健康飲食

「吸煙有害健康」是大家耳熟能詳的標語，吸煙成癮的危害也是眾所周知。統計局數據顯示，抽煙是澳洲最大的可預防死亡和疾病的起因之一，每年導致澳洲近20,500人死亡（佔全部死亡人數的13%），所以在我們澳洲的影響可見一斑。 專家勸誡諸位「癮君子」戒掉煙癮的同時，也警告說，有5種日常生活中的習慣比吸煙更危險！而且其中一個問題很多人都視而不見，殊不知竟有極大殺傷力。下面一起來看哪些習慣是你還在保留的，請快快改變吧！   孤單 每天刷臉書、IG、微信、推特已經成了生活中必不可少的環節，表面上看我們在跟世界各地的網友溝通，實際上接觸的人再多也填補不了空虛感。 Psychology Week的一項報告披露，澳洲有多達四分之一的人感到孤獨，有30%的人不覺得自己是朋友的一分子。 孤獨的人身體和精神健康狀況一般都不太好，會引發痴呆症、抑鬱症、焦慮症和心血管疾病。 據《紐約時報》報導，學者發現，越來越多的證據顯示孤獨與生理疾病還有行為與認知能力下降都有關聯，也可能比肥胖更容易導致早逝。 加州大學舊金山分校的老齡醫學專家佩里西諾托（Dr. Carla M. Perissinotto）說：「孤獨對個人健康與自主生活能力的深刻影響，是很重要的公共衛生問題。」 「無論從醫學或道德的眼光看，我們都不能再忽略那些覺得自己孤單或不受重視的老人了。」 美國還有一項涉及30萬人的研究發現，孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸15支煙。 回顧生活中，確實不少人都只是把孤單看成一種無形的感受，而沒有認真對待，甚至諱疾忌醫不願去看心理醫生。這裡跟各位小夥伴分享一些建議，如果長期感到孤獨，可以採取哪些辦法緩解： 1、忙起來，把時間用於充實及提高自己； 2、增加戶外活動，多跟大自然接觸，偶爾到人多的咖啡館去讀一讀書； 3、改變觀念。有時感到孤單是因為嫌朋友少，但不妨仔細想想哪些朋友不可交或不值得深交，最好不要以朋友的數量衡量你自己的社交能力，而應多注重朋友的質量。  4、無論是開心的事還是煩惱的事，都可以講給值得信任的朋友，不要總是憋在自己心裡。   （圖片來源：Adobe Stock）     飲食不良  我們都知道病從口入，人工食品、過多的糖、鹽以及缺乏水果蔬菜都會導致各種健康問題。但你可能還不知道，2016年一項研究發現，不良飲食對死亡率和發病率造成的風險比不安全性行為、嗜酒、吸毒和吸煙的風險總和還要大。 建議： 多吃蔬菜、水果、低脂脫脂奶製品； 推薦全穀物、魚類、禽肉、乾果類； 少吃飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪多的食物； 控制鈉、甜點、含糖飲料和高脂肉類攝入量。       晒黑 適度曬太陽有益健康，但過量日光浴可能引發皮膚癌。有些朋友想以人工方式故意把皮膚曬得更黑一些，覺得這麼做應該是安全的，但事實並非如此。 2014年，一項研究表明「由室內晒黑引起的皮膚癌病例數比由吸煙引起的肺癌病例數多」。所以，在你打算到太陽下暴晒或預約晒黑沙龍前，請務必三思。     缺少睡眠 睡眠不足會傷肝、減弱記憶力、加速衰老，會令人變得遲鈍、視覺偏差、免疫力降低、罹患發炎性腸道疾病、糖尿病、心臟病、癌症，還會導致體內激素失衡、更年期提早到來、體重快速增加。 而且，經常吸煙的人和睡眠不足的人，中風和心臟病發作的風險大致相同。 所以，經常熬夜的人要記得趁周末補個覺哦！   （圖片來源：Adobe Stock）     久坐不動 2014年，德國雷根斯堡大學流行病學和預防醫學系的科學家研究了400多萬人和68000多例癌症病例，發現每坐兩個小時，患結腸癌的機率就會增加8%，患子宮內膜癌的風險會增加10%，患肺癌的風險會增加6%。科學家最後得出結論：限制久坐時間可能預防癌症。 無論你是經常熬夜寫論文的大學生，還是在辦公室動輒加班的上班族，都最好給自己合理安排一下時間，如每隔多久站起來活動一下身體，空閑時多去幾趟健身房，不然所謂的勤奮就成了一種「慢性自殺」。