预防疾病发生,比疾病出现再治疗,要好的多。不妨先改掉上期提到的坏习惯。
1. 适度运动,不要久坐
每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,选择中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。美国糖尿病学会明确指出:所有人都应该减少久坐时间,每半小时就应该起立活动一下。
2. 保证足够膳食纤维,少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜,每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到 1/3~1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3. 严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸,对稳定血糖水平好处多多。
4. 及时处理打鼾,保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音,甚至让旁人无法入睡,或者夜间总憋醒,一定要去医院诊治。尽量能保证每天 7~9 小时高质量的睡眠。
除了这些以外,保持乐观心态,及时释放压力,还有戒烟戒酒,也是要积极做到的。
管住嘴,控饮食
体重稳定少糖脂
迈开腿,常锻炼
运动达标身体健
心开朗,多交往
戒烟戒酒不熬夜
勤检测,用好药
遵从医嘱控三高
糖尿病,远离我
自在健康好生活
Dorset Lodge 德赡护理中心
德赡个人护理中心已经为本地老人提供超过20年的服务,是澳洲政府认证的护理中心。我们的的理念是 “照顾您的家人的就像照顾我们自己的家人”。
这是我们所做一切事情的核心,包括雇佣的员工,设施的维护,安全性和舒适度,以及提供的服务。
我们尊重每一个住客的个人需求,您的信仰和自由、生活和安全性是至关重要。在德赡个人护理中心,我们为老人提供全方位的护理需求,包括全托护理、临时看护,康复疗养。
我们希望每个住客都接受到精心的照顾。
我们通过了解住客的短期和长期需求来制定适合住客的护理计划。
我们的团队经验丰富、专业、敬业。
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电话: 0401 967 142
网站: https://zh.dorsetlodge.com.au
地址: 362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
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