護士專欄|寒潮來襲，長者如何禦寒保暖

「人老了，既耐不住高溫又抗不了寒冷啊。現在這樣的溫度我就已經手腳冰涼了。」一早，社區的張阿姨不禁感嘆。

寒潮來襲，像張阿姨這樣的長者應該如何禦寒保暖呢？這裡教您五個招數。

穿着保暖

長者的新陳代謝減慢，在天氣變冷時，確實會出現手腳冰涼的情況。保暖是抵禦寒冷的有效方法之一。怕冷的長者可以穿戴一些輕便且保暖的衣物，如羽絨服、毛衣、毛褲、毛手套、毛襪子等。

飲食補脾

從中醫角度來說，多吃些補陽、補脾胃的食物，對改善長者手腳冰涼有一定作用。脾胃是氣血生化的源頭。只要脾胃強壯，就能把所吃的食物轉化成身體所需的能量，來供應全身器官和組織。具有調理脾胃功效的食物有山藥、枸杞、花生、南瓜等；具有補陽功效的食物有雞肉、羊肉、牛肉、蔥、姜、蒜等。食用這些食物，可為機體提供較多熱量，促進血液循環，從而達到禦寒的效果。需要注意的是，高血壓、糖尿病患者可適當吃些肉類，但不宜食用過多，尤其是紅肉類如豬肉、牛肉、羊肉等，因為這些食物脂肪含量較高，食用過多會引起血脂明顯升高，不利於控制血壓、血糖。

（如果您有糖尿病、高血壓等慢性疾病，在和家庭醫生諮詢您的健康飲食）

鍛煉禦寒

鍛煉也能幫助長者抵禦寒冷。長者可以在適當的時候，選擇打太極拳、跳廣場舞、慢跑、散步等運動方式來禦寒。但澳洲的冬季多伴有降雨，長者在戶外要注意防滑，不要去坡度陡，路面濕滑的地方。

多曬太陽

天氣好的時候，長者還可以多曬曬太陽，尤其可經常曬曬頭頂、手心、後背和雙腿。中醫認為，頭是所有陽氣匯聚的地方，百會穴位於頭頂正中，是百脈所匯之處，多曬曬頭頂，可通暢百脈、調補陽氣。將雙手打開，掌心朝上，多曬曬掌中間的勞宮穴，可清心安神、促進睡眠、強心益氣。人體有很多經脈在肩背部匯合，多曬曬後背可疏通經絡、補充陽氣。「寒從腳下起」，多曬曬雙腿，可以驅走體內寒氣、促進鈣質吸收，緩解下肢冰涼。同時，按摩大椎穴（位於頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處），能幫助長者獲取更多陽氣。

熱水泡腳

在睡前用40攝氏度左右的熱水泡手和腳，有助於改善手部和腳部的血液循環，對手足的保暖有一定作用，還可促進睡眠。需要提醒的是，患有糖尿病、下肢靜脈曲張的長者不適合用熱水泡腳，否則可能會誘發其他疾病。

要緩解手腳冰涼的症狀，先要了解導致手腳冰涼的原因，不建議長者盲目看養生文章進補。

忌「小疾」不治

長者如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。

信息來源：http://health.people.com.cn

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