护士专栏|秋冬季来临如何预防关节炎发作?

澳洲社会中,关节炎非常普遍,390 万澳大利亚人患有关节炎。即总人口的六分之一。到 2030 年,预计将有 540 万澳大利亚人患有关节炎。

在 2017-18 年的数据中,几乎一半(49% 或)的长者(65 岁及以上)报告了关节炎,通常是:骨关节炎(120 万人)类风湿性关节炎(193,400 人)。

澳洲已经步入秋冬季节了,特别是墨尔本会迎来漫长的冬季,很多关节炎患者都有这种经历,遇到阴天下雨或是气温骤降,就会觉得关节肿胀和疼痛加重,有时候甚至走路都十分困难,很多人也因此把关节的疼痛变化当作观察天气的晴雨表。下面我们列出在寒冷的冬季,如何预防关节疼痛。

注意日常保暖

入冬后,澳洲昼夜温差很大,中午阳光充足很暖和,大家穿得较薄。但一入夜,温度就会降低到10度左右,如果患者关节没有保暖,寒冷的刺激会使关节代谢改变,关节内压力变化,进而加重对软骨的损害,引起关节疼痛、肿胀等症状加重。所以冬季一定要注意防寒保暖,外出时一定注意佩戴手套、帽子和围巾等,必要时还可佩戴护膝等装备。

注意饮食,多补充胶原蛋白

保护关节软骨除了需要蛋白质、矿物质、维生素外,特别需要氨基葡萄糖。随着年龄的增长,人体内软骨所需的氨糖含量却在逐渐减少,有研究显示,45 岁以后,人体内的氨糖含量只相当于18 岁的18%。随着软骨软化、磨损,会出现疼痛、僵硬、发炎、肿胀等症状,外源性补充氨糖起到消炎、修复、润滑关节的作用。而胶原蛋白内富含盐酸氨基葡萄糖。因此,在日常饮食中,要多摄入含胶原蛋白较多的食物,比如猪蹄、鱼皮、牛筋等。

远离潮湿居住环境

由于阴冷潮湿环境易导致体液淤积、损伤关节,通风干燥的居住环境对关节炎患者来说是十分重要的,因此,不要居住背阴、潮湿的房间。要经常开窗通风,并常晒太阳,保持室内的干燥温暖。

合理运动

运动因素是很多关节炎患者面临的困惑。不少关节炎患者不爱运动,或认为关节炎患者不能运动,其实不然,不运动就会导致肌肉无力,在关节受到冲击的时候肌肉无法正常保护关节,更容易使关节脆弱受损,对患者伤害更大。因此,关节炎患者也需要适度的运动,增加肌肉力量,加强肌肉的保护作用。但同时,运动一定要有科学的方式,经常规律地锻炼身体, 加强肌腱和韧带的锻炼,多做关节不负重屈伸活动,如游泳、骑车等不伤膝盖的运动,减少如爬山,上下楼梯的运动,可以适当的跑步、跳舞等运动,以免加速关节病恶化。

戒烟戒酒

类风湿性关节炎的患者最好是戒烟戒酒。这样能够提高机体的抵抗力会有助于整体症状的改善。

什么时候要去看医生?

如果您的关节在没有明确起因下,开始疼痛和僵硬,持续多日,并伴有肿胀、发红和发热的情况,请去看医生。 重要的是尽快开始治疗,以防止病情恶化并造成长期损害。

信息来源:

www.arthritisnsw.org.au

http://health.people.com.cn/

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