緩解痛經吃甚麼最好?

從痛苦難耐的胃痙攣,到讓人衰弱的骨骼疼痛,許多婦女每個月都得忍受痛苦的經期症狀。但越來越多的研究表明,簡單的調整一下飲食,會有效地緩解痛經。

北美更年期協會(NAMS)建議,婦女少吃糖果、巧克力和外賣等休閒食品,而應該多食用鮭魚、雞蛋和蔬菜。因為這些食物含有大量健康的脂肪和抗氧化劑,可以減少炎症。

炎症是身體的免疫系統對刺激物的反應。在月經開始之前,形成子宮內膜的細胞開始分解,並釋放大量的引發炎症的前列腺素。這些化學物質使子宮內的血管收縮,並使肌肉層收縮,引發痙攣疼痛。

NAMS還建議婦女遠離咖啡。咖啡因導致血管變窄,使子宮收縮,使痙攣更加疼痛。

在美國和英國,大約有一半的成年婦女都會經歷經期疼痛,這是少女缺課的主要原因。然而,許多人並沒有為此尋求幫助。相反,他們求助於非處方止痛藥,但效果有限。

NAMS分析了同行評審的關於飲食和痛經的研究,看哪些食物會加劇痛經,哪些可以減少痛經。得出的結論是,富含歐米茄-3脂肪酸的飲食,包括油性魚類和雞蛋,以及低加工食品、油和糖,是最佳選擇。

NAMS醫療總監Stephanie Faubion博士說:「由於痛經是青春期女孩曠課的一個主要原因,探索最大限度地減少疼痛的方法非常重要。飲食調整是一個相對簡單的解決方案,可以實質性地緩解她們的症狀。」

文獻回顧發現,高歐米茄-6脂肪酸、糖、鹽和肉類的飲食會助長炎症,而含有大量歐米茄-3脂肪酸的食物則會減少炎症。

動物產品、咖啡因和富含歐米茄6的食物,會增加化學反應;而富含歐米茄3的食物有對抗前列腺素炎症的效果。

在美國,超過一半的婦女每個月都會有一到兩天的經期疼痛。通常情況下,這種疼痛是輕微的,但對一些婦女來說,疼痛非常嚴重,以至於每個月有好幾天影響到她們的日常生活。

對一些人來說,疼痛還伴隨著腹瀉、噁心、嘔吐、頭痛和頭暈。還可能出現腹脹、乳房脹痛、注意力不集中、情緒波動和疲倦等症狀。

對很多婦女來說,痛經隨年齡增長而減輕,而且分娩後也可能得到改善。

美國婦產科醫師協會建議通過鍛練、熱敷、睡眠和放鬆來緩解痙攣。

步行和游泳等有氧運動,有助於產生阻斷體內疼痛的化學物質。

我的月經是否不正常?

據NHS Choices稱,在美國,超過一半的婦女有經期疼痛。這是很常見的,大多數婦女在一生中的某個時候都會經歷這種疼痛。

疼痛通常表現為腹部痙攣。這是由於子宮的肌肉壁收緊,暫時切斷了氧氣造成的。

如果疼痛嚴重或突然與正常情況不同,這可能是子宮內膜異位症或盆腔炎的徵兆,這種情況應看醫生。

當您的月經周期長度發生變化時,就會出現月經不調。這可能是正常的,也可能是激素導致的。但如果突然變得不規則,或少於21天或超過35天,或者如果月經持續超過一周,您應該去看醫生。

月經大量出血很常見,但會嚴重影響婦女的生活。大量出血的定義是:每次月經失血80毫升(16茶匙)或更多,月經持續時間超過7天,或兩種情況都有。

月經量大不一定有甚麼問題,但如果您發現血量不正常,或者影響到您的日常生活,最好去看醫生。

原文鏈接:https://www.dailymail.co.uk/health/article-11312457/Best-worst-foods-period-pains-revealed-Avoid-coffee-eat-lots-salmon-veggies.html

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