護士專欄|健康養老的要素

在澳大利亞，65 歲以上老年人的數量迅速增長。許多人直到 80 和 90 多歲都還過着豐富多彩的生活。

研究表明您越早養成健康的生活方式，您就越有可能健康地步入老齡。身體越活躍，與他人的聯繫越密切，無論在什麼年紀，您的感覺都會越來越好。

• 定期運動

如果您一段時間不活動，或者有健康問題或感到不適，您的身體素質就會下降。慢慢開始，逐漸提升。

定期鍛煉以保持健康、體力和平衡，這很重要。即便只有幾天不活動，就可能導致體力下降，尤其是老年人。做一些活動比什麼都不做好。身體活動指南鼓勵老年人每日進行 30 分鐘的中等強度鍛煉。這是指使您的心率加快到可以說話但不能唱歌的水平，這可以通過每日三次十分鐘的鍛煉來達到。

您應該每周進行一系列活動以改善：

身體素質 

針對您的心臟和肺部（水中運動、游泳、舞蹈、快走和騎行）

力量 

針對肌肉力量和骨密度（舉重和抬重物、爬樓梯、深蹲、側抬腿）

平衡 

針對保持平穩（手向前和向側邊伸展、單腳或腳趾平衡並在附近放一張椅子作為支撐、太極拳）

柔韌性 

針對您的全身（瑜伽、伸展運動）

找到 適合您的活動 意味着您更容易堅持下去。

 • 健康飲食和充足水分

無論天氣炎熱還是寒冷，每個人每天都要喝六到八杯水。您每日吃的三餐（和零食）應來自五大類食物。這五大類食物是：蔬菜、水果、瘦肉和魚、奶製品、穀物和麥片。

少吃含有許多飽和脂肪的食物（如餅乾、糕點、速食）、高鹽食物和飲料，以及含糖量高的食物。

 • 保持大腦活躍

下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區域負責處理、執行的功能。研究發現，經常玩拼圖和棋盤遊戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大於不玩這些遊戲的同齡人。

 • 積極樂觀並享受樂趣

不攀比別人，保持良好的樂觀心態，順其自然無憂無慮地生活好每一天，做好自己的事，走好自己的路，做好自己。

• 接觸社區 

在澳洲華人社區有很多社團或活動中心，有舞蹈，書畫，太極等適合長者的活動。如果您持有居家養老津貼，您參加社團和活動的費用是可以用津貼報銷的。

• 接觸自然

自家的菜園，外面的草地、森林、海邊，澳洲的廣闊大自然都能為長者提供廣闊的視野和寬敞的心情。

 • 與對您而言重要的人共度時光 

不限於家人，只要是您覺得重要的人，能給您帶來歡樂的人，例如多年不見的好友，認識多年的護工，隔壁的鄰居，都可以。

• 良好的人際關係

 • 了解您的健康問題和藥物

 • 一定戒煙

 

信息來源：

ww.health.vic.gov.au