老年人健康核心信息20條

1.積極認識老齡化和衰老。

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營養。

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動，循序漸進。

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10—11點和下午3—5點為最佳運動時間，每次運動時間30—60分鐘為宜。

4.及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

6.定期自我監測血壓。

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。

7.定期監測血糖。

老年人應該每1—2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1—2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%—7.5%即可。

8.預防心腦血管疾病。

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時治療。

9.關注腦卒中早期症狀，及早送醫。

一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心、嘔吐，復視等症狀，必須撥打「120」，緊急送到有條件的醫院救治。

10.重視視聽功能下降。

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鏈黴素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

11.重視口腔保健。

堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。

12.預防跌倒。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。

13.預防骨關節疾病和預防骨質疏鬆症。

注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，儘量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14.預防壓力性尿失禁。

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心態，學會自我疏導。

一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等症狀，並且心情壓抑、鬱悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心弔膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑鬱症早期症狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16.預防阿爾茨海默病的發生發展。

阿爾茨海默病多數起病於65歲以後，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期症狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

17.合理用藥。

用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重複用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易採用「秘方」 、 「偏方」 、 「驗方」 、 「新藥」 、 「洋藥」 等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。

18.定期體檢。

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險信號，一旦發現異常應當去腫瘤專科醫院就診，發現癌症要去正規醫院接受規範化治療。早發現、早干預慢性疾病，採取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。

19.外出隨身攜帶健康應急卡。

卡上註明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯繫方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時註明請求聯繫車輛、護送醫院等事項。

20.促進老年人積極進行社會參與。

結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。

Dorset Lodge 德贍護理中心

德贍個人護理中心已經為本地老人提供超過20年的服務，是澳洲政府認證的護理中心。我們的的理念是 「照顧您的家人的就像照顧我們自己的家人」。

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