護士專欄|長者春季鍛煉之「三選擇一注意」

澳洲春暖花開的時節，越來越多的長者開始到戶外運動。去戶外呼吸新鮮空氣，健身鍛煉是件好事，但一定要適度。長者往往患有心腦血管疾病，而且常常伴有骨質疏鬆，如果運動量過大或健身器械運用不當，反而容易損傷身體，危害健康。因此，長者春季鍛煉要注意以下幾點：

一、鍛煉前應做適當的準備活動以預熱身體，如散步、做操等，以身體微微出汗為宜；

二、長者參加運動要做到「三選擇一注意」：一是選擇適宜的運動量，每天30分鐘左右，以不劇烈的運動為好；二是運動的時間應選擇在光線充足的時段；三要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜。一注意是要注意安全，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。

三、適合長者使用的戶外健身器材，鍛煉時以每組15～20個動作為宜。動作應柔和、舒緩，鍛煉時節奏和頻率均要慢，不能一味圖快，要能夠保持正常的呼吸和心跳；在疫情期間，如果堅持需要鍛煉，請自己攜帶酒精和殺毒液，噴灑在戶外的健身器械之上。

四、如果身體不舒服、睡眠不佳或力不從心時，不要強行運動和鍛煉。

五、外出鍛煉的長者最好結伴而行，以防出現意外時無法求救。

六、長者應養成清晨測脈搏的習慣，平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值（80～82次／分鐘）6次，就應減少運動量。

如何區分感冒還是花粉症？

澳洲的自然植被覆蓋率高，春季的花粉症也會頻發，如何區分自己是感冒了？還是有花粉症呢？

花粉過敏和感冒的症狀有很相似的地方，如都會引起鼻塞、噴嚏等症狀。花粉症的表現看起來就像感冒，感冒除了流鼻涕、打噴嚏、鼻塞外，可能還會有點頭疼、嗓子疼或發燒，但一般不會出現鼻癢、眼癢、眼睛紅腫、耳朵癢等，所以「癢」是區別感冒和花粉症的一個最好的辦法。

COVID-19和花粉症有什麼區別？

澳大利亞皇家全科醫生學院（RACGP）若思科醫生說：「常去戶外鍛煉的人患上花粉症概率較大，花粉症的人們通常會很熟悉這些症狀，例如眼睛發紅、流淚和發癢。」

「這是一種常見的花粉症症狀，而COVID-19則不會。」

道格拉斯教授說，這兩種情況的免疫過程非常不同。

她說：「花粉症患者通常不發燒，花粉症這個單詞裡有fever，因為人們感到不適。」

「而且，感染COVID病毒會喉嚨痛，在花粉症中會喉嚨發癢。」

若思科醫生說，雖然突然嗅覺消失是COVID-19的症狀，但有些人的確因花粉症而導致嗅覺或味覺遲鈍。當然，如果您因花粉症導致鼻子阻塞，您也無法聞到氣味。