運動有助於控制糖尿病

糖尿病是一種很常見的慢性病病，糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖，下面就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目。

1、水中運動

糖尿病病人如果沒有皮膚方面的併發症，可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。而且水中鍛煉對關節衝擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖尿病病人。

2、力量鍛煉

糖尿病病人可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

3、平衡鍛煉

由於糖尿病對神經系統的影響，糖尿病病人腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳着地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳着地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。

4、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之後逐漸增加到1~2分鐘。

5、散步

如果之前一直沒有進行運動鍛煉，那麼可以從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

6、太極拳

練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病病人可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。

所以有糖尿病不可怕最重要是懂得通過各種對自己有用安全的方式如何去好好地控制血糖以防併發症的發生，例如選擇適合自己的運動持之以恆地去做相信一定可以控制好血糖。

Dorset Lodge 德贍護理中心

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