的最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣，只是一種淺呼吸，只利用了1/3的肺，另外2/3的肺則長期積壓着舊空氣，這些舊空氣比較污濁，對人體毫無益處。

腹式呼吸法就是和我們平時多用的胸部呼吸法相反，它能利用到整個肺部，它不但能令我們的血液循環加速，擴大了血液含氧量，有利於機體代謝產物的排除，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，在促進胃腹運動，改變消化機能的同時，還能防止習慣性便秘，讓體內環境潔淨。

最佳時間：睡覺前

手法要點：要掌握正確的腹式呼吸法，還要讓吸氣時吸得深，用力讓腹部、肺部充滿氣，但還不能停，還要盡力吸氣，在腹部無法再吸入空氣時屏息4秒左右的時間，再將腹、肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程至少要8秒鐘。

注意事項：

1、平躺在床上進行效果會更好。

2、進行時，注意力要集中在呼吸上。

3、吐氣時要慢、要長，而且不能中斷

Dorset Lodge 德贍護理中心

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