追梦之城，在海港之夜重现
2026 年 6 月 4 日
苦瓜虽以苦闻名，品味的过程从苦味渐渐转变成淡淡的回甘滋味，让人体验到一种渐入佳境的口感变化，回味无穷。 苦瓜的挑选与清理 挑选苦瓜时，可选择表面光滑、翠绿色或纯白色，且表面尽量少斑点疮痂；同时，不宜过硬起皱；拿起来手感沉重，水分充足也较新鲜。如何有效清洗苦瓜凹凸不平的表面?可将苦瓜放在流水中，用手指或布轻轻摩擦凹凸处，确保污垢和灰尘被清除。洗净后，用清水彻底冲洗，确保表面干净无污垢。 苦瓜清理（图片来源：Adobe Stock） 做不苦的苦瓜料理 苦瓜的苦虽然不是人人都爱，但它却是能帮助稳定血糖、清热解毒的好食材，炎炎夏日正适合多多食用。怎么煮可以让苦味少一点?可于烹调前先将苦瓜焯水去苦味；或是加入其它特色食材增加口感淡化苦味；或是味道较重的调味料，如：著名的凤梨苦瓜鸡，就是运用腌渍凤梨衬托苦瓜的苦甘味。 苦瓜料理（图片来源：Adobe Stock） 酸菜苦瓜汤 这道汤结合了苦瓜的苦味和酸菜的酸味、香菇的鲜味，清爽开胃且营养丰富。最后以辣椒提味，使汤头更加有层次感。 食材： 苦瓜 300g、酸菜 100g、排骨150g、姜片 1片、辣椒 1根、干香菇2朵、豆皮适量。 调料：盐、胡椒粉适量。 苦瓜汤（图片来源：Adobe Stock） 作法： 1）苦瓜去白膜和籽后切块，酸菜切段，干香菇用清水泡软后切块，辣椒去籽切段。 2）热锅加油，小火炒香姜片。 3）原锅下排骨，煸炒排骨至表面微焦，加水煮滚（水量至少淹过食材 2倍）。续加入酸菜、苦瓜和香菇，煮至排骨熟透、蔬菜软烂。 4）起锅前加辣椒，最后下调料搅拌均匀即可。 苦瓜炒什锦 这是一道冲绳有名的家庭料理，二次世界大战以后受到美军饮食文化的影响，加入罐头食材，多了不同的异国风情。 食材： 苦瓜 300g、板豆腐 150g、鸡蛋 2个、罐头鲔鱼 1杯、洋葱 100g、红萝卜少量、蒜末 2小匙、柴鱼适量。 调料：盐、胡椒粉适量。 苦瓜炒什锦（图片来源：Adobe Stock） 作法： 1）苦瓜去白膜和籽，切薄片，汆烫备用。板豆腐切片，洋葱切丝，红萝卜切片备用。 2）热油锅下豆腐，煎至豆腐表面焦黄暂取出。 3）原锅炒香蒜末，下洋葱和红萝卜，炒软。加鲔鱼和豆腐，翻炒均匀，焖煮 3分钟，加调料翻炒均匀。 4）盛盘撒上柴鱼，稍降温后装饰香菜，即可上菜。 苦瓜沙拉 这是一道非常适合夏天的凉拌菜，苦瓜先苦后甘、清脆爽口，加上洋葱的微辛甜味，整体口感层次更多，滋味丰富。 食材： 苦瓜 1条、洋葱半颗、冰水、沙拉酱或千岛酱适量。 苦瓜沙拉（图片来源：Adobe Stock） 作法： 1）苦瓜去白膜和籽后，将半条苦瓜三等分切成条状，一整条苦瓜共切分六条。以斜切方式将苦瓜切成薄片，这样切出的苦瓜片会比较长。 2）将切好的苦瓜片放入冰水中浸泡，并轻轻搅拌。 3）将洋葱切成细丝，与泡好的苦瓜片混合。将泡水后的苦瓜片和洋葱丝捞起，沥干水分，装盘，淋上酱料即可上菜。 美味秘诀：苦瓜浸泡冰水，不但可淡化苦味，口感也会更脆嫩。
年夜饭在家吃，也可自己做年菜，只要分段料理，就可以在年夜饭前，轻松地准备好，不妨规划看看。 中国人过年，鱼是不可少的一道菜式。因鱼与馀谐音，象征年年有馀。在古代，鱼的图案有除魔功效，象征吉祥。 年年有馀酸辣酱烧鱼 食材： 鲜鱼1尾、面粉适量。 材料 A：蒜头、红辣椒、青葱、红萝卜适量。 调料：白醋 1大匙、砂糖 1小匙、酱油 1大匙、番茄酱 1大匙、盐、白胡椒少许、水250c.c.。 酸辣酱烧鱼（图片来源：Adobe Stock） 作法： Step1 > 预先炸鱼 1）鱼身划三刀，均匀裹面粉。 2）油锅烧热约190℃，鱼下锅，表面炸成金黄，捞起沥油。 3）鱼放凉冷冻保存。 Step2 > 酱烧鱼 1）炸鱼解冻；材料A切细丁。 2）热油锅，炒香材料A，下调料煮滚；下鱼，烩煮至汤汁略收。 油亮大器蚝油芥蓝菜 天气冷的芥蓝菜正好吃。可搭配干贝、鲜虾或是一种或多种菇类，简单料理就能宴客或年菜，体面大方又好吃。 食材： 芥蓝菜1把、干贝适量。 调料：香菇鸡粉1小匙、香油1小匙、盐少许、白胡椒粉少许。 蚝油芥蓝菜（图片来源：Adobe Stock） 作法： Step1 > 水煮芥蓝 1）干贝加水，蒸15分钟，放凉剥丝备用。 2）芥蓝菜去除粗皮，洗净沥干。 3）取1公升水，芥蓝煮滚沸后，以小火煮约3分钟后，将芥蓝捞起冲冷水约3分钟，沥干备用。 Step2 > 煮蚝油酱汁 1）热油锅，加入所有的调料炒匀，煮至微滚，完成蚝油酱汁。 2）芥蓝菜均匀铺在盘上，淋上酱汁，洒干贝丝即可。 圆满团聚红烧狮子头 狮子头，这道菜以菜肴的外观命名，气势雄壮；狮子头料理的摆盘，十分讨喜大器，非常适合作为年节宴客料理。 食材： 馅料：猪绞肉 400g、姜泥、酱油1匙、米酒2匙、白胡椒粉。 配料：大白菜 600g、虾米1大匙、蒜末1大匙。 调料：青葱段1杯、姜3片、清水500c.c.、酱油2大匙、盐酌量。 红烧狮子头（图片来源：Adobe Stock） 作法： Step1 > 做狮子头 1）馅料拌匀，一边加水，一边同方向搅拌，至肉生出黏性。 2）作法取适量，捏成丸。 3）热油锅，下肉丸，中火煎焦黄。 Step2 > 红烧肉丸 1）爆香虾米、蒜末，下白菜、调料及狮子头，煮滚转小火炖煮30分钟。 吃鸡吉利烟熏鸡 鸡与“吉”同音，过年吃鸡，寓意“吉利”，是“万事吉当头”。若以全鸡的方式烹调上菜，则有全家福的好兆头。 食材： 大鸡腿1支。 腌料：料酒1大匙、盐1/2大匙。 烟熏料：糖、茶叶、面粉各1匙。 器具：带锅盖的炒锅、锡箔纸。 烟熏鸡（图片来源：Adobe Stock） 作法： Step1 > 蒸鸡腿 1）鸡腿抹腌料，冷藏半天。 2）鸡放入蒸锅，以大火蒸20分钟，不要开盖，焖10分钟。 3）用筷子插入鸡腿肉最厚处，如没有血水流出来即可。 Step2 > 熏鸡腿 1）炒锅依序放锡箔纸、烟熏料、蒸架、鸡腿。 2）开中大火熏15分钟，直到上色。烟熏时间越长，颜色越深。 豆腐都是福酸菜臭豆腐锅 年夜饭的餐桌端上一锅好汤，特别温暖热闹。过年吃豆腐，象征好福气，臭豆腐独特的香气，用酸菜提味正好。 食材： 臭豆腐6块、酸菜丝100g、葱末1大匙。 材料A：红萝卜、白萝卜、西洋芹、苹果、洋葱、高丽菜适量。 调料：辣豆瓣酱、树子、米豆酱、沙茶酱、蚝油、糖适量。 酸菜臭豆腐锅（图片来源：Adobe Stock） 作法： Step1 > 蔬菜高汤 1）材料A切大块。将所有食材放入锅中，加水煮沸。转小火炖煮1小时，过滤高汤备用。 Step2 > 臭豆腐煮汤 1）热油锅，下调料，炒香，加高汤，煮滚。 2）下臭豆腐、酸菜丝，煮滚转小火，煮至臭豆腐软透，洒葱末。
