護士專欄|秋冬季來臨如何預防關節炎發作?

澳洲社會中,關節炎非常普遍,390 萬澳大利亞人患有關節炎。即總人口的六分之一。到 2030 年,預計將有 540 萬澳大利亞人患有關節炎。

在 2017-18 年的數據中,幾乎一半(49% 或)的長者(65 歲及以上)報告了關節炎,通常是:骨關節炎(120 萬人)類風濕性關節炎(193,400 人)。

澳洲已經步入秋冬季節了,特別是墨爾本會迎來漫長的冬季,很多關節炎患者都有這種經歷,遇到陰天下雨或是氣溫驟降,就會覺得關節腫脹和疼痛加重,有時候甚至走路都十分困難,很多人也因此把關節的疼痛變化當作觀察天氣的晴雨表。下面我們列出在寒冷的冬季,如何預防關節疼痛。

注意日常保暖

入冬後,澳洲晝夜溫差很大,中午陽光充足很暖和,大家穿得較薄。但一入夜,溫度就會降低到10度左右,如果患者關節沒有保暖,寒冷的刺激會使關節代謝改變,關節內壓力變化,進而加重對軟骨的損害,引起關節疼痛、腫脹等症狀加重。所以冬季一定要注意防寒保暖,外出時一定注意佩戴手套、帽子和圍巾等,必要時還可佩戴護膝等裝備。

注意飲食,多補充膠原蛋白

保護關節軟骨除了需要蛋白質、礦物質、維生素外,特別需要氨基葡萄糖。隨着年齡的增長,人體內軟骨所需的氨糖含量卻在逐漸減少,有研究顯示,45 歲以後,人體內的氨糖含量只相當於18 歲的18%。隨着軟骨軟化、磨損,會出現疼痛、僵硬、發炎、腫脹等症狀,外源性補充氨糖起到消炎、修復、潤滑關節的作用。而膠原蛋白內富含鹽酸氨基葡萄糖。因此,在日常飲食中,要多攝入含膠原蛋白較多的食物,比如豬蹄、魚皮、牛筋等。

遠離潮濕居住環境

由於陰冷潮濕環境易導致體液淤積、損傷關節,通風乾燥的居住環境對關節炎患者來說是十分重要的,因此,不要居住背陰、潮濕的房間。要經常開窗通風,並常曬太陽,保持室內的乾燥溫暖。

合理運動

運動因素是很多關節炎患者面臨的困惑。不少關節炎患者不愛運動,或認為關節炎患者不能運動,其實不然,不運動就會導致肌肉無力,在關節受到衝擊的時候肌肉無法正常保護關節,更容易使關節脆弱受損,對患者傷害更大。因此,關節炎患者也需要適度的運動,增加肌肉力量,加強肌肉的保護作用。但同時,運動一定要有科學的方式,經常規律地鍛煉身體, 加強肌腱和韌帶的鍛煉,多做關節不負重屈伸活動,如游泳、騎車等不傷膝蓋的運動,減少如爬山,上下樓梯的運動,可以適當的跑步、跳舞等運動,以免加速關節病惡化。

戒煙戒酒

類風濕性關節炎的患者最好是戒煙戒酒。這樣能夠提高機體的抵抗力會有助於整體症狀的改善。

什麼時候要去看醫生?

如果您的關節在沒有明確起因下,開始疼痛和僵硬,持續多日,並伴有腫脹、發紅和發熱的情況,請去看醫生。 重要的是儘快開始治療,以防止病情惡化並造成長期損害。

信息來源:

www.arthritisnsw.org.au

http://health.people.com.cn/

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