护士专栏|长者如何处理春天嗜睡犯困、心烦易怒、头晕头痛

澳洲的春天来了,气温升高,生机勃勃,但春天也是比较容易犯困的季节。很多长者一到春天就是想睡觉,但其中一部分原因不仅仅是春困,还可能是心血管病的预兆。最近经常犯困的长者要注意啦! 

春困可能是疾病的前兆

长者自然睡眠时间减少,要是常出现嗜睡犯困,可能是某些疾病的征兆,如糖尿病、高血压、血脂异常、心脑血管病变、低血钾等。

慢性脑供血不足的病理基础就是脑动脉硬化,80%的长者中都有不同程度的这种现象。

他们的临床表现以头晕头痛为主,有时还伴有心烦易怒、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等症状。

老人春天犯困当心是心血管病的预兆

觉得犯困的老人,最好观察是否伴有其他症状,如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等,如果症状明显,建议和您的家庭医生GP联系。

即便只是单纯的春困,通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越困。

缓解老人春天犯困有以下几种方法

1、通过饮食来调理

增加蛋白质的摄入,如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘,以养脾气;

多食碱性食物如蔬菜、水果,以中和体内酸性产物,消除疲劳;不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品,更不可过多饮酒;增加维生素的摄入,如维生素C、B等。

2、生活规律,不熬夜

有人认为,只要春天多睡就不会发困了,其实成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,越睡越困。

还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

3、适量的体育运动

如跑步、做操、打太极拳、球类等,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,困意就会缓解。

4、视觉刺激

春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除春困。

5、科学用脑

科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。

6、勤刷牙洗脸

刷牙洗脸是一种消除春困较为简便有效的方法。当困倦之意来袭时,可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,这样可以提神醒脑。

(注:本文不构成医疗建议, 仅作为参考信息呈现)

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