十二时辰养生法:了解十二时辰对应脏腑图,让你脉络通畅心如水!

古代把一天分为了十二个时辰,即:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,每一时辰相当于现代的两个小时,所以古代才会有12时辰养生法。

十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关,在这十二时辰当中,每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班,所以,我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。

一、子时:夜里11点到次日凌晨1点,胆经当令,“当令” 就是当班的意思。

子时,最宜睡觉保护阳气。(有功底的最适宜打坐修炼)

这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。这也就是中医里说的“子时,胆经当令”。

意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,人体就会很好。子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,所以,常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。

大家回忆一下,吃过晚饭八九点的时候,你在做什么?很多人就会发现,八九点的时候,如果没有什么事情可以做的话,就会昏昏欲睡,但是,一到11点就会清醒了。

所以,现在也有很多人习惯在11点以后工作。这种现象其实就是子时阳气生发的写照。但是,因为是刚刚开始生发阳气,还很微弱,所以,我们就需要对阳气进行保护。

怎么保护呢?睡个“子午觉”。这里所说的“子午”,就是十二时辰里所说的子时和午时。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。所以,子时阳气最弱,宜大睡,而午时阴气衰弱,最宜小憩。

子时和午时是两个极端。一个阳气最弱,一个阳气最旺。子后则阳气升,午后则阳气降,从午时开始阳气就降了,降到阴极时是降到最低的时候。

那么有气虚的人,容易在这个时候透支阳气;肾病不好的人,容易在这个时候出事;心脏不好的人,容易在这个时候猝死;低血糖的人,容易在这个时候发病。

二、丑时:凌晨1点到3点,肝经当令。

丑时,养肝正当时。

肝主生发,经过子时,丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血,就是在这个时候进行,所以半夜里,大家千万别再去酗酒,也不要再沉迷于未完成的工作了。

我们的身体就像机器一样,也需要定时的休息和维护。所以,当养肝的时候,大家就应该准时去睡 觉,让肝正常地去工作。如果大家不遵循这个自然规律,不给身体喘息的机会,你当然就容易生病了。

中医理论认为,肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含义主要包括两个方面:一个是调节血量。另外一个是滋养肝脏本身。

主疏泄也就是肝气宜泄。肝的疏泄功能,对于协调气的升降出入之间的平衡起着调节的作用。肝的疏泄功能正常,那就代表气血调和、经络通利、脏腑器官功能正常。

如果,肝的疏泄功能异常,那你的身体就会出现两种病理现象:一是肝的疏泄功能减退。如果肝气郁结不畅,就会出现胸胁、两乳或小腹等某些局部的胀痛不适。

如果肝胃(脾)不 和,那就也许能说明你为什么经常食欲不振了。另外,对于女性朋友来说,痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起的。第二种病理现象是升发太过,气的下降不及,那就会导致肝气上逆,出现头目胀痛、面红目赤、烦躁易怒等。

现代人,无论是工作上、学习上,还是生活上,都存在很大的压力,晚睡是常有的事。所以,子时的时候,没有养好胆气,肝血同样没有养好,经常这样的话,会对身体造成很大的伤害。

特别是我们在年轻的时侯,耗散的肝气会对日后老年时期的健康产生重要的影响,这就是为什么中医不提倡年轻时太过耗散精力的原因所在。

另外,中医认为肝开窍于目,眼睛是肝的一个外在的反映。所以说,我们在用眼的过程当中,实际上消耗的就是肝气。因此,经常闭目养神就能适时地养肝。

三、寅时:凌晨3点到5点,肺经当令。

寅时,醒来,最好趁早看医生。

正常来说,3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。一般在这个时候,人睡得最死。经常熬夜的人就可以发现,一般熬过一两点,到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时间呢?

因为这个时候为肃降之气运行的阶段,要是再熬,对人体的伤害最大。如果3点到5点的时候醒来,是很危险的。

如果你在这个时间段,突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象,那就是你身体不好的信号,最好赶快去看医生。

这又是为什么呢?从3点到5点 这个时候开始,人体的气血开始重新分配,心需要多少,肾需要多少,这个气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程,一定要在深度睡眠当中来完成,如果这个时候醒来,就说明气血量不足了。

寅时,我们身体各部位都开始由静转动,各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时候,气血流注于肺经,而且它主肃降。一旦“宣发”、“肃降”失职,就会造成严重的后果。身体各部对气血需求量的增加,相应地就会加重心脏的负担,这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。

四、卯时:早晨5点到7点,大肠经当令。

卯时,排毒的最佳时机。

到这个时间段,大部分人都开始新的一天。起床、梳洗,还有排便,这应该是卯时最重要的“课题”。

俗话说“晨起一杯水,健康活到老。”为什么早晨起来喝一杯水,会有这么大的养生效果呢?

刚刚说到:排便是卯时最重要的“课题”。排便也就是排毒。5到7点是大肠精气开始旺盛的时候,大肠一鼓动,再加上早上一杯水的帮助,大便就下来了,就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。

要是有便秘习惯的,起床后喝上一杯清水,效果会更加明显。所以,如果你在卯时没有上厕所的习惯,往后也应该慢慢养成这种习惯。

五、辰时:早晨7点到9点,胃经当令。

辰时,该吃早饭了。

从子时开始,经脉气血一直在上升,到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时,天地阳气最旺。所以,我们要适时的补充阴气,以平衡阴阳。

到了辰时,该是吃饭的时间了。很多人因为早上时间赶,常常省去了吃早餐的时间,而有的女性朋友为了修身减肥,就不吃早餐,这是很不对的。

从子时开始,人体的阳气一直在运行,所以,到了这个时候,我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个时候,胃经当令,加上这个时候阳气最旺,进食 也最容易消化。至于说为了减肥就不吃早餐,这绝对是一个谬论。

到9点以后,脾经当令。脾经负责把食物变成精血,然后输送到人的五脏去,所以早饭吃得再多也不会发胖。因此,多吃早餐就会增肥的“谣言”也不攻自破了。

六、巳时:上午9点到11点,脾经当令。

巳时,工作学习的第一个黄金时间。

脾是主运化的,刚刚吃过的早饭,下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。

因为有了充足的营养,所以这个时候,是大脑最具活力的时候,因此,巳时也被人们称之为工作学习的第一个黄金时间。

9点到公司后,我们明显可以感觉到之后的两个小 时会是我们工作效率最高的时候。说到这里,又得说到早餐这个问题了。

如果你没有吃好早饭,没有保证脾经有足够的营养吸收,那么,大脑也就缺少足够的能量去应付日常的运转。

另外,我们吃下去的营养成分都要由脾输送到全身各处。如果脾要是生病了的话,人体就会得较大的病,比如糖尿病。所以,一定要让脾运化起来,保持这个运化的状态是非常重要的。

都说“脾主思”。在日常生活当中,如果我们长期心情不好或者是思想负担过重的话,就会感觉没有胃口,吃不下饭。其实,这就是一个顶好的关于说明“脾主思”的生活现象。

当人处于过度思虑的情绪下,就会伤脾,造成脾气不足,影响食欲。若长此以往,人就会很快的消瘦下去。

所以,平时,大家要减少负担, 尽量保持良好的心情。很多人心情不好的时候,喜欢吃甜食,原因就在于甜食是益脾的。特别是枣,对脾胃是非常有益的。

七、午时:中午11点到13点,心经当令。

午时,小睡一会儿,精神百倍。(有功底的这个时间打坐修炼更佳)

前面说子时的时候,就提到过“子午觉”。午时阳气最盛,我们吃完午饭稍事休息继续工作,这个时候也出效率。如果你属于阴虚的体质,在这个时间段饱饱地睡上一觉,是最养阳气的。如果是正常人,在午时小睡半小时,也有利于养养心经。

因为我们的心脏很累,除非你身体很强的人,你可以不睡午觉。不过,睡午觉还有一点需要注意。很多办公室族中午就是趴在工作桌上小睡一会儿。其实,睡午觉最好是平躺了睡,这样可以让大脑和肝脏得到血液,有利于大脑养护。

《黄帝内经》有一句话,叫做“卧,则血归于肝”。你要平躺你的血液才养肝,肝脏对人体有重要的分布血液的作用,那么你醒起来以后呢,肝脏可以把血液输送到你的大脑,保证你的工作,所以要平躺。但这一点可能会有很多人都难以做到。

另外,喜伤心。午时正是心经当令的时候,而午时也是聚餐最频繁的时候。一到聚餐,大家就免不了兴致高涨,所以,大家在这种场合,应当有意识地节制情绪的高涨。

八、未时:下午13点到15点,小肠经当令。

未时,多喝水能保护血管。

这个时间段,吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官,化物出焉”。这说的就是小肠主吸收。因此,距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭,就显得尤为重要了。午饭一定要吃好,不见得多,但是营养价值要高而丰富,并且易于人体吸收。

当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候,它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然,这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多,血液浓度一大,运行就会受到阻碍。所以,这个时候,我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液,这样能很好地保护血管。

九、申时:下午15点到17点,膀胱经当令。

申时,工作学习的第二个黄金时期。

到了下午3点,很多人精神又来了。因为,小肠已经把午饭的营养都送到了大脑,所以,这时候大脑的精力很好,大家如果抓紧时间工作的话,这个时间段的工作效率会非常好。但是,如果,在这个时间段,你还特别犯困或者是后脑疼的话,那就有可能是你膀胱经出现了问题。

中医认为,头疼不是一个简单的问题。如果你是因为头疼去看医生,那医生肯定会具体问你是哪儿疼?是两边疼还是前额疼?是后脑疼?或者是里面中空疼?这是几种完全不同的头疼。

如果是两边疼,就是胆经出了问题。而左边偏头疼和右边偏头疼也是不同的,因为左主肝,右主肺。如果左边偏头疼,就很有可能是 肝血的问题;而右边头疼就有可能是肺气的问题。那么前额疼呢?可能就是胃经出了问题。里面的中空疼,是肝经出现问题,而申时出现后脑疼就是膀胱经的问题了。

十、酉时:17点到19点,肾经当令。

酉时,培养肾精时机最佳。

一说到肾,很多人就伸长了耳朵,张大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢?肾主藏精。

中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”,就是指肾所藏的精。精有两个来源:一个是来源于父母,另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精,它主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调,体弱多病。所以,大家在平时要多注意补肾 。

有的人可能在酉时发低烧,这是属于肾气大伤的现象。发低烧就代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低烧,就更能说明你气血不正常,应该补充气血了。

为了维持正常的生命活动,人体就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厉害的就是肾精了。在饮食当中,盐是调动肾精的物质。中医讲咸味入肾,所以,中医才一再强调饮食宜清淡。

很多年轻人因为工作紧张,生活压力也不小,吃饭的时候,口味越来越重,特别喜欢吃辣味和咸味的食物。如果你是这样的话,那你就要小心了,这可能在提示:你的肾精已经不足了。

另外,大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于排毒,它可以清洗我们的肾和膀胱,让我们远离肾结石。

十一、戌时:晚上19点到21点,心包经当令。

戌时,拍打膻中穴,增强心脏活力。

心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。心脏的病,首先就会表现在心包上。

心包有一个非常重要的穴位——膻中穴,它在两乳之间。大家可以回忆一下,你高兴或是郁闷的时候,最常做的一个动作是什么。拍胸脯!其实,我们表面上拍打的是胸脯,实际上拍打的是膻中穴。

因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通,对我们的身体非常地不利,所以,在日常生活当中,大家要经常的去按摩这个穴位,通过刺激它来增强我们身体的免疫力。

怎么拍打穴位呢?首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋,然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候,小指和无名指就会发麻。

这个大筋底下有一个非常重要的穴位,叫极泉穴。用手掐住它,并且手指感到发麻,就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍,这样敲打下去,就可以排去自己的郁闷和心 包积液,对身体非常有好处。据说这样还可以减肥,因为心包积液除掉了,心脏的活力就加强了。心脏的活力加强,整个身心的代谢都会加强。

十二、亥时:晚上21点到23点,三焦经当令。

亥时,休养生息养百脉。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。

三焦通百脉,按照正常的情况来说,亥时应该是准备休息的时候了,只有在休息的状态下,百脉才能休养生息。

从亥时开始到寅时结束,这段时间是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

生长在农村的朋友,就应该会在夜晚的庄稼地里听到拔节的声音。

人类其实和自然界万事万物的生长规律无异。所以,细胞分裂的时间也大致相同。如果我们错过夜里睡觉的良好时机,那细胞的新生远赶不上消亡,我们人体就会提前衰老或者机体患病。

所以说,为了健康,我们一定要顺应自然。

十二个时辰养生歌:

寅时天亮便起身,喝杯开水楼下行;

定时如厕轻如许,卯时晨练最宜人;

辰时看书戏幼孙,巳时入厨当灶君;

午时进餐酒少饮,未时午休要抓紧;

申时读报写诗文,酉时户外看流云;

戌时央视新闻到,闭目聆听好养神;

亥时过半快洗漱,子时梦中入画屏;

丑时小解一时醒,轻摩三丹气血盈;

脉络通畅心如水,一觉睡到金鸡鸣。

文/供稿

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101 评论
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