王亞法：說 糞
2026 年 6 月 28 日
悉尼大学查尔斯·珀金斯中心（Charles Perkins Centre）的一项新研究发现，对于上班族来说，增加行走步数是一个好消息。 《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发表了这项针对 7.2 万多人的研究。研究发现，每天多走约 1 万步与降低死亡风险（39%）和心血管疾病风险（21%）有关，而与剩余的久坐时间长短无关。 以前的研究表明，每天增加步数与降低死亡和心血管疾病发病率之间存在关联。而其他研究则表明，久坐不动与增加心血管疾病和死亡风险之间存在关联。 然而，悉尼大学的这项研究是首次通过腕戴式可穿戴设备客观地测量每日步数是否能抵消久坐对健康造成的风险。 该研究主要作者兼研究员Matthew Ahmadi博士说： “这对于久坐不动的人来说绝不是一张免罪金牌，但是，它确实蕴含一个重要的公共卫生信息，即所有的运动都很重要，可以而且应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐对健康造成的影响。” Mackenzie可穿戴设备研究中心主任、资深作者Emmanuel Stamatakis教授说，利用基于设备的测量方法开展的体力活动研究日益增多，这为公共卫生提供了巨大的机遇。 “步数是衡量身体活动的一个有形且易于理解的指标，可以帮助社区居民乃至卫生专业人员准确监测身体活动。”Stamatakis 教授说，“我们希望这些证据能够为第一代基于设备的体力活动和久坐指南提供信息，其中应包括有关每日步数的重要建议。”
澳洲研究发现，采用地中海式饮食、减少久坐时间、小强度运动和延长睡眠时间是30岁后改善健康的关键。在30至50岁期间，这些小小的健康和饮食调整可以让人多活8年，并避免糖尿病、心脏病、癌症和痴呆等慢性疾病。 新研究表明，每天坐8小时对健康的危害与吸烟或肥胖一样大。 心脏基金会（The Heart Foundation）表示，即使你符合运动要求，每天活动60分钟，但如果你每天坐的时间超过15小时，也就是醒着的总时间的90%，健康就会受到威胁。 据《每日电讯报》报导，悉尼大学的体育运动专家Emmanuel Stamatakis教授说：“如果我们每天增加1.5分钟的体育锻炼，每天增加15分钟的睡眠，并通过增加1/3杯新鲜蔬菜来改善饮食，我们就能将各种原因导致的死亡风险降低10%。” 许多研究发现，地中海式的饮食方式是改善健康和预防慢性疾病的最佳方式。 以新鲜蔬菜、全谷物、橄榄油和少量肉类为主的地中海饮食，不仅是减肥的关键，也是健康的关键。 在希腊的伊卡利亚岛，活到100岁并不罕见，原因是地中海饮食习惯。 “有很多节日，他们很喜欢一起做饭、吃饭。他们在下午睡觉，他们对生活有积极的看法。”澳大利亚皇家墨尔本理工学院的地中海生活方式专家Catherine Itsiopoulos教授说。 关于日常锻炼，这个年龄段的人要注意的是不要一次做完所有的运动。 如果没有一小时不间断的锻炼时间，那么一天中做一系列1-2分钟的剧烈间歇性体育活动(VILPA)，比如爬楼梯，就足够了。 虽然每天10000步是一个普遍的目标，但最新研究表明，每天只走4000步仍然可以带来健康益处。 每周三次11分钟的立卧撑、跳深蹲和原地跑步足以提高有氧耐力。
