不同年龄段怎样吃饭才健康

无论是年轻人还是老年人，普遍都追求营养膳食，但我们平时了解到的营养餐真的营养吗？ 

其实如果饮食习惯不符合所在年龄的需求，有时所谓营养与健康饮食反而会害了自己。

因此，今天特意给大家分享营养学家Susie Burrell建议的不同年龄段的健康饮食习惯，来看看您平时的习惯是否最佳：

 

20-30岁

20多岁的年轻人运动量较大，特别是定期去健身房的人，所以身体需要通过食用淀粉类蔬菜、全麦面包和谷物来摄取优质碳水化合物。

如果目标是优化新陈代谢率，那么现在并不是严格节食、减少碳水化合物摄入量和热量的时候。因此每餐都需要优质碳水化合物。

钙摄入量也要保持最佳，对确保未来几年骨骼健康而言至关重要，每天最好吃三到四份富含钙质的食物。

 

 

30-40岁

过了30岁，家庭和工作负担增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。

富含铁质的食物，包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，特别对于铁含量低的妇女来说尤为重要。澳大利亚约有25%的女性都缺铁。

如果您喜欢吃肉，那么每周在饮食中至少食用三到四次红肉，将有助于满足补铁需求。

另外，这个年龄层的人很关注生育能力。这意味着最好确保从全麦食品、坚果、种子和海产品中摄入足够的锌，以及两到三份富含Omega-3的鱼类，如大西洋鲑鱼。

这一年龄群的人可能经常忙到宅在室内。由于许多澳人的维生素D摄入量较低，特别是在冬季，因此必须确保每天摄入富含维生素D的食物，如全蛋、油性鱼类和强化牛奶，以调节情绪并改善骨骼健康。

 

 40-50岁

这一年龄段内新陈代谢率可能放缓，可能容易患上慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。

此阶段，密切关注体重并努力防止体重增加至关重要。具体建议是，减少能量密集的加工碳水化合食品，如白面包和麦片，控制血糖。

40多岁也是更加关注消化系统健康的年龄。每天摄入30克膳食纤维，至少五份蔬菜、两份水果和全麦面包和麦片将有助肠道健康，也将减少患肠癌的风险。

 

 

 50-60岁

该年龄段应注意饮食质量，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食物保持平衡，以达到自然抗炎的效果。

尽量减少富含碳水化合物的食物，如大米、意大利面和古斯米；同时增加膳食纤维，最好是7到10份新鲜水果和蔬菜。

此外，增加海鲜和贝类食品将提高omega 3、锌和碘的摄入量，增加与预防炎症和优化代谢率有关的营养物质。

每天吃一份坚果，可选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助实现脂肪摄入平衡。

避免油炸食品和加工零食，有助保持心脏健康并控制血糖。

最重要的是，如果体重过重，哪怕是减掉5公斤，也将有助降低患一些慢性疾病的风险。

理想情况下，女性的腰围小于80厘米，男性的腰围小于90厘米。