护士专栏|长者常见的健康误区

长者非常关心自己的健康,所以会获取很多健康、养生的信息。但是在信息大爆炸的网络时代,有很多不正确的健康被大家传播,我们澄清了多个健康误区,供大家阅读。

误区1:人老不服老

有些长者觉得自己老当益壮,还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等; 二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。专家表示,随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。长者要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。

误区2:木耳芹菜能降压

如何降血压是很多长者关心的问题,但一些说法不太靠谱。专家说,最常听到的是“木耳芹菜能降压”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但说它俩降压,就有点夸大了。就怕长者轻信这类谣言,而不好好吃降压药,导致血压反复波动,损害大脑、心脏和肾脏。老年朋友一定要牢记,食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。

误区3:勤俭节约太会过

节俭是中华民族的传统美德,很多长者经历过艰苦岁月,养成了节俭的习惯,但若节俭过度就会有损健康。比如,一些长者舍不得扔剩饭剩菜,只要不发馊就继续吃。殊不知,剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。

误区4:老了补牙是一种浪费

由于不重视保护牙齿,很多长者的牙齿早早地脱落了,但却不当回事,认为“掉牙就像秋天的叶落”,没什么大不了的,甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。专家表示,牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题,间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

误区5:油盐不进降压降脂

研究发现,长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。出于对这两点的担心,一些“健康意识强”的长者索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险。专家表示,盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

误区6:晨练越早越好

凌晨四五点钟,有的长者就起床出门晨练了。专家建议,长者最好在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,疫情当下,避免人多的公园。如果公共器械使用的人很多,请长者佩戴手套,或者携带消毒液灭菌。

误区7:钙补得越多越好

60岁以上长者,每天推荐摄入1000毫克的钙,但如果过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料,减少骨量流失。

误区8:多吃补药更健康

随着生活水平的提高,人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家,一些长者将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。但是不分体质和症状的乱补,可能导致其他疾病,适得其反。一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。即使进补,首选山药等药食同源的食物,或征求医生建议。

(注:本文不构成医疗建议, 仅作为参考信息呈现)

信息来源:www.sohu.com

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