護士專欄｜長者常見的健康誤區

長者非常關心自己的健康，所以會獲取很多健康、養生的信息。但是在信息大爆炸的網絡時代，有很多不正確的健康被大家傳播，我們澄清了多個健康誤區，供大家閱讀。

誤區1：人老不服老

有些長者覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等; 二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。專家表示，隨着年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。長者要理性認識這點，鍛煉要量力而行，並選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。

誤區2：木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多長者關心的問題，但一些說法不太靠譜。專家說，最常聽到的是「木耳芹菜能降壓」。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點誇大了。就怕長者輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反覆波動，損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記，食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。

誤區3：勤儉節約太會過

節儉是中華民族的傳統美德，很多長者經歷過艱苦歲月，養成了節儉的習慣，但若節儉過度就會有損健康。比如，一些長者捨不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子;有些反覆加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

誤區4：老了補牙是一種浪費

由於不重視保護牙齒，很多長者的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為「掉牙就像秋天的葉落」，沒什麼大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。專家表示，牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。

誤區5：油鹽不進降壓降脂

研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出於對這兩點的擔心，一些「健康意識強」的長者索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。專家表示，鹽和油並不是健康的敵人，適當食用不會有損健康。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。

誤區6：晨練越早越好

凌晨四五點鐘，有的長者就起床出門晨練了。專家建議，長者最好在6點後晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，疫情當下，避免人多的公園。如果公共器械使用的人很多，請長者佩戴手套，或者攜帶消毒液滅菌。

誤區7：鈣補得越多越好

60歲以上長者，每天推薦攝入1000毫克的鈣，但如果過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。

誤區8：多吃補藥更健康

隨着生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些長者將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。但是不分體質和症狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選山藥等藥食同源的食物，或徵求醫生建議。

(註：本文不構成醫療建議， 僅作為參考信息呈現)

信息來源：www.sohu.com

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