
無論是年輕人還是老年人,普遍都追求營養膳食,但我們平時了解到的營養餐真的營養嗎? 其實如果飲食習慣不符合所在年齡的需求,有時所謂營養與健康飲食反而會害了自己。 因此,今天特意給大家分享營養學家Susie Burrell建議的不同年齡段的健康飲食習慣,來看看您平時的習慣是否最佳: 20-30歲 20多歲的年輕人運動量較大,特別是定期去健身房的人,所以身體需要通過食用澱粉類蔬菜、全麥麵包和穀物來攝取優質碳水化合物。 如果目標是優化新陳代謝率,那麼現在並不是嚴格節食、減少碳水化合物攝入量和熱量的時候。因此每餐都需要優質碳水化合物。 鈣攝入量也要保持最佳,對確保未來幾年骨骼健康而言至關重要,每天最好吃三到四份富含鈣質的食物。 (圖片來源:WILLIAM WEST/AFP via Getty Images) 30-40歲 過了30歲,家庭和工作負擔增加,因此日常生活中的能量需求也在增加。 富含鐵質的食物,包括瘦紅肉、雞蛋、豆類和全麥穀物,特別對於鐵含量低的婦女來說尤為重要。澳大利亞約有25%的女性都缺鐵。 如果您喜歡吃肉,那麼每周在飲食中至少食用三到四次紅肉,將有助於滿足補鐵需求。 另外,這個年齡層的人很關注生育能力。這意味著最好確保從全麥食品、堅果、種子和海產品中攝入足夠的鋅,以及兩到三份富含Omega-3的魚類,如大西洋鮭魚。 這一年齡群的人可能經常忙到宅在室內。由於許多澳人的維生素D攝入量較低,特別是在冬季,因此必須確保每天攝入富含維生素D的食物,如全蛋、油性魚類和強化牛奶,以調節情緒並改善骨骼健康。 (圖片來源:Adobe Stock) 40-50歲 這一年齡段內新陳代謝率可能放緩,可能容易患上慢性疾病,如心臟病和2型糖尿病。 此階段,密切關注體重並努力防止體重增加至關重要。具體建議是,減少能量密集的加工碳水化合食品,如白麵包和麥片,控制血糖。 40多歲也是更加關注消化系統健康的年齡。每天攝入30克膳食纖維,至少五份蔬菜、兩份水果和全麥麵包和麥片將有助腸道健康,也將減少患腸癌的風險。 (圖片來源:Pixabay) 50-60歲 該年齡段應注意飲食質量,以確保脂肪和富含抗氧化劑的食物保持平衡,以達到自然抗炎的效果。 盡量減少富含碳水化合物的食物,如大米、義大利面和古斯米;同時增加膳食纖維,最好是7到10份新鮮水果和蔬菜。 此外,增加海鮮和貝類食品將提高omega 3、鋅和碘的攝入量,增加與預防炎症和優化代謝率有關的營養物質。 每天吃一份堅果,可選擇特級初榨橄欖油作為首選脂肪,將有助實現脂肪攝入平衡。 避免油炸食品和加工零食,有助保持心臟健康並控制血糖。 最重要的是,如果體重過重,哪怕是減掉5公斤,也將有助降低患一些慢性疾病的風險。 理想情況下,女性的腰圍小於80厘米,男性的腰圍小於90厘米。
澳洲寒冬剛剛結束,逐漸溫暖的天氣最適合裝修,不妨趁此機會讓家中煥然一新! 目前氣溫適中,在裝修時使用的木製品及石膏製品竣工後不易變形、開裂,而且粘貼瓷磚的沙漿、水泥也不易丟失標號,使瓷磚粘貼得更加牢固。 此外,春季的濕度也適宜家居裝修,木材的含水率能控制在13%以下。如果含水率過高或過低,在氣溫產生較大變化時,木材的熱脹冷縮就會變得明顯。晾乾塗料春季比夏季快,塗刷的平整度也會好一些。 下面就來分享春季裝修時需要注意的事項,看完後也許能幫您減少很多損失或節省成本。 1、避免將木材放在通風處 木材運進房屋後,請注意監督施工,避免將其放在通風處,否則風乾會導致內部水分迅速流失、表面乾裂出現裂紋。而且澳洲的春季往往比較乾燥,可以在室內放一盆水,避免室內濕度過低,因為濕度過低或過高都會影響木材質量。 (圖片來源:Adobe Stock) 2、注意保暖 初春乍暖還寒,氣溫時高時低,抹灰、刮膩子、貼瓷磚等如果受凍,會出現空鼓等問題。因此瓦工攪拌砂漿,或油工噴刷各種塗料時,最好不要露天施工。 選擇施工日期時,最好查看當日氣溫,看是否符合產品說明中的溫度。 (示意圖片來源:Adobe Stock) 3、木工製品及時封油 春季裝修所用的飾面板正處於乾燥的時候,所以表面在竣工後容易脆裂。對於用做收邊的木線含水率比飾面板高,木線在加工完成後,要儘快將表面封油,否則會出現收縮,影響飾面板的外觀。 完成製作後,應及時提醒工人儘快完成封油,以便隔斷水分的揮發,起到後期保護作用。 4、選擇優質瓷磚 裝修前請注意瓷磚的含水量,表面平滑細膩、光澤晶瑩、背面手感柔和是含水量合適的產品。 5、防火防洪 春季通常較乾燥,容易發生火災,因此應注意看管好易燃易爆的建築材料。 此外,今年上半年澳洲東部的洪災也給許多朋友敲響警鐘。如果發現近日降雨量較大,請避免裝修或更改日期。 (圖片來源:Adobe Stock) 下面分享春季裝修時如何合理配色: 1、如果牆面是大面積的明黃色,搭配白色為主體的沙發比較合適。 2、淺紫紅色可以大面積使用;但深紫紅只能小面積點綴,營造出或浪漫或嫵媚的感覺。 (圖片來源:Adobe Stock) 3、酒紅色是很有品質的色彩,藝術效果突出。 4、淡藍、天空藍可以營造自然寧靜感。
每日澳洲新聞 VCT News:墨爾本發生地震多地居民報告震感 氣象局表示,周日(9月18日)早晨5點41分,墨爾本郊外的菲利普港灣(Port Phillip Bay)發生2.4級地震,數個區的居民均稱有震感。震中在Frankston附近。Frankston、Langwarrin和Cranbourne的居民報告說感受到了地震的影響。截至上午8點30分,澳大利亞地球科學組織(Geoscience Australia)已收到196份居民報告。尚未有居民打電話給維州緊急服務局(VICSES),也未有報告損失。 悉尼晨鋒報:工會放棄關閉Opal讀卡器本周悉尼居民不能免費乘火車 交通工會在新州政府採取法律行動後做出讓步,宣布放棄無限期關閉Opal讀卡器的行動。鐵路、電車與公交車工會(RTBU)原本計劃在本周三(9月21日)關閉新州火車系統的Opal讀卡器,讓所有通勤者免費坐火車。 澳洲人報:澳前列腺癌治療重大突破副作用降至最低 澳大利亞一種新精準療法可將許多男性前列腺癌患者在手術或放療後遭受的破壞性副作用降至最低,多達五分之一的患者的前列腺癌治療將發生「革命性的改變」。迄今約有100名男性在臨床試驗中接受了病灶近距離治療的新治療方法,這種方法適用於治療低至中等風險的前列腺癌。由於放射源只是進入腫瘤本身而不是整個前列腺,前列腺的其他部分得以保留,因此治療的精準度更高。 時代報:維州猴痘病例增加 患者有毀容風險 維州衛生官員正在努力確定 40 多例本地猴痘病例的感染源。醫生警告說,診斷因與梅毒和皰疹等性傳播感染癥狀密切相關而變得複雜。墨爾本性健康中心(Sexual Health Centre)的 Marcus Chen 教授表示:「他們(患者)基本上從頭到腳都出現了 100 多個腫塊。這可能會毀容,顯然部分肢體已被高度感染而潰瘍,潰瘍的痛苦程度簡直令人難以置信。」 澳新社:Facebook大量網友出售麥當勞抽獎券 官方提醒不可轉讓 麥當勞澳洲分店今年最大的促銷活動之一——麥當勞大富翁活動(Monopoly)總共將進行六周,於10月18日結束。人們現在正試圖在Facebook Marketplace上購買或出售他們的抽獎券。麥當勞的一位發言人告訴澳新社(news.com.au):「我們喜歡我們的顧客如此熱心地參與麥當勞的大富翁遊戲!但我們要提醒玩家,券是不能轉讓的。」 悉尼晨鋒報:澳大學將補考分數線降至40分惹爭議 澳洲查爾斯特大學(Charles Sturt University)近日決定試行一項新舉措,允許給科目總分低至40%的學生第二次補考機會,以防止學生輟學。有教職工質疑大學是否仍然是學習和教學的場所,還是已經成為追逐金錢的企業。澳洲國立大學高等教育專家諾頓(Andrew Norton)表示,如果學生與50分及格線相差不多,通常可以申請成績複議或補考,但將這個範圍降低到40分,是嚴重失敗且軟弱的一項政策。 澳新網:新州多重福利為長者減輕生活成本負擔 新南州的所有長者將獲得史無前例的多重福利,除有聯邦政府提高養老金金額外,新州政府也將落實最新財政預算案推出的一系列省錢措施。財政廳長基恩(Matt Kean)表示,新州目前已經透過省錢查詢工具(Savings Finder)共推出了70多項省錢及返款計劃,其中有很多專為協助養老金領取者而推出。 七號新聞台:美國僑民憶老闆「殘酷」簡訊贊澳洲溫暖人情 一位居住在澳洲的美國僑民Tate Elizabeth在9月8日的「R U OK?」日(你還好嗎?)收到了澳洲老闆的一則問候簡訊,讓她十分感動。她不由聯想起以前在美國時,在她告訴老闆她那天不能去上班後,信息語氣完全不同,那時的老闆直截了當地告訴她不要再去上下一班,因為他認為她是「無用的」。 澳新社:澳洲知名肉派品牌被香港投資公司收購 廣受歡迎的澳洲肉派品牌 Four』N Twenty 和 Herbert Adams 的製造商 Patties Food 食品公司日前已被太盟投資集團 (PAG) 收購。收購金額未透露,有澳媒推測為5.5億澳元。Patties公司首席執行官希區柯克(Paul Hitchcock)就此次收購評論道:「PAG的收購表明我們的業務、人員和長期增長戰略是受到信任的。」 天空新聞網:Target這款玩具可導致嬰兒嚴重窒息 ACCC召回 澳大利亞競爭和消費者委員會(ACCC)發布了對早期學習中心(ELC)Little Senses Lights & Sounds Shape Sorter玩具的召回聲明。ACCC稱,該玩具是為6個月至36個月的兒童準備的,它在製造過程中有一個缺陷,可能導致玩具的一個特定部分,即頂部一個透明的紅色分類方塊破裂,可能會給幼兒帶來窒息的危險,並可能導致嚴重傷害或死亡。 每日國際新聞 法新社:印尼非法金礦暴雨後坍方 至少7死約20人被埋 印尼一處非法金礦發生土石坍方,約20人被埋在裡面。官員18日說,救難人員已發現7具遺體。事發地點在印尼婆羅洲(Borneo)西部的西加里曼丹省(West Kalimantan),當地暴雨造成土石坍方時,罹難者都在光禿禿的山坡上挖掘金礦。這起事故發生在15日,但因地點偏遠,消息並未立即傳開。 中央社:自非洲引進 獵豹絕跡印度70年後重現 非洲的納米比亞捐贈給印度8隻獵豹預計17日抵達當地。獵豹數十年前於印度絕跡,取得納米比亞捐贈是印度一個雄心勃勃、想讓獵豹在地重現計劃一環。8隻獵豹抵達後,印度總理莫迪17日會在他72歲生日當天親迎,還將在專為這批獵豹所設庫諾國家公園親手為它們開啟大門。 法廣:南瑪都颱風恐為今年最強台 日本嚴陣以待 日本氣象廳18日警告,直奔日本南部九州而來的南瑪都颱風「非常危險」,呼籲九州相關地區居民在颱風抵達前儘速撤離。南瑪都挾帶時速達270公里的狂風暴雨逼近琉球東方400公里的南大東島。暴風預料將在19日九州的鹿兒島登陸並帶來土石流,接著隔天會往北登陸本州。 聯合網:女性也能當總統 墨西哥市長放眼締造歷史 各路參選人已準備就緒,準備取代現任墨西哥總統羅培茲歐布拉多登上大位。當中,首都墨西哥市市長放眼成為墨國史上首位女元首。薛恩鮑姆近期到首都外會見支持者時說:「女性可以成為太空人、律師、副州長,以及一個共和國的總統。」 東網:匈牙利延長燃油和食品限價措施至今年底 匈牙利總理府部長古亞什17日在首都布達佩斯宣布,政府決定將燃油和部分食品的限價措施延長至今年12月31日。古亞什在記者會上表示,俄烏衝突和相關制裁導致能源價格急升和通脹,食品價格升幅尤為嚴重。此舉是為了確保當地家庭仍可購買食品。 韓聯社:列根號下周停靠釜山港 月底與韓軍聯演 韓媒周日(18日)引述韓軍消息指,美國核動力航母列根號戰鬥群將於下周停靠韓國釜山港,並於本月底在韓國東部海域與韓軍實施聯合軍演。這將是美國核航母相隔5年後,再次在韓國戰區與該國海軍聯演。韓美自1976年起實施海軍陸戰隊聯演,每年舉行15至25次。但因應韓朝關係等因素,韓美近年低調舉行,今次美軍卻公開聯演情況,引起關注。 東網:印度北方邦連日大雨 至少23死 印度北方邦連日來出現大範圍強降雨,目前已造成至少23人死亡。當地媒體17日報道,由於過去36小時持續降雨,北方邦多地發生內澇,嚴重影響居民生活,不少人被迫離家前往臨時安置點。該邦首府勒克瑙一幢正在興建的建築外牆上16日晚因降雨突然倒塌,造成9名建築工人死亡。 中央社:全球2.22億兒童失學 UN推計劃送他們上學 從巴基斯坦到烏克蘭、委內瑞拉,再到撒哈拉以南非洲(Sub-Saharan Africa)的廣大地區,持續升高的危機和氣候災害正對失學兒童這些最弱勢的兒童造成額外傷害。「教育不能等待」基金會估計,全球有2.22億兒童因衝突或氣候相關災難而中斷學業,其中近8000萬人從未受過教育。 路透社:抗COVID-19 巴西批准6個月到4歲兒童打輝瑞疫苗 巴西國家衛生監督局(Anvisa)昨晚發布聲明說,已經批准美國輝瑞與德國BNT(Pfizer-BioNTech)合作研發的疫苗,供6個月到4歲兒童接種。此舉擴大了這款疫苗的供應範圍。這款疫苗以「復必泰」(Comirnaty)為商品名提供成人施打,在巴西已供年齡較大的族群接種。 民調:逾六成韓國人贊成防彈少年團服替代役 韓國民調機構Realmeter於18日發布的一項調查結果顯示,逾六成韓國人贊成讓防彈少年團(BTS)服替代兵役。Realmeter受國會國防委員會的委託於本月14日至15日面向全國18歲以上的1018人進行了有關「將為國爭光的藝人納入兵役特例範疇的《兵役法》修正案」的調查。 每日中國新聞 Newtalks:中國貴州巴士側翻27人罹難 貴州省黔南州今( 18 )日凌晨發生嚴重交通事故,一輛載有 47 人的巴士客車發生側翻意外,截至中午 12 時,事故造成 27 人罹難、20 人受傷。據微博網友討論,該輛巴士的乘客都是新冠的密接、次密接者,被地方政府從貴陽市送往荔波縣隔離,不料路上發生意外。 Yahoo:鐵礦透水事故14死1失蹤 縣政府疑瞞報 鐵礦透水事故14死1失蹤 縣政府疑瞞報 河北省唐山市遷西縣一處鐵礦於本月2日發生透水事故,有多人受困,救援工作已結束,事故造成14人死亡,1人失蹤。唐山市政府上周六(17日)深夜通報,省委及省政府已成立事故處置工作領導小組,全面調查事故,將對謊報等問題依法依規嚴肅處理。 中時新聞:中國7月增持美債22億美元 8個月以來首次 最新數據顯示,中國7月增持美債,為8個月以來首次,此次增持規模為22億港元。根據公告,中國7月底持有美國國庫券規模增至9,700億美元,較前一個月底增加22億美元。中國在6月底持有的美債總額創2010年5月以來最低。目前日本仍然是持有最多美債的國家,7月底持有金額為1.234兆美元,前一個月底為1.236兆美元。 東網:深圳現4手4腳嬰兒 屬全球罕見寄生胎 廣東省深圳市一名嬰兒出生時長有4手4腳,內媒上周六(17日)報道,該名嬰兒身上寄生有另一個不完整的胎體,所以才多出一對手腳。由於寄生胎危害宿主性命,醫院為其切除,嬰兒現已康復出院。 搜狐:成都恢復生產生活秩序 公共交通全面重開 四川省上周六(17日)新增的本土新冠病例少於百宗,成都市的疫情亦大大緩和。該市新冠疫情防控指揮部周日(18日)發通告宣布,當日凌晨零時起全市有序恢復生產生活秩序,同時繼續加強常態化疫情防控。 每日港台新聞 中央社:台東強震傳災情行政院長視察中央災害應變中心 台東縣池上鄉9月18日下午發生芮氏規模6.8地震,花東災情陸續傳出。行政院長蘇貞昌在內政部長徐國勇陪同,下午4時到新北市震災災害中央災害應變中心聽取消防署災情簡報。 自由時報:強震襲台 參選人取消行程 9月18日下午發生規模6.8強震,台灣花蓮、台東陸續傳出災情,民進黨台北市長參選人陳時中宣布,取消當日後續各項選舉行程,並祈願台灣平安。國民党參選人蔣萬安亦取消所有選舉行程。無黨籍參選人黃珊珊競選總部表示,晚間戶外直播行程,因已答應邀約,故尊重主辦方仍照常舉行。 […]
Coles 9月14日至9月20日的半價商品: (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) (截圖取自:Coles) 詳見:coles.com.au 以下是Woolworths 9月14日至9月20日的半價商品: (截圖取自:Woolworths APP) (截圖取自:Woolworths APP) (截圖取自:Woolworths APP) (截圖取自:Woolworths) (截圖取自:Woolworths) (截圖取自:Woolworths) (截圖取自:Woolworths) (截圖取自:Woolworths) 全部詳見:Woolworths APP









