澳洲

跌倒，可能是長者健康路上的「轉折點」。許多人以為跌倒只是皮肉傷，事實上，長者跌倒後的併發症如髖骨骨折、腦震盪、住院感染、長期臥床等，都可能迅速加重身體退化，甚至影響心理狀態，導致失去獨立生活的信心。根據澳洲健康統計，每四位65歲以上的長者中，就有一位曾在家中或外出時跌倒。防跌，不僅是照護機構的責任，更是每個家庭與長者自己需要重視的生活議題。以下是 Dorset Care Aged Care 總結出的五大防跌重點，歡迎大家一同落實在生活中： 一、整理環境，掃除「隱形陷阱」 許多跌倒事故，都是「熟悉的環境」惹的禍。地上的小地毯、散落的電線、光線不足的走道、滑膩的浴室地磚，都是高風險區域。 我們建議： – 家中通道保持寬敞，傢具不要太靠近； – 浴室與床邊安裝扶手； – 地板保持乾燥，避免地墊滑動； – 夜間使用感應小夜燈，避免黑暗中迷路。 二、合適的鞋子是基本功 穿拖鞋、光腳走路，是很多長者跌倒的導火線。長者應穿： – 尺碼合適、有包覆感的防滑鞋； – 避免厚底、無後跟支撐的鞋款； – 室內也應穿室內防滑鞋，勿赤腳行走。 三、均衡飲食與維生素攝取 跌倒很多時候是因身體虛弱、貧血、頭暈所致。要從飲食開始打底： – 增加高蛋白食物，如魚、蛋、豆製品； – 補充維生素D與鈣質，強化骨密度； – 避免空腹久坐或突然站起； – 每日喝足水分，避免低血壓或脫水。 四、適度運動，鍛鍊肌力與平衡感 長者若長期不動，更容易肌肉萎縮、步態不穩。我們建議進行： – 太極、緩步走、伸展操； – 每週至少3次，每次20分鐘； – 若條件允許，可參加專業長者體能訓練課程。 在 Dorset Care，我們設有專人帶領長者進行低衝擊、有趣味的體能活動，讓鍛鍊成為社交與娛樂的好方式。 五、藥物管理不能忽視 有些藥物（如降壓藥、安眠藥、利尿劑）可能導致頭暈、嗜睡、血壓波動等副作用。 我們建議： – 所有服用的藥物需讓醫生定期複審； – 每次更換藥物後，觀察身體反應； – 長者不應擅自停藥或自行增減劑量。 跌倒不是「運氣不好」，而是可預防、可管理的風險。 在 Dorset Care Aged Care 多賽護理中心，我們特別重視長者的防跌規劃。從環境設計、起居安排、營養飲食到復健運動，每個細節都希望做到「防患於未然」。 我們也呼籲每一位家庭成員：與我們一起守護長者的安全，讓他們穩穩走好每一步，安心享受晚年生活。

隨著現代人越來越重視健康與生活品質，許多年長者與家庭照顧者都開始關註：「如何讓父母活得更自在、更有尊嚴？」我們在長照工作中深刻體會到，真正的健康長壽，來自日常一點一滴的累積，而非昂貴的保健品或偏方。 以下是 Dorset Care Aged Care 團隊與長者互動中，總結出五個簡單又有效的養生小習慣，分享給大家： 一、清晨溫水喚醒新陳代謝 不少長者早晨起床後食慾差、排便困難，建議起床後先喝一杯溫水，有助於啟動腸胃功能，也補足夜間流失的水分。若能搭配簡單的伸展操，如肩膀繞圈、手指活動，能活絡血氣，預防僵硬。 二、三餐七分飽，五色蔬果不能少 長輩多有慢性疾病，飲食更需留意。七分飽可避免腸胃負擔，而多攝取紅、黃、綠、紫、白五色蔬果，則能吸收不同抗氧化物與纖維素，有助控制血壓與膽固醇。 三、適度日曬，補充維生素D 許多長者因怕曬黑、不常出門，導致骨質疏鬆或情緒低落。建議每天清晨或傍晚，曬太陽10至15分鐘，能幫助鈣質吸收，也有助於穩定情緒。 四、泡腳助眠，溫暖安心 每晚睡前泡腳，可改善末梢循環與睡眠品質。水溫控制在40度以內，時間不超過20分鐘，泡完後可按摩腳底，更易放鬆入睡。 五、常動腦、多微笑、有社交 保持愉悅心情與腦部活動對預防失智非常重要。多與他人互動、下棋、手工藝、講故事、參加活動等，都是提升生活質感的關鍵。 在 Dorset Care Aged Care 多賽護理中心，我們相信：照顧長者，不只是生活起居，更是尊重他們一生智慧與尊嚴。我們致力提供安全、溫馨與有活力的生活環境，定期舉辦健康講座、文化活動與家庭日，陪伴每一位長者安心養老、快樂生活。願您我一起，活得健康，老得優雅。

在長期照護的第一線，我們常聽到長者這樣說：「我沒有病，就是心裡悶。」、「我一個人住，沒意思。」、「孩子很孝順，可我還是覺得孤單。」這些話語，道出了許多年長者的心理現況。比起身體健康，情緒健康往往更容易被忽視，卻更深遠地影響著一個人的生活品質。我們常說「笑一笑，十年少」，這不只是口號，而是有科學根據的養生之道。今天，Dorset Care Aged Care 與您分享：如何幫助長者調節情緒、維持心理健康，從而活出快樂、有尊嚴的老年生活。 一、情緒管理，是健康的第一步 研究發現，長者若長期處於抑鬱、焦慮狀態，容易引發高血壓、心臟病、免疫力下降，甚至影響失智的風險。而情緒穩定的人，不但恢復力強，面對慢性病時也更能配合治療。情緒，是內在健康的晴雨表。尤其在退休後、配偶離世或子女成家後，許多長者容易陷入孤獨與無用感。此時，家庭與社會的支持極為關鍵。 二、每天與人說說話，是最簡單的療癒 不少長者雖然身體狀況不錯，卻因為日常缺乏互動而感到「活得沒有意義」。其實，每天和人聊天十分鐘，就能顯著提升心理狀態。無論是和鄰居打招呼、與看護聊天、或和孫子視訊通話，哪怕只是說說天氣與新聞，都是情緒維穩的良藥。我們鼓勵子女們：陪伴不是必須做大事，而是常說一句話、常多一點聆聽。尤其是節日、生日、重要紀念日，更要多陪伴，讓長者感覺「自己被記得」。 三、規律生活＋興趣活動，抵抗空虛與無力感 長者最怕什麼？不是年老體衰，而是「沒有盼頭」。在 Dorset Care Aged Care，我們為長者設計規律作息，包括清晨活動、午後休閒、晚間安寧時光。更結合每位長者興趣，安排唱歌、畫畫、種菜、養魚、益智遊戲、講故事會等，讓每一天都充滿目標與樂趣。動起來、玩起來、笑出來，就是最好的身心治療。 四、宗教與信仰，是許多長者的精神支柱 我們也觀察到，許多長者因有宗教信仰，內心較為安定。當他們面對疾病或失落時，能更快找到力量繼續生活。我們尊重各族群、各宗教長者的信仰需求，安排空間與時間供長者禱告、靜思，甚至邀請宗教代表前來慰問。 五、不是「他們」，而是「我們」的事 最後，我們想說：長者的情緒照顧，不只是他們自己的責任，而是我們整個社會的責任。當我們願意主動關心、傾聽、給予尊重與陪伴，長者的情緒自然穩定，健康狀況也會更好。在 Dorset Care Aged Care，我們不僅關心長者的飲食與藥物，更重視他們的情緒與尊嚴。我們相信：心理健康，就是最好的養生。 讓我們一起努力，為長者打造更溫暖、更快樂的老年生活！