為了強身健體,很多老年人熱衷於各種健身方式,比較傳統的例如太極拳,五禽戲等,比較現代的比如廣場舞,健美操等。最近又出現了一項新的健身活動「吊脖健身」。視頻顯示,在遼寧瀋陽的某個公園內,一棵大樹上吊滿大爺大媽,看着頗為詭異。
網上流傳的視頻顯示,樹上掛着數個牽引裝置,大爺大媽們熟練地將頭掛上去,還有人讓自己的腳部懸空。有人掛脖後盪鞦韆,有人掛脖後跳舞……,這種健身方式被稱為「吊脖健身」。
57歲的孫榮春稱,他自製並研發的牽引裝置已獲得國家專利,利用這種牽引裝置健身可以修復頸椎疾患,改善頸肩患處。
不過對於這種「奇葩」的健身方式,許多網友抱有懷疑態度,對活動的安全性抱有疑慮。
據新京報報導,經查詢,孫榮春的專利「一種新型活動頸椎牽引器」確實存在。但這種吊着脖子健身方式到底能不能修復頸椎呢?對此,首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恆冰稱,不提倡。他說:「頸椎牽引在頸椎病的物理治療裡面會用到,但牽引的力度和程度都是可控的。視頻中使用頸椎牽引器的方式,主要的力量都集中在上頸段寰樞椎上,不慎的話很可能會造成寰樞椎錯位。」
郭恆冰指出:「頸部肌肉可能會在短時間內得到放鬆,從長遠來講,卻會增加頸椎的不穩定性,意外的風險也會大大增加。」
郭恆冰還說:「對於頸椎來講,正常情況下還是要以穩定為主。」並提供了兩個方法,幫助大家保健頸椎。
①平臥法
在一個相對較硬的平面上,比如瑜伽墊,將一個小毛巾卷放在頸部的後方,頭後方不枕枕頭,身體平臥、放鬆。用脖子的後方去壓小毛巾卷,持續7-8秒,放鬆7-8秒鐘,再壓,重複幾次。在這個過程中保持肩部放鬆,同時深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量,穩定頸椎。
②靠牆站
找一面平整的牆,將腳後跟、臀部、背部,特別是兩個肩胛以及後腦勺都貼在這面牆上,放鬆雙肩,兩個肩膀自然下垂,同時挺胸收下巴,慢慢深呼吸,深吸氣的同時兩個肩膀往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉,還能放鬆肩關節,緩解長期伏案工作產生的疲勞感。
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