女明星们生完孩子立马恢复孕前好身材,真的是收腹带的功劳吗?

在现在的媒体上,有越来越多的女明星成功晋升为准妈妈,但生产完立即恢复身材并复出工作,似乎成了大家在暗自较劲的事情。这样的风气也正在给我们作为普通人的妈妈带去越来越多的焦虑感。

前两天,一位来小鲸鱼上过课的妈妈就问小鲸鱼,说自己刚刚剖腹产完两周,想要快速减肥,能不能使用收腹带来帮助瘦身,因为她看到电视上很多明星都是这么做的。

一听到这位妈妈的问题,可把小鲸鱼急坏了,先不说她是剖腹产,休息时间还完全不够六周康复期以外,想要通过使用收腹带来减肥,更是一个很错误的观念。

因此,今天小鲸鱼就来为大家解答一下关于产后瘦身与收腹带的迷思,希望各位妈妈在产后一定也要保持清醒,女明星们需要快速瘦身是因为与她们的职业相关,我们普通妈妈完全不用与她们相比较,将自己健康放在第一位才是最重要的!

收腹带真的安全吗?

现在市场上,各式各样的收腹带层出不穷,许多商家都在鼓吹大家产后立即戴上,就能有快速恢复孕前身材的功效。

其实理论上来说,在产后的头几周,收腹带可以用来为妈妈们的腹部肌肉起到一点额外的支撑作用,同时收腹带轻微的挤压也可帮助妈妈的子宫在产后回缩。但小鲸鱼想告诉大家的是,这些所谓的收腹带的功能,在自然的情况下,妈妈的身体都是能自己恢复的。

但其实大多数妈妈想要使用收腹带的原因其实仅仅是为了减肥和塑形。而这样的想法往往会导致大家将收腹带缠绕得过紧,从而对腹部产生压迫。长此以往,会影响到妈妈身体的血液循环,影响产后身体的恢复,因此建议大家就算非要使用收腹带,也一定要先取得自己医生的同意哟。

除此以外,如果在产后前六周就开始戴收腹带的话,由于此时妈妈体内恶露还没有完全排净,过大腹腔压力还可能会有产后大出血的风险。

一旦出现这些情况,我们的身体可能就需要花费更长的时间才能恢复,因此,如果大家是因为一些医疗原因需要佩戴收腹带的话,也记得不要系太紧哟。

怀孕妈妈
怀孕妈妈示意图 图片来源:Piqsels

长时间佩戴收腹带的风险

很多妈妈目前存在的迷思是,收腹带缠紧一点,肉眼看上去腰腹更紧致了,也就误以为自己腹部肌肉也变紧致了。

但其实一个大家都知道的常识便是,肌肉需要越使用才越紧致,收腹带的作用反而是在帮我们核心肌群偷懒,让恢复过程变得更慢。因此,想要尽快让自己松弛的腹部肌群恢复力量及原有功能,大家还是需要在生活中真正使用到它们才行。

其实不需要大家去健身房做很高强度的训练,我们日常生活中像是起床,从凳子上站起来,抱宝宝和其他一些家务活动都在随时随地锻炼我们的核心肌群,也因此加快我们核心肌群的恢复。

我们想要恢复分离的腹直肌也是同理,因为大量的研究已经表明,正确的腹直肌锻炼远比收腹带来的高效得多。

收腹带能帮助减肥吗?

来自纽约Stony Brook大学妇产科专业的Joseph教授就曾经指出:”收腹带一定不能做到的两件事,一是增长肌肉,二就是减少脂肪。最有效的产后瘦身方式只有健康饮食,规律运动及母乳。”

大家一定要清楚的一点就是,脂肪不是被勒起来就消失不见的,勒再紧的收腹带,脱下来之后肉肉也还是会在那里,并且还有可能危害到我们的身体健康。

收腹带真正的作用是什么?

那收腹带在医学上真正的作用又是什么呢?

其实最主要还是用于为妈妈腰背部提供支持,以减缓产后腰痛的情况。

因为在十月怀胎过程中,随着胎儿的增长,妈妈身体的重心会不断向前,给腰部造成一定的压力。在生产完后,由于腹部肌肉薄弱无法支撑核心,也因此进一步加重了腰背所要承担的压力,从而引起背痛/腰痛。

对于有这方面困扰的妈妈来说,收腹带可以在产后初期(大概5-7天)为大家缓解一些腰背方面的疼痛,但最终还是需要通过锻炼来加强腹部及背部的肌肉力量,才能从根本上缓解腰痛的问题。

还有一点需要用到收腹带的情况便是有妈妈存在很严重的腹直肌分离情况(3-4指),一般来说腹直肌分离1-2指在产后身体是可以自己慢慢恢复的,但要是大家的医生或助产士判断大家有大于2指严重的腹直肌分离情况,就会建议大家佩戴有医学治疗功能的收腹带,暂时帮大家把分离的肌群收回原位,再逐渐通过锻炼来恢复。

小鲸鱼会建议大家在您的GP、助产士或Physio那里提前测试一下腹直肌分离的状况,再购买澳洲药监局TGA认证的正规医学支持的收腹带产品,这类产品会根据个人情况不同有材质与尺码的变化,在专业人士的认证下也可以支持大家申请保险回扣,和平常市面上用于医美减肥的收腹带是完全不同的。

有更好的解决方式吗?

相比于收腹带,来自悉尼Chinatwon Physiotherapy Centre的物理治疗医师Rosanna会建议大家穿SRC恢复裤会是更好的选择,除了能起到轻微支撑作用,也比收腹带更加舒适。

但解决产后骨盆底肌松弛或腹直肌分离问题的关键,还是首先进行骨盆底肌锻练以及核心肌肉强化,这些练习最好在产后立即开始,并在产后头六周坚持练习。

在一开始可以先学习如何躺下,起床,以及用正确的姿势为宝宝换尿布等等,用正确的姿势来完成这些生活日常活动。当然,骨盆底肌的强化练习在怀孕的时候就可以开始,并持续到产后,能最大效率地帮助妈妈进行产后恢复。

好啦,今天小鲸鱼关于收腹带的问题解答就先到这边,看到这里有没有觉得刷新了自己的知识呢?

在本周末小鲸鱼【综合母婴教室】中,Rosanna老师还将详细为大家带来对妈妈尤其重要的骨盆底肌强化及修复课程,届时老师将亲自为大家示范,让大家在课上就能掌握产前产后可以立即开始练习的运动,这样一来,就算大家刚刚生产完在医院,也可以自己练习!还等什么,快快戳小鲸鱼助手报名吧!

悉尼小鲸鱼健康中心供图
悉尼小鲸鱼健康中心供图

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