护士专栏|日本人不运动，却健康长寿！如何做到的？

澳洲平均寿命预计为83.64岁，男性预期寿命为81.5岁，女性寿命为85.4岁。但是大家都知道澳洲人热爱运动，春夏秋冬都有不同的户外运动项目，运动可以延年益寿。可您知道吗，据最新统计，日本已成为世界上男女寿命最长的国家，平均寿命预计为84.2岁，男性预期寿命为81.1岁，女性寿命为87.1岁。但是日本却是最不爱体育的国家之一。根据调查，日本60%的人口的运动积分值都低于平均值。据说生命在于运动，如此不爱运动的日本人，免疫力从何而来？原来长寿的秘诀在于“吃”。

1.食材种类丰富

日本的《健康饮食生活指南》中，建议居民每天食用30种食材。在日本，他们每餐都会吃很多种食物，但是份量却恰到好处，非常注意饮食的多样性和搭配。每一种营养都摄取到量，是提高免疫力的关键，也是长寿的基础。

2.免疫力高

对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最重要的，生一场病对于身体的损耗是不可估量的，所以我们要通过补充营养素稀苷来提高免疫恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。

3.慢慢吃 更健康

在日本人看来，早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以通常会吃一些有营养的食物。有研究表明，早餐吃得好，确实有益健康，消化的时间比较长，不容易导致肥胖。此外，日本人用餐时“慢吞吞”，十分注重形象，极少狼吞虎咽。

4.食用新鲜的海产品

日本四面环海，每年日本人都会大量食用海产品。比如虾蟹、鱿鱼等海产品中，富含有氨基酸以及牛磺酸，可以降低胆固醇以及预防脂肪的生成，预防心脑血管疾病。另外，日本人的烹调方式主要是生食和水煮制，这样既可以保持食材的原味，又可以避免煎炸炸过程中产生大量的致癌物质。

身体是否健康，是长寿的前提，而免疫力则是健康的基础，那么上面这些标准你达到多少？很多人去体检时，发现自己血压又升高了，血糖又上升了，尿酸又升高了……延年益寿的现象越来越少。事实上，就是平时没有注重提升自己的免疫力。

信息来源：39健康网

(注：本文不构成医疗建议，仅作为参考信息呈现)

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