澳洲學生

人們常認為睡前使用電子屏幕會毀掉一夜好眠。但睡眠專家說，事實可能並非如此，「被動」使用屏幕，比如看電影或電視節目，實際上可能有助於更快入睡。 發表在《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）雜誌上的這項研究的作者之一、澳大利亞臨床心理學家Michael Gradisar教授說，科技是睡眠問題的主要原因，這種說法「絕對罕見」。 這項研究考察了十年來有關科技與睡眠的研究。在一項研究中，Gradisar教授和其他人檢查了睡前在iPad上玩遊戲和看視頻的青少年，iPad有三種不同的亮度——昏暗的白色屏幕、明亮的白色屏幕和減少藍光發射的明亮的白色屏幕。 他們發現兩者沒有明顯區別，使用亮屏的青少年比使用暗屏的青少年平均多花 3.3 分鐘入睡。 另一項針對年輕人使用 iPhone 的研究也發現，無論他們使用正常顯示屏的手機、藍光顯示較少的手機，還是不使用手機，在睡眠結果（包括入睡時間和睡眠時間）方面都沒有明顯差異。 Gradisar教授說：「關於睡眠和科技，最普遍的看法是屏幕發出的藍光會引起警覺，抑制夜間荷爾蒙褪黑激素的分泌，從而使人更難入睡。」 「這種觀點來自很多不同的地方，不僅是社交媒體上的帖子和有影響力的人，還有可信的組織。」他說。 Gradisar教授是2010年代初提出夜間屏幕強光可延緩晝夜節律的研究人員之一。 隨著這一觀點在過去數年逐漸流行，他決定重新研究這些數據。 他說，10 年前的一項研究報告顯示，使用屏幕後入睡的最長延遲時間不到 10 分鐘。 他說，扔掉手機等設備會讓情況變得更糟，尤其是對青少年而言，三分之二的青少年經常在晚上使用電子設備分散注意力。 「我不主張在睡前最後一小時移除電子屏幕，尤其是對青少年而言，因為在某些方面，我們可能會移除他們的安全網。」Gradisar教授說。 他建議將傷害降到最低，即使用更被動的科技，比如聽音樂、在手機或 iPad 上看書，或者只看電視或流媒體服務，這都是可以的。 「這並不是說（看手機）就是解決方案。作為一名臨床心理學家，我知道造成許多青少年睡眠問題的主要原因之一是他們的身體時鐘，身體時鐘有延遲的自然趨勢，所以他們生理上會睡得更晚。」他說。 睡眠研究機構強烈建議人們限制睡前看電子屏幕的時間。睡眠健康基金會建議睡前一到兩個小時關閉所有屏幕，如果可能，不要在卧室里使用手機。