護士專欄|長者如何處理春天嗜睡犯困、心煩易怒、頭暈頭痛

澳洲的春天來了,氣溫升高,生機勃勃,但春天也是比較容易犯困的季節。很多長者一到春天就是想睡覺,但其中一部分原因不僅僅是春困,還可能是心血管病的預兆。最近經常犯困的長者要注意啦! 

春困可能是疾病的前兆

長者自然睡眠時間減少,要是常出現嗜睡犯困,可能是某些疾病的徵兆,如糖尿病、高血壓、血脂異常、心腦血管病變、低血鉀等。

慢性腦供血不足的病理基礎就是腦動脈硬化,80%的長者中都有不同程度的這種現象。

他們的臨床表現以頭暈頭痛為主,有時還伴有心煩易怒、耳鳴、記憶力減退、注意力不集中等症狀。

老人春天犯困當心是心血管病的預兆

覺得犯困的老人,最好觀察是否伴有其他症狀,如頭暈、頭痛、口乾口渴、肢體活動不便等,如果症狀明顯,建議和您的家庭醫生GP聯繫。

即便只是單純的春困,通過增加睡眠來克服也效果不大。睡得過多反而會進一步降低神經細胞的興奮性,使人越睡越困。

緩解老人春天犯困有以下幾種方法

1、通過飲食來調理

增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物;食物味道宜少酸多甘,以養脾氣;

多食鹼性食物如蔬菜、水果,以中和體內酸性產物,消除疲勞;不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品,更不可過多飲酒;增加維生素的攝入,如維生素C、B等。

2、生活規律,不熬夜

有人認為,只要春天多睡就不會發困了,其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,越睡越困。

還有一點值得注意的是,春日裡儘量不要熬夜,以免誘發和加重春困。

3、適量的體育運動

如跑步、做操、打太極拳、球類等,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,困意就會緩解。

4、視覺刺激

春季走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助於消除春困。

5、科學用腦

科學用腦,就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能,有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕鬆一些。

6、勤刷牙洗臉

刷牙洗臉是一種消除春困較為簡便有效的方法。當睏倦之意來襲時,可採用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。

(註:本文不構成醫療建議, 僅作為參考信息呈現)

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