護士專欄|長者莫生氣

隨着全球逐漸步入老齡化社會，長者的健康問題更應得以重視和關注。事實上，由於情緒激動而引發的大病一場的現象，這樣的例子時有發生。醫學研究表明，情緒與免疫機能是一對「孿生兄弟」。經常發愁、激動的人群容易引起免疫功能下降，機體的殺傷力、吞噬病原微生物和炎細胞的能力也會相對削弱，讓疾病有機可乘。

 「氣」出來的糖尿病

醫學資料顯示，因心理因素而發病的糖尿病患者占總體人數的60%以上，如產生暴怒、焦慮、恐懼、悲傷等激動的情緒，使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰島素，使得疲乏的胰腺進一步受傷，從而使糖尿病者病情加重。

根據《健康周刊》——當心「氣」出糖尿病一文指出，不良情緒對老年人的影響更大。當出現激動的情緒時，交感神經會直接抑制胰島素分泌，可能引起胰島β細胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進而導致糖尿病。

「壞」脾氣導致高血壓

現代醫學研究證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。而高血壓有是中老年人的常見疾病，更是人類死亡的主要疾病之一。當老年人受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮、仇恨等激動情緒時，很可能誘發血壓突然升高，嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、合併冠心病心肌梗塞、甚至猝死等。

高度焦慮誘發心臟病

心臟病患者以老年人居多，其典型的表現為胸悶、氣急、疲憊無力等症狀，嚴重者甚至會出現心絞痛、急性心肌梗死。許多醫學研究發現，高度焦慮的人出現心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。而許多的冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡。

對此，專家指出，老年人要避免過於激動，保持心態平和，不因為小事而發脾氣，切忌大怒、大悲。

調節心態的妙招

我們每個人都會有壓力的存在，這就需要我們找到壓力的來源，通過正確有效的減壓方式，讓自己得以放鬆心情，下面幾個辦法和大家分享。

1、去一條幽靜的小路散步

前提是足夠安全的前提下。去一個比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來讓自己安靜下來。有時候人們處於一個安靜的環境裡，心情也就會受周圍的氣氛來感染，進而放鬆下來。人總是每天面對很多形形色色的人和事，有的時候是自己，有的時候不像自己，那麼就給自己一個獨處的空間，來放鬆下自己的心情吧。

2、看電影，看電視

看電影，看電視也是一個轉移壓力的好方法。找到一部自己感興趣的影視作品，將自己所有的注意力全部集中在看電影中，通過這樣的忘我方式，無形之中就將壓力給忘卻了。

3、去一個熱鬧的公園閒坐

這個時候，你會發覺每個人都會經歷人生的很多階段，面對這些人，他們可能也有過你這個時刻，而你未來也會擁有他們的快樂。又有什麼放不開的呢? （但疫情嚴峻的當下，人多的場所請佩戴口罩）

4、找一個熟悉的老友聊天

當我們感覺到壓力大，喘不過氣的時候，有時候就會想要找一個親近的人，也許他解決不了你的問題，可是看到他你可能會覺得比較踏實。而當一個人比較放鬆和踏實的時候，就不再有壓力來困擾你。好好找個老友來放鬆下。切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續探討，只會讓你感覺更困擾。

5、帶着歌去散步

聽歌本來就是人的一種情緒釋放的過程。尤其是當你聽了新歌或者你根本沒有聽過的歌，那麼你自然會把注意力轉移到這上面來。慢慢的，就會平復心情，讓自己完全放鬆下來，邁開步伐，隨意的去自己想去的地方。

6、找一個本子，寫下自己的煩心事

很多時候我們都會通過電子郵件，信箱等方式記錄我們生活中發生的事情，但是在這裡小編希望大家通過用筆頭來記錄自己煩惱，這樣顯得更加的真實。就仿佛在傾述一樣，瞬間感覺壓力被是方法了，身心倍感輕鬆。有時候過了一個月，回頭看看記錄下的煩心事，可能會覺得也沒有值的煩惱了。

（信息來源：http://m.sbar.com.cn）

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