王亞法：說 糞
2026 年 6 月 28 日
悉尼大學查爾斯·珀金斯中心（Charles Perkins Centre）的一項新研究發現，對於上班族來說，增加行走步數是一個好消息。 《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）發表了這項針對 7.2 萬多人的研究。研究發現，每天多走約 1 萬步與降低死亡風險（39%）和心血管疾病風險（21%）有關，而與剩餘的久坐時間長短無關。 以前的研究表明，每天增加步數與降低死亡和心血管疾病發病率之間存在關聯。而其他研究則表明，久坐不動與增加心血管疾病和死亡風險之間存在關聯。 然而，悉尼大學的這項研究是首次通過腕戴式可穿戴設備客觀地測量每日步數是否能抵消久坐對健康造成的風險。 該研究主要作者兼研究員Matthew Ahmadi博士說： 「這對於久坐不動的人來說絕不是一張免罪金牌，但是，它確實蘊含一個重要的公共衛生信息，即所有的運動都很重要，可以而且應該通過增加每天的步數來抵消不可避免的久坐對健康造成的影響。」 Mackenzie可穿戴設備研究中心主任、資深作者Emmanuel Stamatakis教授說，利用基於設備的測量方法開展的體力活動研究日益增多，這為公共衛生提供了巨大的機遇。 「步數是衡量身體活動的一個有形且易於理解的指標，可以幫助社區居民乃至衛生專業人員準確監測身體活動。」Stamatakis 教授說，「我們希望這些證據能夠為第一代基於設備的體力活動和久坐指南提供信息，其中應包括有關每日步數的重要建議。」
澳洲研究發現，採用地中海式飲食、減少久坐時間、小強度運動和延長睡眠時間是30歲後改善健康的關鍵。在30至50歲期間，這些小小的健康和飲食調整可以讓人多活8年，並避免糖尿病、心臟病、癌症和痴獃等慢性疾病。 新研究表明，每天坐8小時對健康的危害與吸煙或肥胖一樣大。 心臟基金會（The Heart Foundation）表示，即使你符合運動要求，每天活動60分鐘，但如果你每天坐的時間超過15小時，也就是醒著的總時間的90%，健康就會受到威脅。 據《每日電訊報》報導，悉尼大學的體育運動專家Emmanuel Stamatakis教授說：「如果我們每天增加1.5分鐘的體育鍛煉，每天增加15分鐘的睡眠，並通過增加1/3杯新鮮蔬菜來改善飲食，我們就能將各種原因導致的死亡風險降低10%。」 許多研究發現，地中海式的飲食方式是改善健康和預防慢性疾病的最佳方式。 以新鮮蔬菜、全穀物、橄欖油和少量肉類為主的地中海飲食，不僅是減肥的關鍵，也是健康的關鍵。 在希臘的伊卡利亞島，活到100歲並不罕見，原因是地中海飲食習慣。 「有很多節日，他們很喜歡一起做飯、吃飯。他們在下午睡覺，他們對生活有積極的看法。」澳大利亞皇家墨爾本理工學院的地中海生活方式專家Catherine Itsiopoulos教授說。 關於日常鍛煉，這個年齡段的人要注意的是不要一次做完所有的運動。 如果沒有一小時不間斷的鍛煉時間，那麼一天中做一系列1-2分鐘的劇烈間歇性體育活動(VILPA)，比如爬樓梯，就足夠了。 雖然每天10000步是一個普遍的目標，但最新研究表明，每天只走4000步仍然可以帶來健康益處。 每周三次11分鐘的立卧撐、跳深蹲和原地跑步足以提高有氧耐力。
