护士专栏|长者春季锻炼之“三选择一注意”

澳洲春暖花开的时节,越来越多的长者开始到户外运动。去户外呼吸新鲜空气,健身锻炼是件好事,但一定要适度。长者往往患有心脑血管疾病,而且常常伴有骨质疏松,如果运动量过大或健身器械运用不当,反而容易损伤身体,危害健康。因此,长者春季锻炼要注意以下几点:

一、锻炼前应做适当的准备活动以预热身体,如散步、做操等,以身体微微出汗为宜;

二、长者参加运动要做到“三选择一注意”:一是选择适宜的运动量,每天30分钟左右,以不剧烈的运动为好;二是运动的时间应选择在光线充足的时段;三要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜。一注意是要注意安全,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

三、适合长者使用的户外健身器材,锻炼时以每组15~20个动作为宜。动作应柔和、舒缓,锻炼时节奏和频率均要慢,不能一味图快,要能够保持正常的呼吸和心跳;在疫情期间,如果坚持需要锻炼,请自己携带酒精和杀毒液,喷洒在户外的健身器械之上。

四、如果身体不舒服、睡眠不佳或力不从心时,不要强行运动和锻炼。

五、外出锻炼的长者最好结伴而行,以防出现意外时无法求救。

六、长者应养成清晨测脉搏的习惯,平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80~82次/分钟)6次,就应减少运动量。

如何区分感冒还是花粉症?

澳洲的自然植被覆盖率高,春季的花粉症也会频发,如何区分自己是感冒了?还是有花粉症呢?

花粉过敏和感冒的症状有很相似的地方,如都会引起鼻塞、喷嚏等症状。花粉症的表现看起来就像感冒,感冒除了流鼻涕、打喷嚏、鼻塞外,可能还会有点头疼、嗓子疼或发烧,但一般不会出现鼻痒、眼痒、眼睛红肿、耳朵痒等,所以“痒”是区别感冒和花粉症的一个最好的办法。

COVID-19和花粉症有什么区别?

澳大利亚皇家全科医生学院(RACGP)若思科医生说:“常去户外锻炼的人患上花粉症概率较大,花粉症的人们通常会很熟悉这些症状,例如眼睛发红、流泪和发痒。”

“这是一种常见的花粉症症状,而COVID-19则不会。”

道格拉斯教授说,这两种情况的免疫过程非常不同。

她说:“花粉症患者通常不发烧,花粉症这个单词里有fever,因为人们感到不适。”

“而且,感染COVID病毒会喉咙痛,在花粉症中会喉咙发痒。”

若思科医生说,虽然突然嗅觉消失是COVID-19的症状,但有些人的确因花粉症而导致嗅觉或味觉迟钝。当然,如果您因花粉症导致鼻子阻塞,您也无法闻到气味。

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