健康饮食

“吸烟有害健康”是大家耳熟能详的标语，吸烟成瘾的危害也是众所周知。统计局数据显示，抽烟是澳洲最大的可预防死亡和疾病的起因之一，每年导致澳洲近20,500人死亡（占全部死亡人数的13%），所以在我们澳洲的影响可见一斑。 专家劝诫诸位“瘾君子”戒掉烟瘾的同时，也警告说，有5种日常生活中的习惯比吸烟更危险！而且其中一个问题很多人都视而不见，殊不知竟有极大杀伤力。下面一起来看哪些习惯是你还在保留的，请快快改变吧！   孤单 每天刷脸书、IG、微信、推特已经成了生活中必不可少的环节，表面上看我们在跟世界各地的网友沟通，实际上接触的人再多也填补不了空虚感。 Psychology Week的一项报告披露，澳洲有多达四分之一的人感到孤独，有30%的人不觉得自己是朋友的一分子。 孤独的人身体和精神健康状况一般都不太好，会引发痴呆症、抑郁症、焦虑症和心血管疾病。 据《纽约时报》报导，学者发现，越来越多的证据显示孤独与生理疾病还有行为与认知能力下降都有关联，也可能比肥胖更容易导致早逝。 加州大学旧金山分校的老龄医学专家佩里西诺托（Dr. Carla M. Perissinotto）说：“孤独对个人健康与自主生活能力的深刻影响，是很重要的公共卫生问题。” “无论从医学或道德的眼光看，我们都不能再忽略那些觉得自己孤单或不受重视的老人了。” 美国还有一项涉及30万人的研究发现，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸15支烟。 回顾生活中，确实不少人都只是把孤单看成一种无形的感受，而没有认真对待，甚至讳疾忌医不愿去看心理医生。这里跟各位小伙伴分享一些建议，如果长期感到孤独，可以采取哪些办法缓解： 1、忙起来，把时间用于充实及提高自己； 2、增加户外活动，多跟大自然接触，偶尔到人多的咖啡馆去读一读书； 3、改变观念。有时感到孤单是因为嫌朋友少，但不妨仔细想想哪些朋友不可交或不值得深交，最好不要以朋友的数量衡量你自己的社交能力，而应多注重朋友的质量。  4、无论是开心的事还是烦恼的事，都可以讲给值得信任的朋友，不要总是憋在自己心里。   （图片来源：Adobe Stock）     饮食不良  我们都知道病从口入，人工食品、过多的糖、盐以及缺乏水果蔬菜都会导致各种健康问题。但你可能还不知道，2016年一项研究发现，不良饮食对死亡率和发病率造成的风险比不安全性行为、嗜酒、吸毒和吸烟的风险总和还要大。 建议： 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品； 推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类； 少吃饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物； 控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入量。       晒黑 适度晒太阳有益健康，但过量日光浴可能引发皮肤癌。有些朋友想以人工方式故意把皮肤晒得更黑一些，觉得这么做应该是安全的，但事实并非如此。 2014年，一项研究表明“由室内晒黑引起的皮肤癌病例数比由吸烟引起的肺癌病例数多”。所以，在你打算到太阳下暴晒或预约晒黑沙龙前，请务必三思。     缺少睡眠 睡眠不足会伤肝、减弱记忆力、加速衰老，会令人变得迟钝、视觉偏差、免疫力降低、罹患发炎性肠道疾病、糖尿病、心脏病、癌症，还会导致体内激素失衡、更年期提早到来、体重快速增加。 而且，经常吸烟的人和睡眠不足的人，中风和心脏病发作的风险大致相同。 所以，经常熬夜的人要记得趁周末补个觉哦！   （图片来源：Adobe Stock）     久坐不动 2014年，德国雷根斯堡大学流行病学和预防医学系的科学家研究了400多万人和68000多例癌症病例，发现每坐两个小时，患结肠癌的机率就会增加8%，患子宫内膜癌的风险会增加10%，患肺癌的风险会增加6%。科学家最后得出结论：限制久坐时间可能预防癌症。 无论你是经常熬夜写论文的大学生，还是在办公室动辄加班的上班族，都最好给自己合理安排一下时间，如每隔多久站起来活动一下身体，空闲时多去几趟健身房，不然所谓的勤奋就成了一种“慢性自杀”。