护士专栏|长者如何处理春天嗜睡犯困、心烦易怒、头晕头痛

澳洲的春天来了，气温升高，生机勃勃，但春天也是比较容易犯困的季节。很多长者一到春天就是想睡觉，但其中一部分原因不仅仅是春困，还可能是心血管病的预兆。最近经常犯困的长者要注意啦！ 

春困可能是疾病的前兆

长者自然睡眠时间减少，要是常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管病变、低血钾等。

慢性脑供血不足的病理基础就是脑动脉硬化，80%的长者中都有不同程度的这种现象。

他们的临床表现以头晕头痛为主，有时还伴有心烦易怒、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等症状。

老人春天犯困当心是心血管病的预兆

觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议和您的家庭医生GP联系。

即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。

缓解老人春天犯困有以下几种方法

1、通过饮食来调理

增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物；食物味道宜少酸多甘，以养脾气；

多食碱性食物如蔬菜、水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；增加维生素的摄入，如维生素C、B等。

2、生活规律，不熬夜

有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，越睡越困。

还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

3、适量的体育运动

如跑步、做操、打太极拳、球类等，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，困意就会缓解。

4、视觉刺激

春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。

5、科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。

6、勤刷牙洗脸

刷牙洗脸是一种消除春困较为简便有效的方法。当困倦之意来袭时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

(注：本文不构成医疗建议， 仅作为参考信息呈现)

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