消化不良是很常见的一种症状,是许多人面临的一种健康问题。不良的饮食习惯、三餐不定时、缺乏运动、暴饮暴食、过量食用辣椒等刺激性食物,以及生活节奏过快、心情忧郁、工作压力等精神因素,都可能导致消化不良。
消化不良会引发许多症状,给身体带来严重的危害,其中包括胀气、腹痛、打嗝、恶心、呕吐、食欲不振及胃灼热等等。其实,经常食用以下这些健康食物,会有助于改善消化和胃肠道功能,使消化系统恢复正常。我们一起来了解一下吧!
![消化不良](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010652_1805339bb10138995ba9a817e50568fc7562bcf14b42138bbd566df384f1b2fa.jpeg)
1、小麦
在主食方面,消化不良的人尽量要选择易于消化的食物,例如由小麦做成的面条、馒头及全麦土司等。
![小麦](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_100cb9109946391596deafcff9aba0627c4835a2f10d815775668b02b9370efd.jpeg)
因为小麦是多种营养素和膳食纤维的来源,有助于消化系统的平稳运转,比较容易消化与吸收,还有助于排便,有利于肠道健康。需要注意的是,在食用时要细嚼慢咽,充分咀嚼,这样才更有利于消化。
![小麦](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_8a17f6ae87fa7f3a9ee655f23c1fe895d2bf37d5aa49e517cc163613b0dd80e0.jpeg)
2、酸奶
酸奶中含有健康细菌“益生菌”,有助于消除有害微生物,抑制体内霉菌的生长,避免肠道或消化道受损;可改善消化系统,并保持肠道健康;还有助于解决便秘,腹泻和腹胀等消化问题。胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可以改喝酸奶。与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使其营养素的利用率有所提高。
![酸奶](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_548aea2bcbf4a965088e9a794097cf7f4a7edf5c4c1f01cfa02a860e8c436515.jpeg)
3、鸡胸肉
鸡胸肉富含蛋白质和人体必需的氨基酸,非常适合患有肠易激综合症或肠敏感症的人。另外,鸡胸肉是蛋白质最高的肉类之一,属于高蛋白低脂肪的食品。它也是一种白肉蛋白质,主要由瘦肉蛋白质组成,瘦肉蛋白易于消化,不会被肠道细菌发酵。
![鸡胸肉](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_db4750d68341eaeb7f3d5ad608013187b7b387568e9aeb21152c9cec1172797c.jpeg)
4、木瓜
木瓜含有一种称为木瓜蛋白酶的消化酶,可将脂肪分解为脂肪酸,也可以帮助分解蛋白质纤维,促进食物的消化和吸收。另外,木瓜还可以缓解肠易激综合症、腹胀及便秘等症状。
![木瓜](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200502070544_a8713a6be1698111c2d77fbdc2311542151203bc56da69cf96c5c4244bf67626.jpeg)
5、菠菜
菠菜中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助于改善消化、预防和改善便秘。
![菠菜](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_45a03c2ba8970fcb2e698b3b8ebd1a0100f8af628ed00b8ad02a6937039d86a4.jpeg)
研究发现,菠菜和其他多叶蔬菜中有一种特殊类型的糖,能滋养肠道深处的有益肠道菌群,维持肠道内环境稳态、结构与功能的完整性,从而促进消化。另外,菠菜中富含胡萝卜素,能在人体中转化成维生素A,可以起到护眼的作用。
![菠菜](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_b46e83be0830023ed5a22a84698ffcc91dfbcdf9a61e35669a6ae74bc9d49a6a.jpeg)
6、生姜
研究显示,消化不良的患者可以食用一些生姜,其中含有的姜酚或许可以增加胃动力、加快胃排空,减少腹胀、腹痛等不适,还可以放松肠道肌肉。另外,部分研究也发现,生姜、干姜特有的姜辣素,可以杀死幽门螺杆菌,而这种细菌与胃窦炎、十二指肠溃疡、胃溃疡及胃癌等都有着千丝万缕的关系。
![生姜](https://vctnews-prod.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/images/swp/jygbyw/media/20200623010644_b6ed86b28a9a4a5f0dbf2a76d4a766af99d5017a074de0c13b363c80e364f7d0.jpeg)
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