护士专栏|寒潮来袭，长者如何御寒保暖

“人老了，既耐不住高温又抗不了寒冷啊。现在这样的温度我就已经手脚冰凉了。”一早，社区的张阿姨不禁感叹。

寒潮来袭，像张阿姨这样的长者应该如何御寒保暖呢？这里教您五个招数。

穿着保暖

长者的新陈代谢减慢，在天气变冷时，确实会出现手脚冰凉的情况。保暖是抵御寒冷的有效方法之一。怕冷的长者可以穿戴一些轻便且保暖的衣物，如羽绒服、毛衣、毛裤、毛手套、毛袜子等。

饮食补脾

从中医角度来说，多吃些补阳、补脾胃的食物，对改善长者手脚冰凉有一定作用。脾胃是气血生化的源头。只要脾胃强壮，就能把所吃的食物转化成身体所需的能量，来供应全身器官和组织。具有调理脾胃功效的食物有山药、枸杞、花生、南瓜等；具有补阳功效的食物有鸡肉、羊肉、牛肉、葱、姜、蒜等。食用这些食物，可为机体提供较多热量，促进血液循环，从而达到御寒的效果。需要注意的是，高血压、糖尿病患者可适当吃些肉类，但不宜食用过多，尤其是红肉类如猪肉、牛肉、羊肉等，因为这些食物脂肪含量较高，食用过多会引起血脂明显升高，不利于控制血压、血糖。

（如果您有糖尿病、高血压等慢性疾病，在和家庭医生咨询您的健康饮食）

锻炼御寒

锻炼也能帮助长者抵御寒冷。长者可以在适当的时候，选择打太极拳、跳广场舞、慢跑、散步等运动方式来御寒。但澳洲的冬季多伴有降雨，长者在户外要注意防滑，不要去坡度陡，路面湿滑的地方。

多晒太阳

天气好的时候，长者还可以多晒晒太阳，尤其可经常晒晒头顶、手心、后背和双腿。中医认为，头是所有阳气汇聚的地方，百会穴位于头顶正中，是百脉所汇之处，多晒晒头顶，可通畅百脉、调补阳气。将双手打开，掌心朝上，多晒晒掌中间的劳宫穴，可清心安神、促进睡眠、强心益气。人体有很多经脉在肩背部汇合，多晒晒后背可疏通经络、补充阳气。“寒从脚下起”，多晒晒双腿，可以驱走体内寒气、促进钙质吸收，缓解下肢冰凉。同时，按摩大椎穴（位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处），能帮助长者获取更多阳气。

热水泡脚

在睡前用40摄氏度左右的热水泡手和脚，有助于改善手部和脚部的血液循环，对手足的保暖有一定作用，还可促进睡眠。需要提醒的是，患有糖尿病、下肢静脉曲张的长者不适合用热水泡脚，否则可能会诱发其他疾病。

要缓解手脚冰凉的症状，先要了解导致手脚冰凉的原因，不建议长者盲目看养生文章进补。

忌“小疾”不治

长者如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。

信息来源：http://health.people.com.cn

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