护士专栏|秋冬季来临如何预防关节炎发作？

澳洲社会中，关节炎非常普遍，390 万澳大利亚人患有关节炎。即总人口的六分之一。到 2030 年，预计将有 540 万澳大利亚人患有关节炎。

在 2017-18 年的数据中，几乎一半（49% 或）的长者（65 岁及以上）报告了关节炎，通常是：骨关节炎（120 万人）类风湿性关节炎（193,400 人）。

澳洲已经步入秋冬季节了，特别是墨尔本会迎来漫长的冬季，很多关节炎患者都有这种经历，遇到阴天下雨或是气温骤降，就会觉得关节肿胀和疼痛加重，有时候甚至走路都十分困难，很多人也因此把关节的疼痛变化当作观察天气的晴雨表。下面我们列出在寒冷的冬季，如何预防关节疼痛。

注意日常保暖

入冬后，澳洲昼夜温差很大，中午阳光充足很暖和，大家穿得较薄。但一入夜，温度就会降低到10度左右，如果患者关节没有保暖，寒冷的刺激会使关节代谢改变，关节内压力变化，进而加重对软骨的损害，引起关节疼痛、肿胀等症状加重。所以冬季一定要注意防寒保暖，外出时一定注意佩戴手套、帽子和围巾等，必要时还可佩戴护膝等装备。

注意饮食，多补充胶原蛋白

保护关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外，特别需要氨基葡萄糖。随着年龄的增长，人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少，有研究显示，45 岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18 岁的18%。随着软骨软化、磨损，会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状，外源性补充氨糖起到消炎、修复、润滑关节的作用。而胶原蛋白内富含盐酸氨基葡萄糖。因此，在日常饮食中，要多摄入含胶原蛋白较多的食物，比如猪蹄、鱼皮、牛筋等。

远离潮湿居住环境

由于阴冷潮湿环境易导致体液淤积、损伤关节，通风干燥的居住环境对关节炎患者来说是十分重要的，因此，不要居住背阴、潮湿的房间。要经常开窗通风，并常晒太阳，保持室内的干燥温暖。

合理运动

运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。不少关节炎患者不爱运动，或认为关节炎患者不能运动，其实不然，不运动就会导致肌肉无力，在关节受到冲击的时候肌肉无法正常保护关节，更容易使关节脆弱受损，对患者伤害更大。因此，关节炎患者也需要适度的运动，增加肌肉力量，加强肌肉的保护作用。但同时，运动一定要有科学的方式，经常规律地锻炼身体, 加强肌腱和韧带的锻炼，多做关节不负重屈伸活动，如游泳、骑车等不伤膝盖的运动，减少如爬山，上下楼梯的运动，可以适当的跑步、跳舞等运动，以免加速关节病恶化。

戒烟戒酒

类风湿性关节炎的患者最好是戒烟戒酒。这样能够提高机体的抵抗力会有助于整体症状的改善。

什么时候要去看医生？

如果您的关节在没有明确起因下，开始疼痛和僵硬，持续多日，并伴有肿胀、发红和发热的情况，请去看医生。 重要的是尽快开始治疗，以防止病情恶化并造成长期损害。

信息来源：

www.arthritisnsw.org.au

http://health.people.com.cn/

快乐生活居家养老 

快乐生活服务机构，助您安享幸福晚年生活！快乐生活采用自主管理模式，以极低的管理费率和透明的护理收费，让您最大程度使用居家养老津贴，使用更多服务种类，使用更长服务时间！我们采用完全透明的收费标准，经验丰富的工作团队，了解您的文化和传统！

电话：1300 911 728

微信：happylivingaus