护士专栏|健康养老的要素

在澳大利亚，65 岁以上老年人的数量迅速增长。许多人直到 80 和 90 多岁都还过着丰富多彩的生活。

研究表明您越早养成健康的生活方式，您就越有可能健康地步入老龄。身体越活跃，与他人的联系越密切，无论在什么年纪，您的感觉都会越来越好。

• 定期运动

如果您一段时间不活动，或者有健康问题或感到不适，您的身体素质就会下降。慢慢开始，逐渐提升。

定期锻炼以保持健康、体力和平衡，这很重要。即便只有几天不活动，就可能导致体力下降，尤其是老年人。做一些活动比什么都不做好。身体活动指南鼓励老年人每日进行 30 分钟的中等强度锻炼。这是指使您的心率加快到可以说话但不能唱歌的水平，这可以通过每日三次十分钟的锻炼来达到。

您应该每周进行一系列活动以改善：

身体素质 

针对您的心脏和肺部（水中运动、游泳、舞蹈、快走和骑行）

力量 

针对肌肉力量和骨密度（举重和抬重物、爬楼梯、深蹲、侧抬腿）

平衡 

针对保持平稳（手向前和向侧边伸展、单脚或脚趾平衡并在附近放一张椅子作为支撑、太极拳）

柔韧性 

针对您的全身（瑜伽、伸展运动）

找到 适合您的活动 意味着您更容易坚持下去。

 • 健康饮食和充足水分

无论天气炎热还是寒冷，每个人每天都要喝六到八杯水。您每日吃的三餐（和零食）应来自五大类食物。这五大类食物是：蔬菜、水果、瘦肉和鱼、奶制品、谷物和麦片。

少吃含有许多饱和脂肪的食物（如饼干、糕点、速食）、高盐食物和饮料，以及含糖量高的食物。

 • 保持大脑活跃

下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

 • 积极乐观并享受乐趣

不攀比别人，保持良好的乐观心态，顺其自然无忧无虑地生活好每一天，做好自己的事，走好自己的路，做好自己。

• 接触社区 

在澳洲华人社区有很多社团或活动中心，有舞蹈，书画，太极等适合长者的活动。如果您持有居家养老津贴，您参加社团和活动的费用是可以用津贴报销的。

• 接触自然

自家的菜园，外面的草地、森林、海边，澳洲的广阔大自然都能为长者提供广阔的视野和宽敞的心情。

 • 与对您而言重要的人共度时光 

不限于家人，只要是您觉得重要的人，能给您带来欢乐的人，例如多年不见的好友，认识多年的护工，隔壁的邻居，都可以。

• 良好的人际关系

 • 了解您的健康问题和药物

 • 一定戒烟

 

信息来源：

ww.health.vic.gov.au