澳洲学生

人们常认为睡前使用电子屏幕会毁掉一夜好眠。但睡眠专家说，事实可能并非如此，“被动”使用屏幕，比如看电影或电视节目，实际上可能有助于更快入睡。 发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）杂志上的这项研究的作者之一、澳大利亚临床心理学家Michael Gradisar教授说，科技是睡眠问题的主要原因，这种说法“绝对罕见”。 这项研究考察了十年来有关科技与睡眠的研究。在一项研究中，Gradisar教授和其他人检查了睡前在iPad上玩游戏和看视频的青少年，iPad有三种不同的亮度——昏暗的白色屏幕、明亮的白色屏幕和减少蓝光发射的明亮的白色屏幕。 他们发现两者没有明显区别，使用亮屏的青少年比使用暗屏的青少年平均多花 3.3 分钟入睡。 另一项针对年轻人使用 iPhone 的研究也发现，无论他们使用正常显示屏的手机、蓝光显示较少的手机，还是不使用手机，在睡眠结果（包括入睡时间和睡眠时间）方面都没有明显差异。 Gradisar教授说：“关于睡眠和科技，最普遍的看法是屏幕发出的蓝光会引起警觉，抑制夜间荷尔蒙褪黑激素的分泌，从而使人更难入睡。” “这种观点来自很多不同的地方，不仅是社交媒体上的帖子和有影响力的人，还有可信的组织。”他说。 Gradisar教授是2010年代初提出夜间屏幕强光可延缓昼夜节律的研究人员之一。 随着这一观点在过去数年逐渐流行，他决定重新研究这些数据。 他说，10 年前的一项研究报告显示，使用屏幕后入睡的最长延迟时间不到 10 分钟。 他说，扔掉手机等设备会让情况变得更糟，尤其是对青少年而言，三分之二的青少年经常在晚上使用电子设备分散注意力。 “我不主张在睡前最后一小时移除电子屏幕，尤其是对青少年而言，因为在某些方面，我们可能会移除他们的安全网。”Gradisar教授说。 他建议将伤害降到最低，即使用更被动的科技，比如听音乐、在手机或 iPad 上看书，或者只看电视或流媒体服务，这都是可以的。 “这并不是说（看手机）就是解决方案。作为一名临床心理学家，我知道造成许多青少年睡眠问题的主要原因之一是他们的身体时钟，身体时钟有延迟的自然趋势，所以他们生理上会睡得更晚。”他说。 睡眠研究机构强烈建议人们限制睡前看电子屏幕的时间。睡眠健康基金会建议睡前一到两个小时关闭所有屏幕，如果可能，不要在卧室里使用手机。    

儿童专家近期呼吁在全澳范围全面禁止在学校使用手机，警告说，孩子们在课堂上的基本技能（如长时间阅读、批判性思维和识别面部情绪）都很难掌握。 这种令人担忧的趋势很早就开始了，一岁的孩子因为过长接触电子屏幕而在指点、说话和对人类感兴趣等基本技能方面举步维艰。 新州、维州、西澳、塔斯马尼亚、昆士兰和南澳已在所有州立学校全面禁止使用手机，但专家呼吁在全国范围全面禁止使用手机，包括独立学校。 据《每日电讯报》报导，儿童青少年发展与心理学研究员Rachael Sharman博士说，学校绝对没有任何理由允许使用手机。 “社交媒体及其邪恶的孪生兄弟游戏都是为了快速获得奖励而设置的，多巴胺会冲击大脑。”她说，“你还可以将其扩展到网上约会。” “那种坐上几个小时阅读一条短信并仔细琢磨的能力，正在被智能手机上的速成功能侵蚀。”Sharman博士说。 在澳大利亚的一项重要研究中，50% 以上的受访儿童表示，社交媒体导致他们浪费时间。 近 30% 的受访儿童表示，社交媒体导致他们睡眠不足。 在 ReachOut Australia 的另一项研究中，近 60% 的 12-18 岁儿童的父母表示，社交媒体是他们担心的问题。 Sharman博士说，手机不仅造成不必要的分心，还让易受影响的幼小心灵专注于花边新闻，而不是长期的批判性思考。 她说：“学校里没有智能手机的位置，所有学校都应该禁止使用智能手机。”“学校的学习和工作需要分开。” 儿童心理学家Michael Carr-Gregg也呼吁制定包括私立学校在内的相关国家政策。 “我已经对前联邦教育部长说过了。这是我的信念。”Carr-Gregg说，“如果你在学校里禁止使用手机，你将获得更多的社交互动、更少的分心和更好的成绩。”