居家辦公秘笈|讓你兼顧工作效率與心理健康

為了防止新冠疫情擴散，澳洲成千上萬的人進入了居家辦公模式。對於很多人來說，居家辦公是一件很方便的事情，但這並不意味着它沒有挫折。

在家工作的問題

無論你是作為員工在家工作還是經營自己的在線業務，這並不總是那麼容易。 有些人在這種環境中茁壯成長，而另一些人可能會遇到特定問題。 由於被隔離在家中，許多人最終會比平時感到更加沮喪或焦慮。 如果你習慣於與人共事，突然發現自己很孤單，那麼你需要一些時間來適應。

你可能經歷的一些常見情緒有：

感到孤立、孤獨，或與其他人脫節——在社交和工作方面

無法從工作中 “抽身”

難以保持積極性

難以確定你工作的優先次序

對自己的進展感到不確定，以及自己的表現是否良好

失眠和睡眠問題

如果你的心理健康因在家工作而受到影響，那麼你可以採取一些措施來扭轉局面。 請查看以下有關改善心理健康的重要提示，當你進行這些調整時，你可以從居家工作中獲得更多的輕鬆。

在工作時間和家庭時間之間設定界限

不穩定的工作時間表會損害你的心理健康和工作效率。為自己的工作設定一個固定的時間，就像你去辦公室一樣，有一個固定的開始和結束時間。這將幫助你在工作和家庭生活之間保持一個明顯的界限，最大限度地減少工作占用家庭時間的可能，並幫助你在一天結束時遠離工作。建立習慣，例如在一天開始時換上工作服，在結束時脫下工作服，可以幫助你做到這一點。

創建一個特定的工作空間

研究表明，在家工作會影響睡眠，特別是對那些感到難以從工作中抽身的人來說。如果可能的話，避免在你的臥室或客廳工作，這樣會讓人聯想到警覺、清醒和開機的狀態，甚至在完成工作後也會讓你感到不安。 如果你有一個小小的辦公室空間，那麼感覺更像是你起床去工作。 你可能會驚訝於這樣一個簡單的改變會對你的心理健康產生多大的影響。

與同事和他人保持聯繫

社交並不是因為在家工作就一定會消失。但是當我們在家工作時，與同事的日常面對面接觸會消失，所以我們需要積極主動地組織會議和社交聯繫，以保持積極的關係。與他人保持聯繫將有助於降低壓力水平，幫助你減少孤獨感，並保持工作效率。這也有助於你與你的同事溝通，讓他們了解你的工作內容。即使只是在下班後與朋友視頻聊天也會對你的心理健康產生積極影響。

嘗試在晚上遠離電子產品

電子設備的發達使我們更容易保持一天24小時的聯繫，但缺點是它可能使你難以放下，並使工作和家庭生活無法分開。試着在晚上遠離電子產品來幫助你從工作中解脫出來，這樣你就可以和你的家人共度美好時光，或者做你想做的事情。

適當做些運動

鍛煉可以幫助你緩解抑鬱問題，它讓你對生活感到更加積極。如果你有足夠的空間在家裡鍛煉，那麼在工作的間隙進行一個簡短的伸展身體或運動也會對身體和心理健康產生好處。封城期間每個人都有足夠的戶外鍛煉時間，因此在安全的情況下出去曬曬太陽，在住宅附近的公園或綠地散步也是非常好的選擇。

關注積極的一面

凡事都有兩面性。顯而易見，在家工作也有很多好處。它可以提高生產力，減少分心，減輕壓力，提高工作滿意度，降低你花在通勤上的時間和成本，讓你對你的工作有更大的控制感，甚至可以幫助避免與同事之間的摩擦。

不要忘記其他保持積極心理健康的有益行動，這包括：

鍛煉身體、保持良好的睡眠和良好的飲食習慣

做自己喜歡的活動

與社會支持保持聯繫

通過解決問題、放鬆或冥想來管理壓力

以有益的方式思考問題

如果你需要更多的技巧、技能和策略，可以考慮向你的員工援助提供者尋求幫助，或者向專業人士尋求幫助。澳大利亞有一系列免費或低成本的在線心理健康工具可以幫助你保持心理健康。澳大利亞政府現在支持心理學家通過電話或視頻進行心理諮詢服務。

如果你或者任何你認識的人需要幫助，請撥打以下熱線電話：

生命熱線Lifeline：13 11 14

超越憂鬱症協會Beyond Blue：1300 224 636

防止自殺回撥服務Suicide Call Back Service：1300 659 467

兒童幫助熱線Kids Helpline：1800 551 800

青少年精神健康熱線Headspace：1800 650 890