「鹽」多必失，從日常細節預防骨質疏鬆

骨骼支撐着我們的身體，讓人類可以挺拔地站立。但是，當骨的強度和密度降低，容易發生脆性骨折，這種情況就叫做骨質疏鬆。骨質疏鬆的患者一旦骨折，繼發其他部位骨折的可能性也會明顯增加。這也是為什麼在人們印象里，老年人骨折就如家常便飯一般常見。

骨質疏鬆是一種全身代謝性疾病，各個年齡階段人群都可能有這方面的問題，雖然高發於老年患者，但是在年輕人里也是很常見的。對於年輕的患者來說，大部分和生活方式，身體的一些系統性疾病或者營養有關係。比如內分泌的紊亂、甲狀腺、甲狀腺旁腺素的異常、雌激素的缺乏，以及一些代謝性的疾病（如身體不能夠吸收維他命D或鈣），都可以引起骨質疏鬆。

研究發現，年輕人，甚至是青少年時期的孩子，如果吃的食物太咸，攝入的鹽太多，那麼鈣就會從腎臟排出的過多。這樣日積月累以後，就會造成骨量的丟失。中國人的飲食中，高鹽食品太多。如果降低鹽的攝入，例如從10克/天降到5克/天，就相當於一天吃了1000毫克鈣的量，那麼身體就可以保存下來1000毫克鈣的量。現在推薦所有人：每天鹽的攝入量不要超過6克。如果攝入量超過6克，就可能引起鈣的流失，長此以往，就可能導致骨質疏鬆。

骨質疏鬆的檢測

世界衛生組織（WHO）定義，以「骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折」為特性的全身性疾病，可以診斷為骨質疏鬆。一般來說，診斷骨質疏鬆，除了一些臨床表現和血液的檢查以外，更主要的是做骨密度的檢測。

依據WHO標準，骨密度檢測 T值 -1~ -2.5，表明骨量丟失、骨量低下；T值≤-2.5，就是骨質疏鬆。另外，如果有脆性骨折史，不管骨密度多少，都可以直接診斷為骨質疏鬆。

治療和預防方法

在臨床上，骨質疏鬆是一種可預防、可治療的慢性病。包括老年人在內，任何年齡段的骨質疏鬆都是可以治療的。治療的方法很多，包括藥物以及各種補充療法。但「治已病」不如「治未病」，每個人都應當及早認識自己的身體狀況，選擇健康的生活方式，下面就給出幾點建議。

1.注意飲食

任何年齡段人群都應當在飲食中養成控鹽的習慣，攝入含鈣的食物和適量的蛋白質，來預防骨質疏鬆。

2.適當鍛煉

每天制定有規律的運動計劃，例如步行、跑步或者負重鍛煉，以及在室外接受至少20分鐘的陽光照射，這對維他命D以及鈣的吸收起到關鍵的作用。

3.調整生活方式

建議戒煙，飲酒要適度。抽煙、飲酒過量也有引起骨質疏鬆的風險。

4.防止跌倒

絕大多數老年骨折都與跌倒有關，骨折可以導致患者長期臥床，死亡率、致殘率也很高。因此應當注意室內環境的安全性，減少滑倒的機會。

5.早檢查、早預防

如果出現全身的肌肉骨頭痛，疲乏無力，或在飲食方面，鈣和維他命D攝入不足，或已經上了年紀都應該儘早做骨質疏鬆檢查。骨骼問題非小事。及時診斷治療骨質疏鬆以及由此引起的疾病，讓自己和家人更輕鬆、更健康地生活。

德贍護理中心

362 Dorset Road, Croydon VIC 3136

M: 0450 492 191

E: [email protected]

W: www.findhomecare.com.au