春天來了,老年人也喜歡出來多活動活動。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射,有利於體內維生素D合成,延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。不過隨着年齡增長,機體功能退化,反應能力降低,老年人的運動量一定根據自己的體能和健康狀況隨時調整,量力而行,循序漸進,逐步調整運動量和運動強度,切勿「跟風」鍛煉。下面就列舉一些老年人在運動時應該注意的事項。
安全第一
重視自身體力和協調功能下降的生理變化,避免參與劇烈和危險的項目,防止運動疲勞和運動損傷,尤其注意關節損傷。對於體重較大的老年人和關節不好的老年人,應避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等。
多樣運動
選擇多種運動項目,使全身各關節、肌肉群和多個部位得到鍛煉,達到活動全身的目的。
舒緩自然
運動前後要做準備運動,順應自己的身體狀況,動作應簡單、緩慢,不宜做負重憋氣、用力過猛、旋轉晃動等劇烈的運動。
運動適度
要根據自身狀況選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗為宜;或每天至少6000步。
切勿空腹
不要空腹鍛煉,避免因低血糖而造成心悸、昏迷甚至更嚴重的意外情況的發生。
注意着裝
運動裝備也很重要。春季晝夜溫差大,老年人在早晚鍛煉時一定注意保暖,選擇舒適的鞋,減少運動時對足部和膝關節的衝擊。可以佩戴護膝護踝以保護運動中容易受傷的關節。
結伴而行
出門運動,別忘了結伴而行,不僅增加了運動的樂趣,而且如有不適也可及時尋求幫助。
德贍護理中心
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