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8款低於20澳元的獲獎葡萄酒

澳洲所產的葡萄酒有不同類型,來自不同的產區,品質也不盡相同,所以價格差異都很大。其實,有很多價格在20澳元以下的葡萄酒都非常不錯,有些甚至獲得了獎項。

澳部分地區本周施行交通違規雙倍扣分

本周臨近學校放假,亦正逢英女王哀悼日,新州與西澳均實行交通違規雙倍扣分。 此前,澳洲總理Anthony Albanese宣布9月22日為澳洲全國公共假日,以悼念英國女王伊麗莎白二世去世。由於許多居民放假,各地道路更加繁忙。為加強交通安全,新州當局在女王哀悼日之際施行並延長違規雙倍扣分期。 據九號新聞台(9 News)報導,新州雙倍扣分期從9月21日(星期三)凌晨0點開始,至9月25日(星期日)夜間11點59分結束。 處罰適用於所有超速、未系安全帶、開車時打電話和騎摩托車不戴頭盔的違規行為。 目前只有新州、西澳和首都行政區(ACT)在規定時間內實行雙倍扣分處罰。 西澳道路安全專員Adrian Warner證實,西澳的雙倍扣分期從9月23日(星期五)凌晨0點01分至9月26日(下周一)夜間11點59分正常運行。 Warner表示,他們曾考慮從9月22日(星期四)就開始實行雙倍扣分,但根據目前的立法,這是不可能的。 首都行政區本周公共假期間將不會實施雙倍扣分。 維州、南澳、北領地和塔斯馬尼亞沒有公共假期雙倍扣分計劃。 昆州雖然實行雙倍扣分,但僅針對全年重複違規,而不針對在特定時間內違規。 具體而言,如果一名司機在12個月內兩次或多次犯下同樣罪行,那麼第二次和以後的任何一次違規都將導致雙倍扣分。    

周三起新州公交乘客無須戴口罩

從本周三(9月21日)開始,新州公共交通乘客無須再戴口罩,計程車、共享單車、交通等待區和郵輪碼頭室內區域亦不再強制通勤者戴口罩。 據澳新社(news.com.au)報導,新州州長Dominic Perrottet說:「這是常識性的做法,對巴士或火車乘客實施的規定與飛機和機場航站樓的規定應該一樣。」 新州衛生廳建議公眾在無法保持社交距離的地方、有弱勢群體和嚴重疾病高危人群的地方戴口罩。 「繼續在擁擠的地方戴口罩,對於健康存潛在問題人士,或由於其他原因易感染Covid-19人士而言特別重要。」 衛生廳長Brad Hazzard說。 「在這些場所戴口罩不僅可以保護您身邊的人,還可以降低您本人的感染風險。」 「我們都可以繼續保護彼此,特別是最容易感染Covid-19的人,在感到不適時應留在家裡,直接做Covid-19檢測並自我隔離。」 交通廳長David Elliott對放寬公交口罩令表示歡迎。 Elliott說:「在整個疫情期間,每個人都表現出他們將採取必要的措施保護自己和他人免受Covid-19的影響,我毫不懷疑大家會保持下去。」 「通勤者聽到這個消息會很高興,因為他們現在可以做出個人決定,可以選擇何時佩戴口罩,特別是在戶外公共交通區域。」 公立醫院、私人醫療機構和老年護理機構仍將強制戴口罩。  此前,從9月9日凌晨12點01分開始,全澳洲各地均取消國際航班上強制戴口罩的規定。 不過,聯邦衛生部長Mark Butler表示:「我鼓勵每個出國旅行的民眾注意COVID-19的持續風險,並採取個人預防措施,以防止病毒傳播並保持安全。」      

逾三成澳人若不能在家工作就會辭職

最新研究發現,如果僱主要求他們的僱員必須全職回到辦公室工作,那麼澳洲有超過三分之一的上班族會立即辭職或開始尋找新工作。 據《悉尼晨鋒報》報道,新冠大流行過後,尋找遠程工作等工作種類的人數激增,這可能導致一些不接受靈活工作時間的公司在吸引或留住員工方面遇到困難。  美國國家經濟研究局(Economic Research in the US)的研究人員發現,在調查期間,澳人平均每周在家工作兩天,多於調查的27個國家的平均每周在家工作時間(1.5天)。 他們發現,澳大利亞僱主希望僱員每周平均只有一天在家工作,而僱員希望每周平均有兩天遠程工作。 如果僱主要求他們的僱員全職回到辦公室,那麼35%的澳人就會辭職或立即開始尋找一份允許在家的新工作。 該報告的主要作者、倫敦國王學院(King』s College London)經濟學助理教授Cevat Giray Aksoy說,重視每周在家工作幾天的選擇,這並不奇怪。 他說:「在家工作可以節省通勤時間和費用,這樣可以提供更多的機動靈活性和工作安排。」 「往後,制定遠程工作制度時應與僱員協商。否則,企業可能難以留住員工或吸引新人才。」 研究人員曾在2021年中期和2022年初對27個國家的上班族進行了調查,發現工人希望每周在家工作1.7天,而僱主則希望員工在疫情期間每周遠程工作0.7天。 安永會計師事務所(Ernst & Young Accountants)早在新冠大流行前就採取了靈活工作制度,10年前就為首府的員工提供了每周在家工作一到兩天的機會。  安永大洋洲(EY Oceania)人才領導Elisa Colak說,推行靈活工作在安永已有一段時間了,它必須成為所有基於辦公室的企業的新工作規範。 她說:「沒有彈性工作時間是不行的。如果你有像我們這樣的辦公環境,如果你想留住你的員工,那麼靈活的工作時間將是至關重要的。」 Colak說,結果是不言而喻的,安永自己的調查顯示,工作時間靈活的員工參與度更高,工作效率也高;他們的總體健康水平也更好。  工作時間靈活明顯是有效的。其他公司如果不看重工作時間的靈活性,他們可能有點落後於時代潮流了。 在新冠疫情頭兩年半時間裡,更多公司都考慮採納這種靈活的工作時間制度。      

不滿工作過度、報酬不足 昆州大學員工擬罷工

昆士蘭科技大學(QUT)的員工抱怨他們長期以來工作過度,但工資過低,為此醞釀在最近幾周內舉行罷工。 據《信使郵報》報導,全國高等教育工會(National Tertiary Education Union)的成員、昆士蘭科技大學工會成員已經通過投票決定罷工,以爭取提高工資、改善工作保障並減少管理工作量。 工會秘書Michael McNally說,工會已經與昆士蘭科技大學進行了一年的談判,希望學校能夠改善教學條件並提高學生成績。 昆士蘭科技大學的員工正在參照昆士蘭大學(University of Queensland)和格里菲斯大學(Griffith University)同行的計劃,擬在未來幾周舉行罷工。 迫在眉睫的罷工導致昆士蘭科技大學與員工工會之間引發最新爭議,此前有醫務人員從花園城(Garden City)校區出走;另一名前工作人員在18個月前提出欺凌指控,並投訴「毒文化」。 昆士蘭科技大學的一位女發言人說,學校與工會的談判正在繼續,希望這些爭議不要對學生的學習造成影響。  McNally先生說,員工們正在要求加薪15%,規定工作量上限以及減少加班。 他指出,昆士蘭科技大學2021年度報告中的數據顯示,運營盈餘為1.39億澳元。「這些利潤之大,令人瞠目結舌。現在是員工為他們的勞動爭取公平份額的時候了。」 「員工們正在要求真正的加薪,因為通貨膨脹正在侵蝕他們的工資。」 「上次在昆士蘭科技大學,當工會成員們決定罷工時,管理層在關鍵要求上有所讓步,使得工會在談判中爭取到一個好的結果,所以這次沒有理由不這樣做。」  McNally先生還說,昆士蘭大學的成員將在周三舉行罷工,而昆士蘭科技大學和格里菲斯大學的罷工也為期不遠。 昆士蘭科技大學學生會主席Oscar Davison說,他支持員工罷工。 Davison先生說,學生會此前曾對一些反覆出現的問題提過意見,包括:評分拖延、與教師一對一的時間很少、在線教材被回收以及因教員減少而減課等。 Davison先生進一步指責大學考慮的頭等大事是「利潤的增長」,而不是學生的學習。    

專家:澳聯儲持續加息 房價或暴跌25%|新州再次放寬口罩令

每日澳洲新聞 澳新網:新州將在全國哀悼日實施雙倍扣分 澳洲總理Anthony Albanese此前宣布將9月22日定為公共假期,以便全澳民眾悼念女王伊麗莎白二世。新州交通廳周一(19日)宣布,將從本周三(21日)午夜開始執行雙倍扣分,直至本周日(25日)晚11點59分。這也引發了部分民眾的不滿。 每日郵報:新州再次放寬口罩令 新州州長Dominic Perrottet宣布,從本周三(21日)起,民眾搭乘所有公共交通工具,包括計程車和共享汽車,都可自行決定是否戴口罩。交通廳長David Elliott對此舉表示歡迎,他說:「疫情期間,每個人都必須採取必要措施保護自己和他人免受疫情的影響,我毫不懷疑人們會繼續這樣做。」 但在公立醫院、私人醫療機構和養老院,強制口罩令仍有效。 先驅太陽報:維州主幹道兩輛卡車相撞  2人嚴重受傷 周一(19日)下午 2點左右,維州Hume Fwy上兩輛卡車相撞,其中一名卡車司機傷勢嚴重,有生命危險,已經被送往Royal Melbourne醫院接受治療。與此同時,緊急服務部門(SES)人員仍在努力營救另一名被困在駕駛室里的司機。事故道路已經實施關閉。據悉,其中一輛卡車可能載有易爆材料,但這一消息尚未得到證實。 七號新聞台:澳男喜中$800萬Powerball大獎 來自悉尼Panania的男子於9月15日周四,喜中第1374期Powerball800萬澳元的獎金。他的中獎彩票是在Panania區74 Anderson Ave的Panania Stationers & Papershop購買的。本期Powerball的中獎號碼為22、31、35、13、9、2,強力球號碼為15。他表示,自己的生活將因此發生翻天覆地的改變。 每日電訊報:稀有車牌成悉尼富人新寵 不少家住悉尼東區的社會精英們開始在車牌上投入重金,並將其視作一種投資途經。一位知名車牌收藏家在接受Sunday Confidential採訪時表示,「車牌號碼越小,價格越貴」。今年早些時候,「28」號車牌的價值達到了$200萬。單數字車牌的最高價格是$245萬,於2017年售出,號碼為「4」。此外,維州車牌號「14」5月份以$227萬成交。 九號新聞台:澳人周五請病假「湊長周末」  損失可達$4.6億 周四(22日)是澳洲悼念女王伊麗莎白二世的公共假期,預計周五(23日)成千上萬人將請病假,可能導致經濟損失近$5億。Finder公司的個人理財專家Taylor Blackburn說:「員工將試圖利用公共假期,將其變成又一個長周末。」 Finder的新研究顯示,今年迄今為止,170萬澳人(13%)因與健康無關的原因請過病假,每人每天成本約為$354。 每日郵報:澳洲又一開發商破產!$5億地產項目陷入危機 布里斯本地產開發商Nerang Sreet Pty Ltd欠債8300萬澳元,進入破產管理程序。由該公司負責的一個價值5億澳元的開發項目——Southport黃金海岸醫院舊址Queen Street Village,也因此前途未卜。債權人收到的一份評估報告稱,Nerang Street陷入財務困境的原因包括:房市估值變化,無法滿足資金安排,以及此前疫情的普遍影響。 澳新網:男子在悉尼唐人街中餐廳偷龍蝦,店員沿街追趕 近日,一段在悉尼唐人街中餐廳偷龍蝦的視頻在網上傳開,不到1天播放量已經超過8萬。Facebook賬號「Only In Guildford」於18日上傳了這段視頻。視頻顯示,一名男子將手直接伸進水箱里,拿了兩隻龍蝦就跑。餐廳工作人員發現後,立即用粵語大喊「偷龍蝦」並在後方追趕。此事疑似發生在悉尼唐人街的金唐海鮮酒家(Golden Century)。 先驅太陽報:維州高級教師被控性侵兒童,已被校方解僱 今年8月,維州警方正式起訴這位名叫Richard Skalova Ho的高級教師,指控其持有虐待兒童材料、鼓勵16歲以下兒童參與性活動,以及信息騷擾。Haileybury學校發給家長的一封信中稱,在得知警方的調查後,Ho於3月份被停職,「在這之後沒有與學生進一步接觸」;8月份受到指控後,他被解職。 每日郵報:專家:澳聯儲持續加息,房價或暴跌25% Barrenjoey的首席經濟學家Jo Masters預測,由於利率的增長速度將創近30年來新高,悉尼房屋中位價將暴跌25%。Masters的預測基於官方利率再上調0.5%,至2.85%的9年新高。澳聯儲的國內市場主管Jonathan Kearns則表示,澳聯儲將利率上調2%將導致房價下跌15%。CoreLogic數據顯示,自今年年初以來,悉尼的房屋中位價截至8月已下跌7.3%,至130萬澳元。 每日國際新聞 法新社:女王票房1900萬美元 登北美冠軍 講述非洲全女子軍團的史詩鉅片「女王」,這個周末以1900萬美元輕鬆登上北美票房冠軍。改編自真實歷史事件的「女王」(The Woman King),由奧斯卡得主薇拉戴維絲(Viola Davis)飾演率領保衛18世紀達荷美王國(Dahomey)女性軍隊的將軍。在佳評如潮的情況下,「女王」票房超乎預期,據北美院線聯盟(Exhibitor Relations)的資料,該片票房是排名第2的恐怖片「分租驚魂」(Barbarian)3倍之多。 聯合網:颱風南瑪都侵襲日本 當局吁保持高度警戒 颱風南瑪都19日挾帶狂風豪雨重創日本西南部,有關當局警告,颱風往日本東部移動,恐引發洪水和山崩災情。南瑪都昨天登陸九州地區後,住宅街道被渾濁的河水淹沒,大片地區民宅停電。日本氣象廳說,預計未來24小時日本中部東海地方降雨量將達400毫米。一名氣象廳官員在記者會上說:「我們必須對豪雨、強風、大浪和暴潮保持高度警戒。」 法廣:歐盟擬停向匈撥款 促使實施反貪改革 歐盟委員會周日(18日)建議暫停向匈牙利提供75億歐元資金,直至匈牙利政府實施反貪污改革。匈牙利談判代表其後稱,政府會履行對歐盟委員會的承諾,以獲取數十億歐元的歐盟資金。今次是歐盟首次企圖以制裁來更好地保護成員國的法治。負責談判的匈牙利區域發展與歐盟資金利用部長瑙夫勞契奇指,匈牙利與歐盟委員會之間的談判已結束,歐盟委員會已接受匈牙利的反貪污承諾,雖然歐盟委員會仍有疑慮,但匈牙利肯定會履行承諾。 中央社:哥斯大黎加3車墜谷 至少9人喪命 紅十字會19日通報,哥斯大黎加山區18日晚有一輛巴士與兩輛汽車墜落山谷,至少9人因此喪命。18日降下大雨,讓距離哥斯大黎加首都聖約瑟(San Jose)以西約80公里處的山區發生土石流,發生事故的巴士、汽車和摩托車滑落75公尺深的山谷。根據負責公共衛生服務的哥斯大黎加社會安全保險局所稱,救難人員已經救出包含公車駕駛在內的50多名倖存者。意外發生後,紅十字會推文說:截至目前為止,有4人仍舊失蹤。 Yahoo:拜登:美國疫情已結束 繼續投注防疫工作 美國總統拜登在哥倫比亞廣播公司(CBS)19日播出的訪問中表示,美國的COVID-19疫情已經結束。隨當局取消大部分防疫限制措施,旅行也恢復到疫情前水準,拜登這番談話反映美國大部分社會的現狀。拜登上周在底特律車展(Detroit Auto Show)中,接受CBS「60分鐘」(60 Minutes)節目專訪時表示:「疫情結束了,我們仍然面臨COVID的問題,我們仍為此付出很多努力…但疫情已經結束了。」 東網:西敏寺見證女王成婚及加冕 對王室意義非凡 英國已故女王伊利沙伯二世的國葬19日在倫敦西敏寺舉行,近千年來西敏寺對英國皇室的重要性不言而喻。西敏寺同樣對伊利沙伯二世意義非凡,她在1947年與已故菲臘親王的結婚典禮,以及1953年的加冕典禮都是在此舉行。西敏寺於1040年由懺悔者愛德華國王在建於960年的本篤會修道院基礎上擴建,從此便成為加冕和埋葬君主之地,從懺悔者愛德華國王開始至喬治二世,已有13名英格蘭國王和4代女王長眠西敏寺。 中央社:拜登有意尋求連任 中期選舉後再決定 美國哥倫比亞廣播公司(CBS)周日(18日)播出美國總統拜登的訪問,他透露自己有意連任總統,但要待11月中期選舉後再決定。 拜登指,未決定是否尋求第二個總統任期,但有意連任。至於外界認為他年事已高,他說:「如果你認為我沒有精力或精神敏銳度,那是一回事,我尊重人們會說『你老了』這一事實。但我認為這與你有多少精力,以及你的工作是否符合任何年齡人士都能做到有關。」他還說自己的精神很集中。 Yahoo:以色列施工發現人工洞 證屬古埃及時代墓穴 以色列古物管理局(IAA)18日宣布,日前發現的一個人工洞穴,證實是古埃及法老王拉美西斯二世(Rameses II)時代的墓穴,距今有近3300年歷史,13日一輛挖土機在帕勒馬希姆國家公園(Palmahim)施工時,挖到人工洞穴的頂部,考古人員發現這個廣闊的四方洞穴全貌,他們驚訝地用電筒照遍洞內大小及形態各異的陶器,考古學家形容是一生人只得一次的驚人發現 聯合網:馬克龍稱正草擬法案 收緊移民和政庇申請政策 法國總統馬克龍上周四(15日)在與地方長官開會時說,政府正草擬法案收緊移民和政治庇護申請政策,明年初討論有關法案,以終止他認為是沒有效率和不人道的荒誕政策。 馬克龍說現有政策涉及把處於最悲慘情況的人到達法國後放置在貧窮區域,認為這做法無作用。他呼籲把政庇申請人分散到全國,尤其往人口下降的地區。極右領袖瑪琳勒龐批評總統只想把非法移民送到農村地區,但她認為必須遣返他們。 韓聯社:BLACKPINK新輯主打歌連續兩天登頂聲田主榜 韓國女團BLACKPINK的正規二輯《BORN PINK》的主打歌《Shut Down》連續兩天登頂全球最大流媒體網站聲田主榜「全球流行歌曲日榜」。經紀公司YG娛樂19日表示,《Shut Down》前一日單日串流播放量達626萬多次。此前,BLACKPINK上月發布的先行曲《Pink Venom》曾連續三天登頂聲田歌曲日榜,是唯一一首連登該榜榜首的韓國歌曲,而主打歌《Shut Down》也連續兩天登頂該榜單。 每日中國新聞 新浪:前中國鐵路總經理涉貪 20大前被開除黨籍 據中央紀委國家監委網站19日發布的公告,原中國鐵路總公司黨組書記、總經理盛光祖嚴重違紀違法,經中共中央批准,決定開除黨籍並移送法辦。盛光祖於今年3月25日落馬,並配合紀監委調查,他曾擔經任海關總署署長。 Yahoo瀘定地震災區恢復供電 發改委將助修復基建 四川省瀘定縣本月5日發生6.8級地震,一度影響電力供應。國家發改委周一(19日)表示,災區供電目前已基本恢復,隨後將研究方案協助重建災區公共設施。發改委表示,自地震發生後已立即啟動應急響應機制,了解災情及能源交通等基礎設施受損情況,並指導搶修恢復受損電力設施和抗震救災能源保供工作。 搜狐:增加節日市場供應 發改委擬投放第三批豬肉儲備 國家發改委周一(19日)表示,近期為增加中秋及「十一」等節日市場供應,已連同有關部門投放兩批中央豬肉儲備,近日計劃投放第三批儲備,並指導各地加大力度同步投放地方豬肉儲備,預計國家及各地本月合計投放約20萬噸豬肉儲備,單月投放數量達到歷史最高水平,投放價格低於市場價格。 東網:轉運隔離者巴士失事 輿論矛頭直指社會面清零 貴州省黔南州三都縣周日(18日)凌晨發生嚴重交通意外,一輛運載貴陽市涉疫隔離人員的大巴,在高速公路失事翻側,釀成27死20傷。車禍引起輿論質議,矛頭指向大巴涉嫌違規在通宵時間行駛,並批評地方官員為了達成社會面清零目標,刻意在夜間轉運隔離人士,以減少公眾關注。 中時:中信中國高股息ETF規模沖265億 再獲追募 中國內唯一聚焦中國高股息的中信中國高股息ETF(00882)上市以來,儘管面臨市場波動,仍持續受到投資人青睞,截至9月8日,中信中國高股息ETF(00882)規模由2021年底的新台幣243.4億元增加至265.6億元,成長9.1%;總受益人數由年初的109,458人成長至129,349人,成長幅度達18.2%。日前二度獲准追加募集。 每日港台新聞 ETtoday新聞云:台東強震全台1死146傷 台灣東部18日下午發生規模6.8地震,地震深度7公里,全台有震感。台灣中央災害應變中心表示,截至19日上午8時,震災已造成1死、146傷,未來一周不排除有規模5以上餘震,應嚴防土石鬆動和落石發生。台「中央氣象局」地震測報中心主任陳國昌表示,這次地震為今年規模第二大的地震,上次為3月23日在花東外海發生的6.7級地震。 香港經濟導報社:香港憑40餘小時工時「榮膺」全球最過度勞累城市 根據美國科技公司KISI發表的《2020年工作與生活平衡城市》報告,香港在「最佳工作與生活平衡的城市」中排名全球倒數第六,而在「最過度勞累城市」中,排名全球第一。瑞銀2016年報告則顯示,香港每周平均工時50.11小時,比全球平均工時多38%。 中央社:挺過中國打壓 台灣佳麗高曼容國際選美賽獲4獎 挺過中國打壓風波,前往馬來西亞參加選美賽的台灣佳麗高曼容獲才藝第一名、網路人氣獎、最佳精神獎、Top20 20強,她19日表示謝謝政府、最支持她的媽媽及每一名支持者。出身南投縣埔里鎮的模特兒高曼容前往馬來西亞參加亞洲環球小姐(Miss Asia Global)國際選美賽事,13日出席馬來西亞檳城世界創新與科技大會開幕儀式,無法舉國旗上台向來賓打招呼,讓高曼容難掩傷心落淚,桃園市政府資訊科技局長余宛如目擊並揭露這件事。 東網:餘震大減不尋常 台灣或進入強地震高風險期 台灣台東縣周日(18日)發生6.8級淺層地震,是今年以來最強。有專家指台灣已進入強烈地震高風險期,但有學者認為從斷層可看出地震活躍的變化,不代表台灣整體進入地震活躍期。氣象局地震測報中心主任陳國昌則指,周一(19日)的餘震頻率突然大減「有點奇怪」。 香港電台:香港增本地確診6086宗 當局稱食肆防疫或有放寬空間 本港新增6260宗新冠確診,本地感染佔6086宗,新呈報死亡個案有10宗。衛生防護中心表示,如果疫情穩步向好,食肆的防疫措施可能有空間放寬,但需要由政府跨部門小組去審視。醫管局說,近日入院入數和病床使用量都有向下趨勢,醫管局會按情況恢復一些非緊急服務。

4K電視和家庭影院的完美結合——B&O Beovision Eclipse 65

BeoVision Eclipse 65 是 Bang & Olufsen 聯手 LG推出的首款電視。

【人在澳洲】迷惑

我們是三十年前從中國移民來澳的華人,至今我們在中國和澳洲居住的時間幾乎相等,因此我們總是不自覺地把中國和澳洲作比較。我們不僅喜歡澳洲的藍天白雲、清潔的空氣、人與人之間的和諧,我們更喜歡澳洲社會的自由、公正,喜歡我們的民主制度、價值觀。

外國人非法購買澳洲住宅 被稅務局強令出售

澳大利亞稅務局負責追蹤外國人非法購買的澳大利亞房產。新數據顯示,自疫情以來,已查獲的非法住宅價值超過5000萬澳元,其中大部分買家來自中國和英國。

不同年齡段怎樣吃飯才健康

無論是年輕人還是老年人,普遍都追求營養膳食,但我們平時了解到的營養餐真的營養嗎?  其實如果飲食習慣不符合所在年齡的需求,有時所謂營養與健康飲食反而會害了自己。 因此,今天特意給大家分享營養學家Susie Burrell建議的不同年齡段的健康飲食習慣,來看看您平時的習慣是否最佳:   20-30歲 20多歲的年輕人運動量較大,特別是定期去健身房的人,所以身體需要通過食用澱粉類蔬菜、全麥麵包和穀物來攝取優質碳水化合物。 如果目標是優化新陳代謝率,那麼現在並不是嚴格節食、減少碳水化合物攝入量和熱量的時候。因此每餐都需要優質碳水化合物。 鈣攝入量也要保持最佳,對確保未來幾年骨骼健康而言至關重要,每天最好吃三到四份富含鈣質的食物。   (圖片來源:WILLIAM WEST/AFP via Getty Images)   30-40歲 過了30歲,家庭和工作負擔增加,因此日常生活中的能量需求也在增加。 富含鐵質的食物,包括瘦紅肉、雞蛋、豆類和全麥穀物,特別對於鐵含量低的婦女來說尤為重要。澳大利亞約有25%的女性都缺鐵。 如果您喜歡吃肉,那麼每周在飲食中至少食用三到四次紅肉,將有助於滿足補鐵需求。 另外,這個年齡層的人很關注生育能力。這意味著最好確保從全麥食品、堅果、種子和海產品中攝入足夠的鋅,以及兩到三份富含Omega-3的魚類,如大西洋鮭魚。 這一年齡群的人可能經常忙到宅在室內。由於許多澳人的維生素D攝入量較低,特別是在冬季,因此必須確保每天攝入富含維生素D的食物,如全蛋、油性魚類和強化牛奶,以調節情緒並改善骨骼健康。   (圖片來源:Adobe Stock)  40-50歲 這一年齡段內新陳代謝率可能放緩,可能容易患上慢性疾病,如心臟病和2型糖尿病。 此階段,密切關注體重並努力防止體重增加至關重要。具體建議是,減少能量密集的加工碳水化合食品,如白麵包和麥片,控制血糖。 40多歲也是更加關注消化系統健康的年齡。每天攝入30克膳食纖維,至少五份蔬菜、兩份水果和全麥麵包和麥片將有助腸道健康,也將減少患腸癌的風險。   (圖片來源:Pixabay)    50-60歲 該年齡段應注意飲食質量,以確保脂肪和富含抗氧化劑的食物保持平衡,以達到自然抗炎的效果。 盡量減少富含碳水化合物的食物,如大米、義大利面和古斯米;同時增加膳食纖維,最好是7到10份新鮮水果和蔬菜。 此外,增加海鮮和貝類食品將提高omega 3、鋅和碘的攝入量,增加與預防炎症和優化代謝率有關的營養物質。 每天吃一份堅果,可選擇特級初榨橄欖油作為首選脂肪,將有助實現脂肪攝入平衡。 避免油炸食品和加工零食,有助保持心臟健康並控制血糖。 最重要的是,如果體重過重,哪怕是減掉5公斤,也將有助降低患一些慢性疾病的風險。 理想情況下,女性的腰圍小於80厘米,男性的腰圍小於90厘米。      

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