臺灣歌曲與原住民族文化驚艷Woodridge州立中學學生
2026 年 6 月 24 日
在朋友圈发了对贾玲减肥100斤的感叹。朋友很担心，这个电影会产生负面效应，几个月后，就会有减肥药广告铺天盖地而来，据说，过去一段时间，厌食症患者也增加很多。 当然，因为肥胖引起的疾病其实更多。这个春节，很多中国人一边大吃大喝，一边在讨论贾玲减肥100斤的话题，他们大概率只会变得更胖。 我不想从科学的角度来讨论这个问题，而是从精神或者观念的角度来讨论：中国人是该告别“膨胀时代”了，不但是肉体上的肥胖，也包括精神世界的膨胀和油腻。 我自己是在2018年十一假期认识到这个问题。我连续7天都在外面吃饭，火锅、串串、烧烤、川菜……到10月7日晚上，突然感到深深的厌倦和绝望，这样的生活真是糟透了。 接下来我就开始控制饮食。不吃晚饭，每天步行10公里，大概100天的时间，体重从84公斤减到70公斤。这样看，“一年减肥100斤”，虽然极端和“病态”，也不是完全不可能。 有时候晚上和朋友一起，我也可以不动筷子，看着他们吃喝，自己只参与聊天。在成都这是相当艰难的，因为好吃的东西实在太多。但是人也会受到某种奇怪心理的控制，在挨饿中感受到一种快乐。 2019年4月，我开始跑步，到现在，虽然有时候因为受伤会停下，我的跑步生活也坚持三年多了。在纽约，我又恢复了规律的跑步，每个月跑量维持在100公里。 对我个人来说，2018年的减肥是一个关键的转折。 在此之前，我过的是无忧无虑的生活。上班挣钱，下班看书，平时和朋友吃吃喝喝，从2005年硕士毕业到2018年，体重从68公斤增长到80公斤，收入也在增长。 这个过程，就是随波逐流。它本质上是一种被动的、不需要思考的生活。整个社会都在增长和膨胀，你也就跟着增长。 2018年之后，我进入了一种节制和自觉的生活。 除夕（纽约当地时间）晚上到朋友家聚餐，我会在下午先跑一个5公里。如果和朋友吃饭喝酒到很晚，第二天就会节食控制。 尽管非常俗气，我仍然认为，体重是一个有意思的指标。我要把体重控制在70公斤以内（最好是68），就必须过一种新生活。 它可能让身体更健康（有一些研究论文支撑）；可能让人精力更好，也可能让人更开心（跑步本身让人愉快）。 但是更重要的是精神层面：这里确实有一种自我控制和自我认可。更多的“主动选择”，就有了更多的“主体性”。我2019年决心从机构媒体辞职，就是受到自己减肥成功的鼓励。 这并不是说“能减肥30斤，做什么都能成功”，而是相反：在减肥的过程中体会到，过一种更简单的生活是可能的，也是值得的。 你需要付出时间，也需要吃苦，而且大部分体验，都无法和人分享，这和阅读一样，你真正的收获，往往不能体会在读书笔记和书评中。 这样的生活，有一定的悲剧性：你越来越承认世界很难改变，也不太想和外界交流，而是沉浸在一种“内在生活”中。 我认为2023年就是一个这样的时代转折点：越来越多人会转向自身。三年疫情，很多人受到困扰，但是都期望2023年会有一个“新的开始”。但是，经过一年努力，人们发现，想象中的“新增长”并没有到来。 这个“2023”并不是新的，而是过去的一部分。整体上看，“过去4年”才是一个完整的单位，一个断裂。不管是“世界”还是个人生活，可能都面临着一个巨变。新冠疫情的发生，反而转移了注意力，掩盖了这个变化。 贾玲一定感受到了这一点。除了事业（拍片子）和商业之外，她本人在这个“减肥”的过程中，一定体会到了某种真正的革新和力量。她变成了一个和过去不同的人，不光是体重的区别，而是有了一个新的自我。她不再是那个靠喜剧来讨好大家的人了，事实上，她也可能再也不会和过去一年开心了。 2024年或许是一个新开始。当“增长”不再可能，一个人又该如何面对世界和自己？ 文章来源微信公众号：城市的地得
Ozempic是2型糖尿病药物Semaglutide的品牌，因广大网友吹捧它可用作减肥治疗而颇受欢迎，但其实它只能开给2型糖尿病患者。该药在澳大利亚将持续缺货直到今年年底。 据九号新闻台报导，澳洲治疗用品管理局（TGA）说，虽然该药的库存正在改善，但消费者对它的需求规模意味着至少在2023年12月31日之前都将处于短缺状态。 但Ozempic的供应商Novo Nordisk预计，在2023年剩余时间内供应都将保持稳定。 TGA说，Novo Nordisk和其他代表卫生专业人员的机构建议，应继续对Ozempic的处方施以限制。 TGA指出，“Ozempic适用于对2型糖尿病患者的治疗，与适度饮食和运动相结合，在服用其他药物不能充分控制的情况下。” TGA还说，如果将Ozempic用于治疗其他慢性疾病，如肥胖症，在管理方面会有很大难度。
近日和一位悉尼的顶级营养师小姐姐闲聊，说起问到关于健康减肥这件事，除了日常训练和健身营养餐之外，没想到最后居然提到了超市购物。我也是万万没想到，在逛超市买食物其实是仅次于吃、睡、练之后的第四大难题。 原来，减肥不只是鸡胸、鸡蛋、蛋白粉，逛超市也是健康减肥圈里的一门大学问，这位小姐姐也跟我分享了她的购物车清单，其中包括她从来不会买的五样东西和他们生活中必不可少的四样东西，那么我们就一起来看一看吧！ 图为示意图（图片来源：小红书截图） 绝对不买的五样东西之一 饮料 相信饮料是大家都喜欢的一种超市商品，很多人到了打折季也是按车屯。但是根据营养师小姐姐的分析，其实最糟糕的就是饮料。而且，很多小伙认为无糖饮料或者减肥饮料是健康饮品的这个概念也是错误的。2020年10月26日，《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）发表的一项研究分析了参加法国NutriNet-Santé项目的10万逾名法国成年志愿者的数据。调查显示，与不喝无糖饮料的人相比，经常喝无糖饮料的人患心血管疾病的可能性都比前者高20%，而含糖饮料的实验也出现了类似的结果。所以减肥饮料和无糖饮料并不比有糖的健康，因此也不应该被视为健康的选择。大家还是一定要少喝快乐水和奶茶，多喝热水肯定没毛病。 图为示意图（图片来源：网页截图） 绝对不买的五样东西之二 白面包 我当时看到这一条时觉得很奇怪，相信有不少小伙伴也跟我有一样的疑惑，面包超市里四处都是，怎么就不健康了？原来，营养师小姐姐这里说的并不是优质的全麦面包，而是比较柔软进行过高度加工的白面包。当我们吃白面包的时候，它会迅速溶解在我们的嘴里。看着平平无奇的面包，其实会引起像糖果或者软饮料一样的效果，它会快速使我们的血糖飙升。这也就是为什么它不是健康食品的原因。所以，如果想要吃有营养的面包的小伙伴，推荐还是选择全麦面包或者谷物面包。 图为示意图（图片来源：网页截图） 绝对不买的五样东西之三 人造黄油 虽然人造黄油中含有丰富的维生素A，它的主要成分不饱和脂肪酸（亚麻二烯酸）还可以使血清胆固醇浓度降低，防止动脉硬化，但是！无论人们宣称人造黄油是多么的“健康”，但是大多数人造黄油都是使用植物油混合物制成的，而不是在天然状态下就可食用的健康油。其中的反式脂肪酸，其能升高血液中的低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，因而增加患冠心病的危险性。还会诱发肿瘤（乳腺癌等）、哮喘、II型糖尿病、过敏等疾病，导致妇女患不孕症，对胎儿体重、婴幼儿和青少年发育也有不利影响。而且，人造黄油不仅不健康，还会让人们越吃越胖！ 图为示意图（图片来源：getty image） 绝对不买的五样东西之四 植物油 相信大家看到这里和我当时的表情一样，都是一脸懵，植物油里不应该都是植物，这还不健康？但是正确答案是：它并不健康！虽然葵花油，花生油和橄榄油等这些可食用的特定油类都有明确的标签，但是植物油其实是一种包含多种油的混合物。我们生活中最常见的植物油就是棕榈油，棕榈油的饱和度为50%，并且没有任何积极的营养成分。反而通过加工的植物油中会添加不必要的omega-6脂肪，随着时间的推移人们也会逐渐累积脂肪并且会引起一些体内的炎症。看来为了健康，大家一定要平时多积累健康小知识，否则自己以为很健康呢，结果吃着吃着就胖了。 图为示意图（图片来源：微博截图） 绝对不买的五样东西之五 糕点 馅饼、香肠、春卷和各种蛋糕可能是大家最喜欢的超市食品了，但是如果想要健康减肥，这个是绝对要控制了！因为超市中的各种糕点都含有饱和脂肪，也可能含有反式脂肪。它们对人体的动脉有极大的破坏性，并且澳洲的超市食品包装上并没有强制要求要标注反式脂肪。所以如果你发现标签上有反式脂肪，或者在成分表上看到“氢化植物油”的字样，所以为了不胖，最好赶紧运动起来哦！ 看完了营养师绝不会购买的食物，我们再来看看到底吃什么最健康呢？ 图为示意图（图片来源：微博截图） 最健康的四种食物之一 绿叶蔬菜 毋庸置疑，蔬菜肯定是所有人健康生活中必不可少的。在理想的情况下，我们每天应该吃7到10份新鲜水果和蔬菜，因为蔬菜中含有强大的抗癌分子，使它们在营养成分上的价值极高，在进行烹饪的时候，小伙伴们可以选择用橄榄油进行烹饪，因为这样加工过的蔬菜更有助于优化营养的吸收。当然啦，对于蔬菜的品种只要是你喜欢的，任何品种都是一个好的选择哦！ 图为示意图（图片来源：微博截图） 最健康的四种食物之二 橄榄油 橄榄油中含有极高水平的抗氧化成分，有助于保护我们的细胞免受损害。并且橄榄油是所有可食用油中饱和脂肪比例最低的油之一，我们在吃的同时还会增加饱腹感。但是橄榄油并不适合高温烹饪，因此大家切记不要用橄榄油进行油炸。因为橄榄油是越新鲜，抗氧化含量越高。看来从选好油入手，才能越吃越瘦！ 图为示意图（图片来源：网页截图） 最健康的四种食物之三 贝类 如果大家想要健康生活，在每天的饮食中一定要时不时添加一些贝类哦！包括牡蛎、贻贝和扇贝在内的贝类富含多种关键微量营养素，这些营养素在我们的平时的饮食中含量较低。并且贝类中还含有对免疫功能具有关键作用的锌和碘，对我们的甲状腺功能至关重要。虽然可能新鲜的海鲜价格会有点贵，但真的也是健康首选哦！ 图为示意图（图片来源：微博截图） 最健康的四种食物之四 坚果和种子 每天摄入坚果可以帮助降低患心脏病的风险。这要归功于坚果中含有的丰富营养组合，包括优质脂肪、维生素E和关键微量营养素。我们不仅可以多吃坚果类，还可以食用奇亚籽和葵花籽等一系列种子，它们也含有丰富的营养成分。每周摄入更多的坚果和种子食物可以增加营养的摄入和丰富食物种类，还能够帮助我们增强肠道健康、免疫功能和预防疾病。看来去超市买上几袋坚果是一定要的了！ 看来减肥和健康生活都是需要，管住嘴、迈开腿！各位小伙伴们赶紧动起来吧！
无论是年轻人还是老年人，普遍都追求营养膳食，但我们平时了解到的营养餐真的营养吗？ 其实如果饮食习惯不符合所在年龄的需求，有时所谓营养与健康饮食反而会害了自己。 因此，今天特意给大家分享营养学家Susie Burrell建议的不同年龄段的健康饮食习惯，来看看您平时的习惯是否最佳： 20-30岁 20多岁的年轻人运动量较大，特别是定期去健身房的人，所以身体需要通过食用淀粉类蔬菜、全麦面包和谷物来摄取优质碳水化合物。 如果目标是优化新陈代谢率，那么现在并不是严格节食、减少碳水化合物摄入量和热量的时候。因此每餐都需要优质碳水化合物。 钙摄入量也要保持最佳，对确保未来几年骨骼健康而言至关重要，每天最好吃三到四份富含钙质的食物。 （图片来源：WILLIAM WEST/AFP via Getty Images） 30-40岁 过了30岁，家庭和工作负担增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。 富含铁质的食物，包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，特别对于铁含量低的妇女来说尤为重要。澳大利亚约有25%的女性都缺铁。 如果您喜欢吃肉，那么每周在饮食中至少食用三到四次红肉，将有助于满足补铁需求。 另外，这个年龄层的人很关注生育能力。这意味着最好确保从全麦食品、坚果、种子和海产品中摄入足够的锌，以及两到三份富含Omega-3的鱼类，如大西洋鲑鱼。 这一年龄群的人可能经常忙到宅在室内。由于许多澳人的维生素D摄入量较低，特别是在冬季，因此必须确保每天摄入富含维生素D的食物，如全蛋、油性鱼类和强化牛奶，以调节情绪并改善骨骼健康。 （图片来源：Adobe Stock） 40-50岁 这一年龄段内新陈代谢率可能放缓，可能容易患上慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。 此阶段，密切关注体重并努力防止体重增加至关重要。具体建议是，减少能量密集的加工碳水化合食品，如白面包和麦片，控制血糖。 40多岁也是更加关注消化系统健康的年龄。每天摄入30克膳食纤维，至少五份蔬菜、两份水果和全麦面包和麦片将有助肠道健康，也将减少患肠癌的风险。 （图片来源：Pixabay） 50-60岁 该年龄段应注意饮食质量，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食物保持平衡，以达到自然抗炎的效果。 尽量减少富含碳水化合物的食物，如大米、意大利面和古斯米；同时增加膳食纤维，最好是7到10份新鲜水果和蔬菜。 此外，增加海鲜和贝类食品将提高omega 3、锌和碘的摄入量，增加与预防炎症和优化代谢率有关的营养物质。 每天吃一份坚果，可选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助实现脂肪摄入平衡。 避免油炸食品和加工零食，有助保持心脏健康并控制血糖。 最重要的是，如果体重过重，哪怕是减掉5公斤，也将有助降低患一些慢性疾病的风险。 理想情况下，女性的腰围小于80厘米，男性的腰围小于90厘米。
澳洲一种减肥药物最近获得批准，有望改变成千上万澳人的生活，但消费者现在尚不能在当地药店买到该药。 据七号新闻台（7 News）报导，澳洲医疗用品管理局（TGA）9月1日批准了一种活性成分与Ozempic相同的药物Wegovy，用于逐步改善肥胖成年人的体重，并于2日将Wegovy纳入澳洲治疗产品注册。 TGA表示：“Wegovy已被批准用于患有肥胖和超重且至少有一种体重相关并发症的成年人的减肥管理。” Ozempic和Wegovy药物均由Novo Nordisk公司生产。几个月来，糖尿病患者一直在为寻找Ozempic而感到沮丧，这是一种每周使用一次的处方药，有助2型糖尿病患者控制血糖。澳洲约125,000名糖尿病患者需依赖Ozembic，致使这种原本仅被称为减肥药物的商品需求量在最近数月内飙升。 此前有TikTok用户宣传它减肥效果“神奇”，#Ozempic标签已在该平台上累计获得逾1.583亿次浏览。 根据澳洲医疗用品管理局（TGA）的说法，“消费者需求的意外增长”导致那些需要临界剂量的病人的库存出现紧缺。 TGA在一份声明中说，“需求的增加来自肥胖症患者的大量处方，而Ozempic实际上并不适用于治疗肥胖症。” TGA称，Novo Nordisk公司最初曾预期Ozempic的供应将至少持续到8月底，后来将这一预期调整到今年年底。 澳洲居民Sarah Smith今年曾告诉七号新闻台，她去当地药店购买Ozempic，却被告知缺货。 有消费者认为，使用Wegovy可以填补Ozempic的短缺。但Novo Nordisk公司暂时不会在澳洲出售Wegovy。 相反，据七号新闻台报导，该公司选择优先在美国出售Wegovy。在美国，医疗基金会通常会支付会员处方药的费用，并愿意支付高于市场价的价格。该公司还表示，在澳洲上市的时间尚未确定。 一位发言人告诉七号新闻台：“Novo Nordisk公司正在努力使肥胖患者尽快获得Wegovy。” “肥胖症是一种严重的、反复发作的慢性疾病，有很高的流行率和大量无法满足的医疗需求。” TGA表示，已获悉Novo Nordisk尚未向澳洲供应Wegovy，这意味着许多渴求获得该药物的人仍需等待一段时间。
