澳洲學生

人們常認為睡前使用電子屏幕會毀掉一夜好眠。但睡眠專家說，事實可能並非如此，「被動」使用屏幕，比如看電影或電視節目，實際上可能有助於更快入睡。 發表在《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）雜誌上的這項研究的作者之一、澳大利亞臨床心理學家Michael Gradisar教授說，科技是睡眠問題的主要原因，這種說法「絕對罕見」。 這項研究考察了十年來有關科技與睡眠的研究。在一項研究中，Gradisar教授和其他人檢查了睡前在iPad上玩遊戲和看視頻的青少年，iPad有三種不同的亮度——昏暗的白色屏幕、明亮的白色屏幕和減少藍光發射的明亮的白色屏幕。 他們發現兩者沒有明顯區別，使用亮屏的青少年比使用暗屏的青少年平均多花 3.3 分鐘入睡。 另一項針對年輕人使用 iPhone 的研究也發現，無論他們使用正常顯示屏的手機、藍光顯示較少的手機，還是不使用手機，在睡眠結果（包括入睡時間和睡眠時間）方面都沒有明顯差異。 Gradisar教授說：「關於睡眠和科技，最普遍的看法是屏幕發出的藍光會引起警覺，抑制夜間荷爾蒙褪黑激素的分泌，從而使人更難入睡。」 「這種觀點來自很多不同的地方，不僅是社交媒體上的帖子和有影響力的人，還有可信的組織。」他說。 Gradisar教授是2010年代初提出夜間屏幕強光可延緩晝夜節律的研究人員之一。 隨著這一觀點在過去數年逐漸流行，他決定重新研究這些數據。 他說，10 年前的一項研究報告顯示，使用屏幕後入睡的最長延遲時間不到 10 分鐘。 他說，扔掉手機等設備會讓情況變得更糟，尤其是對青少年而言，三分之二的青少年經常在晚上使用電子設備分散注意力。 「我不主張在睡前最後一小時移除電子屏幕，尤其是對青少年而言，因為在某些方面，我們可能會移除他們的安全網。」Gradisar教授說。 他建議將傷害降到最低，即使用更被動的科技，比如聽音樂、在手機或 iPad 上看書，或者只看電視或流媒體服務，這都是可以的。 「這並不是說（看手機）就是解決方案。作為一名臨床心理學家，我知道造成許多青少年睡眠問題的主要原因之一是他們的身體時鐘，身體時鐘有延遲的自然趨勢，所以他們生理上會睡得更晚。」他說。 睡眠研究機構強烈建議人們限制睡前看電子屏幕的時間。睡眠健康基金會建議睡前一到兩個小時關閉所有屏幕，如果可能，不要在卧室里使用手機。    

兒童專家近期呼籲在全澳範圍全面禁止在學校使用手機，警告說，孩子們在課堂上的基本技能（如長時間閱讀、批判性思維和識別面部情緒）都很難掌握。 這種令人擔憂的趨勢很早就開始了，一歲的孩子因為過長接觸電子屏幕而在指點、說話和對人類感興趣等基本技能方面舉步維艱。 新州、維州、西澳、塔斯馬尼亞、昆士蘭和南澳已在所有州立學校全面禁止使用手機，但專家呼籲在全國範圍全面禁止使用手機，包括獨立學校。 據《每日電訊報》報導，兒童青少年發展與心理學研究員Rachael Sharman博士說，學校絕對沒有任何理由允許使用手機。 「社交媒體及其邪惡的孿生兄弟遊戲都是為了快速獲得獎勵而設置的，多巴胺會衝擊大腦。」她說，「你還可以將其擴展到網上約會。」 「那種坐上幾個小時閱讀一條簡訊並仔細琢磨的能力，正在被智能手機上的速成功能侵蝕。」Sharman博士說。 在澳大利亞的一項重要研究中，50% 以上的受訪兒童表示，社交媒體導致他們浪費時間。 近 30% 的受訪兒童表示，社交媒體導致他們睡眠不足。 在 ReachOut Australia 的另一項研究中，近 60% 的 12-18 歲兒童的父母表示，社交媒體是他們擔心的問題。 Sharman博士說，手機不僅造成不必要的分心，還讓易受影響的幼小心靈專註於花邊新聞，而不是長期的批判性思考。 她說：「學校里沒有智能手機的位置，所有學校都應該禁止使用智能手機。」「學校的學習和工作需要分開。」 兒童心理學家Michael Carr-Gregg也呼籲制定包括私立學校在內的相關國家政策。 「我已經對前聯邦教育部長說過了。這是我的信念。」Carr-Gregg說，「如果你在學校里禁止使用手機，你將獲得更多的社交互動、更少的分心和更好的成績。」