澳洲研究发现,采用地中海式饮食、减少久坐时间、小强度运动和延长睡眠时间是30岁后改善健康的关键。在30至50岁期间,这些小小的健康和饮食调整可以让人多活8年,并避免糖尿病、心脏病、癌症和痴呆等慢性疾病。
新研究表明,每天坐8小时对健康的危害与吸烟或肥胖一样大。
心脏基金会(The Heart Foundation)表示,即使你符合运动要求,每天活动60分钟,但如果你每天坐的时间超过15小时,也就是醒着的总时间的90%,健康就会受到威胁。
据《每日电讯报》报导,悉尼大学的体育运动专家Emmanuel Stamatakis教授说:“如果我们每天增加1.5分钟的体育锻炼,每天增加15分钟的睡眠,并通过增加1/3杯新鲜蔬菜来改善饮食,我们就能将各种原因导致的死亡风险降低10%。”
许多研究发现,地中海式的饮食方式是改善健康和预防慢性疾病的最佳方式。
以新鲜蔬菜、全谷物、橄榄油和少量肉类为主的地中海饮食,不仅是减肥的关键,也是健康的关键。
在希腊的伊卡利亚岛,活到100岁并不罕见,原因是地中海饮食习惯。
“有很多节日,他们很喜欢一起做饭、吃饭。他们在下午睡觉,他们对生活有积极的看法。”澳大利亚皇家墨尔本理工学院的地中海生活方式专家Catherine Itsiopoulos教授说。
关于日常锻炼,这个年龄段的人要注意的是不要一次做完所有的运动。
如果没有一小时不间断的锻炼时间,那么一天中做一系列1-2分钟的剧烈间歇性体育活动(VILPA),比如爬楼梯,就足够了。
虽然每天10000步是一个普遍的目标,但最新研究表明,每天只走4000步仍然可以带来健康益处。
每周三次11分钟的立卧撑、跳深蹲和原地跑步足以提高有氧耐力。
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