老年人跌倒，您以為就只是摔了一跤嗎？

老年人跌倒為啥這樣「恐怖」呢？本期讓我們一起來了解一下關於老人跌倒的相關知識吧。

一、什麼是跌倒？它的危害是怎樣的呢？

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他較低平面上。

據統計，跌倒已成為65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。每年大約有30%的65歲以上老人發生跌倒，每年30餘萬人因跌倒致死。40%-60%的跌倒會導致嚴重的撕裂傷、骨折或創傷性腦損傷。

老人因跌倒造成骨折，常見部位是髖關節、脊椎骨、手腕部等，其中髖關節骨折最嚴重也較常見，被稱為「人生最後一次骨折」。因為髖部作為人體上半身「承重牆」，一旦骨折，就無法站立和行走，甚至連坐起來及翻身都很困難。髖部骨折後長期臥床會引發肺炎、下肢靜脈血栓、壓瘡、尿路感染等併發症，從而導致嚴重後果，影響壽命。

二、跌倒那麼可怕，怎麼預防呢？

1. 加強鍛煉年齡越大，跌倒風險越大。85歲以上老人跌倒風險是65-74歲老人的四倍。老年人可通過規律負重及肌肉鍛煉來降低跌倒的風險，每周鍛煉4-5次，心率不超過100次/分鐘。患慢性病的老人應在醫生的指導下進行鍛煉，請醫生根據自己的心肺狀況設計運動方式及運動強度，鍛煉方式以散步、太極拳等為宜。

2.調理飲食：多攝入如乳類、海產品、菌藻類、堅果和豆類、蔬菜等食物；戒煙限酒，少喝碳酸、咖啡類飲品。

3.多曬太陽：每天曬太陽15-30分鐘，儘量選擇上午11點-下午3點這個時間段去曬太陽，儘可能多地暴露於陽光下。

4.正確用藥：50歲及以上老人應每天補充鈣元素500-600毫克。65歲及以上老人每日攝入維生素D 600單位。確診為骨質疏鬆症老年人，應在醫生指導下服用或注射相應藥物，以減少跌倒風險。避免長期服用激素類藥物，以免影響骨代謝。使用降壓降糖等心血管藥、抗癲癇藥及抗精神病藥的老年人，要注意服藥後的不良反應，如心慌、頭暈等，發現不適及時反饋給醫生進行調整。

5.環境改造：保持光線充足，保持地面乾燥，老人活動區域無障礙物；選擇防滑鞋，衛生間使用防滑磚，如廁儘量使用坐便器；進行活動時使用手杖或助行器；對房間進行適老化改造。

6.生活細節：可在家裡安裝小夜燈，方便老人起夜；洗澡時放好防滑墊，避免滑倒，有條件的家庭還可以在浴室安裝扶手；出行儘量乘坐直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳分開、與肩同寬站立的姿勢；康復鍛煉時需抓穩扶牢；起床及改變體位時動作應緩慢，可保持原有姿勢30秒，等身體適應後再改變姿勢。

三、不小心摔倒了怎麼辦？

1.切忌匆忙站（扶）起：如果發現老年人跌倒，首先應評估傷情，看看是否有嚴重疼痛或出血情況，一旦發生應立即撥打急救電話，勿隨意挪動！若周圍無人，跌倒後應保持鎮定，幾分鐘內不要有任何動作，判斷自己是否受傷，可緩慢移動手腳、手臂和腿，感受是否疼痛，活動是否受限。

2.如果沒有受傷，且有餘力，可遵循以下步驟自行爬起：

    1) 如背部着地，先轉動頭部檢查是否有異常；

    2) 準備起身時，先彎曲雙腿轉身為俯臥位，爬到最近的支撐點如桌椅等；

    3) 重心逐步抬高：雙手支撐地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，雙手扶住椅面；

    4) 尋找支撐點：以椅子為支撐，緩緩站起，轉身坐椅子上。

3.安全摔倒姿勢訓練，儘量減少跌倒對老人的危害，常見錯誤跌倒姿勢：

4.正確的跌倒姿勢是怎樣呢？

用雙手撐地，緩衝摔倒的影響。摔倒時用手撐地，損傷的往往是腕關節，再嚴重會導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折，但這種姿勢可以避免跌倒引起的髖部或脊椎骨折，降低跌倒導致的傷害。

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