「六四」慘案走過三十七周年
2026 年 6 月 5 日
「運動即健康」，成為近幾年被推崇的價值觀。但有三種自以為高效的鍛煉方式，會讓你越來越虛。下面具體解讀了這三種不得法的運動，是如何損傷你陽氣的。 夜跑黨——夜晚應養陰，運動消耗陽氣，底子薄的人易氣血虧損。 晨練黨——太陽還沒出來，陽氣未升發就運動，邪氣容易入侵。 周末爬山黨——平時不運動，周末過度消耗身體，會極其疲勞。 下面具體解讀了這三種不得法的運動，是如何損傷你陽氣的。 夜跑 1、夜跑黨，耗干一天最後的陽氣 有個病人過來看病。他退休後，每天晚上都到球場去跑步跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯起來，反而失眠頭暈，血壓也偏高。 白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然規律，不僅收不到鍛煉效果，還會傷身子。 他了很驚訝，說晚上我們小區裡面有很多老人都出來運動鍛煉，也沒見誰不好，這怎麼解釋呢？ 雖然他們現在沒什麼，時間一久身體就會扛不住了。 夜晚睡覺是斂藏陽氣，安靜才能養陰 中醫認為一天也分為四季，白天是生髮的，像春夏一樣。 《黃帝內經》說「春夏養陽，秋冬養陰」。白天可以運動可以出汗，這樣順自然之性，可以養自然生髮的陽氣，晚上卻是收藏的，像秋冬一樣要養陰，要靜坐，要安寧。 晚上精氣神都處於內收、收藏狀態，毛孔內閉。你再把它們調動出來，就會使筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，提不起神。 老年人本身臟腑精神就不足，哪能經得起這般折騰。白天主動，運動以養陽，就是順其性，夜晚主靜，安靜以養陰，就是養其真。 2、晨練黨，看不到太陽，就不要出門鍛煉 有個老奶奶，看到有老人聚在一處練太極，於是便打算跟他們一起練。但這些老人們練太極安排的時間都是早上五點到六點，天還灰濛濛的，他們集合在一起把音樂一放，在瑟瑟的涼風中，穿著薄薄的功夫服，就開始練了起來。 其實鍛煉要講時間，《黃帝內經》曰：「必待日光。」 特別是秋冬兩季，不是說起得越早鍛煉，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。 老人家脾氣也犟得很，一般都聽不進去，結果沒過幾個月，渾身關節就痛，痛得根本沒法再起來鍛煉。 於是調治時，花了足足2-3個月才把她調過來。這是風濕入骨，非常難治，以後要慎風寒，不能再那麼早起來練功了。 老人家從此才不敢冒著一大早的涼風雨露去練功了。 人的起居作息、運動鍛煉，都要順應天時。《黃帝內經》說，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起。 但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太陽出來才起床。並稱這種養生為春夏養陽，秋冬養陰。 練功不是什麼時候都可以練，必須避開大風大雨，大寒大暑。 太陽還沒出來時，空氣也沒那麼好，從健康角度來說，也不適合練功。 打太極、練八段錦，慢跑鍛煉，這些對人體很好的鍛煉活動，也要講時間。不注重順其自然去鍛煉，就會做負功。 3、周末爬山黨，切忌過度運動，會傷到五臟六腑 現在很多人都知道身體鍛煉的重要性，但有些鍛煉卻不得法。病人說，大夫，我也常去爬山鍛煉，每周定期一次大爬山，爬上一整天，怎麼身體還是很疲勞？ 爬山不是這樣爬的，鍛煉也不是這樣鍛煉的，盲目的爬山鍛煉還不如不去呢，就像你吃飯吃飽吃撐了，還不如餓著好，凡事有個度，過猶不及啊。 病人疑惑道，那爬山也不是，不爬山也不是。比如說，你一頓飯，把三天的食物吃完，然後再三天不吃飯，你會好受嗎？運動鍛煉也是這樣，不是叫你一天把一個星期的運動鍛煉都做完。病人聽後，若有所思，是啊，暴飲暴食會傷了腸胃。運動的本質是讓身體舒服 《黃帝內經》說，飲食自倍，腸胃乃傷。而過度運動同樣會傷到五臟六腑，經絡血脈《黃帝內經》中有五勞七傷的說法，其中有一條，叫做「強力舉重則傷腎」。 一周工作下來身體就已經疲勞了，到山裡是去放鬆，而不是勉強當成任務樣鍛煉身體。超過了身體的承受能力，鍛煉帶給身體的就不再是健康了。 就像運動員過度鍛煉反而勞傷，給臟腑筋骨來疾病。也好比彈簧，平時不拉的時候，就讓它收縮在那裡生鏽、僵硬，一拉的時候又猛拉把它拉過度，結果拉到不能夠收回來。 現在很多人的思想都是這樣，他們工作時可以一個月不怎麼鍛煉身體，甚至熬夜喝酒，任身體生鏽，一到節假日有機會到外面去旅遊，就想好好把一個月的運動量都補回來。可惜的是，身體並不是機器。即使是機器，你放在那裡不用了，突然又把它用到極致，肯定也不耐用。
陽氣是生命的根本，生命即是一團陽氣。因此說，陽氣對於我們非常重要，養生要養陽，治病也要養陽。只有明白了陽氣的意義，我們才不會無謂地耗損自己的陽氣。 養陽與溫陽、扶陽、通陽雖然用詞不同，其本質卻是相同的。溫陽重在祛寒，扶陽意在補虛，通陽則以化濁為主，歸根到底，三法皆是養陽。 我們的生命即是一團陽氣，治病或養生總需在陽氣上下功夫。疾病之所以康復，是因為邪退而陽氣得安；身體之所以健康，是因為陽氣旺盛而邪不能客。因此說，陽氣是本、病邪是標。治病時往往需要標本兼顧，但切記勿失其本。不管任何醫療手段都不能只盯住病邪而忽視陽氣，祛邪固然要緊，復陽才是康復的關鍵。 如何做到陽氣不損？ 陽氣是生命的根本，養生就是要養陽。正常情況下，我們的飲食寒熱要平衡，涼的與溫的混雜著吃，這樣才能保持陽氣不損。但若體質已經偏虛偏寒，就要多吃些溫性的食物，以提高機體的陽氣。 因此說，陽虛的人當重視養陽扶陽，晨起喝薑糖水，平時少吃寒涼食物；而相火偏旺的人吃些寒涼性的水果反而更健康。近代張錫純《醫學衷中參西錄醫方》：「人之元氣，根基於腎，萌芽於肝，培養於脾，積貯於胸中為大氣，以 斡旋全身。」 元陰不充肝陰，肝氣升發過度，則頭暈目眩，中風暴厥；肝氣虛，升發無力，寒疝囊縮、筋縮弛緩、陽事不能。 人的生命即是一團陽氣，陽氣旺則生命力旺，陽氣弱則生命力弱。心神是生命的表現形式，生命力旺，其心神必旺；反之，生命力弱，其心神亦弱。心神內則由心所主，心火明亮則心神足；外則顯示於眼睛，眼睛明亮則心神足。小兒陽氣旺盛，因此能整天蹦蹦跳跳而不覺疲勞；其心神充足，背誦東西最不容易忘記。 睡眠是養陽的最好方法，需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規律。夜晚睡覺是斂藏陽氣，讓陽氣休息，至早晨一覺醒來，人體陽氣隨太陽而升發，充滿朝氣與活力。 睡子午覺，即保證每天子時（晚23時至凌晨1時）和午時（中午11時至下午13時）的睡眠時間。 「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，《黃帝內經》如此詮釋了睡子午覺對調養陰陽的重要性。子時在一天中陰氣最盛，這時睡眠質量最好，最能養陰。而午時陽氣最盛、陰氣衰弱，睡午覺有助於緩解壓力、保持一天飽滿精力。 睡子午覺要遵循「子時大睡，午時小憩」的原則。睡前應減少刷手機、玩電腦等興奮活動，盡量在晚上11點前入睡，同時中午也要小憩15-25分鐘。 陽不足或瘀則成瘤、增生 生命有陽氣，若陽氣宣通，則陰霾自散，周身不病。偶爾陽氣不足或不通時，機體會暫時把陰濁瘀毒水飲痰濕等代謝產物打包放在某處，表現出來的可能是脂肪瘤、結石、增生、囊腫、脂肪肝、腫瘤等等。若檢查發現此類東西，這都是暫時的生理變化。一旦陽氣充足了，氣化功能加強，這些產物就會自然消失。 只要生命存在，機體就會有陽氣，也就會有氣化功能。我們每天飲食而能獲得食物中的能量，全都依賴陽氣的氣化功能，同時，代謝之後的濁毒糟粕等能正常排泄，也依賴氣化功能。若陽氣健旺，氣化功能正常，則體內濁毒都能順利排出；若陽氣已虛，氣化功能異常，即會產生病理代謝產物，郁滯於體內，即是疾病。 陽氣與治病 中醫治大病，重在扶正，次在祛邪，因為扶正才能救命，祛邪才能治病。正氣就是生命，正氣也是一團陽氣。要保命，就要保住這一團陽氣，因此不可濫用寒涼而澆滅陽氣，亦不可濫施攻伐以釜底抽薪。只有養得陽氣，才足以保命。若為了治病反而剝奪了尚可延續的生命，這不是可供依賴的醫學，而是盜賊，是惡魔。 有人檢查發現有乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、肝血管瘤、腰椎增生等病。所有的增生、囊腫、肌瘤、腫塊等皆屬陰濁凝滯，其根本原因還在於陽氣不能宣通。因此說，治病的關鍵是扶陽通陽，讓陽氣健旺，則濁毒痰飲水濕等陰性代謝產物自能排出體外，而不至於凝聚滯塞為患。陽氣一通，則諸症皆可霍然而解。 不少女性有卵巢囊腫、子宮肌瘤，這是怎麼回事呢？中醫認為：陽化氣，陰成形。若陽氣不足，則氣化不利，痰濁水飲等陰邪就會凝滯，滯塞不通，即變成囊腫、增生、腫塊等陰性病理產物，且往往發生在機體陽氣最虛的地方，若胞宮陽虛則成子宮肌瘤；卵巢陽虛則成囊腫等。其正確治法是扶陽以化氣，通陽以排濁。 不少陰濁瘀血凝滯所形成的疾病（如各種腫瘤、囊腫、增生、脂肪瘤、血管瘤等等）都需要通陽排濁。如何通陽呢？或用麻黃、細辛、附子、乾薑、吳茱萸之類溫熱性的中藥，或用針灸，特別灸法，能養陽、壯陽、扶陽、通陽，最善化陰濁。再者，平時生活中需避風寒、慎起居、節飲食，可使陽氣不損，有利於康復。 當前有血瘀的人很多，在皮則為血絡，其色或青或紫或黑或紅，在內則為腫塊、增生、諸痛等。預防血瘀不僅僅是服些活血化瘀的湯藥，更需重視養陽。使陽氣充足並宣通，則氣能化，血能散，經絡通暢，自然不至於留瘀。 通陽之法，或用溫葯，或用針灸，特別是逢盛夏用灸法，最能扶陽逐寒，行氣通絡，活血祛瘀。 陰盛陽虛的人容易生病，且多是三陰病證。一方面陽氣內虛而升發無力；另一方面陰寒、痰飲、濕濁等既蒙蔽又傷損陽氣，如此形成惡性循環，導致體質持續下降。 動能昇陽，像這類的病人一定要堅持運動鍛煉，可選擇散步、八段錦、太極拳、站樁等較舒緩的運動。並重視健康的生活飲食起居，使陽氣振奮起來，慢慢地可以氣化掉一部分陰濁。若能以艾灸扶陽，則效果更好。 大病久病初愈時，雖然病症消失，但臟腑尚且脆弱，氣血有所不足，此時可用針灸調理。 一般情況下可取大椎、陶道（大椎穴往下的第一個胸椎就是陶道穴）二穴，能扶督脈陽氣，增強全身抵抗力。 足三里能開胃進食，兼可補益中焦，增強氣血生化之源。 以上三穴可針可灸，都有效果。尚需注意調節飲食，避免風寒，起居有常，節制性慾，則正氣漸可恢復。 多曬四個部位補陽氣 1.曬頭頂：補陽氣 中醫認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。 曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，曬太陽時間最好11—13點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。 2.曬後背：調氣血 人體腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經絡——督脈。它有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。 3.曬腿腳：祛寒氣 俗話說：「寒從足下起」。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該晒晒腿腳。 陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。此外，小腿的足三里穴（位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時常按揉和針灸可強壯身體、調理脾胃。 4.曬手心：促睡眠 手心有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。 手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。 溫馨提醒：一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證骨骼健康。 蓮福堂中醫簡介 井妍萍 90年初畢業於黑龍江中醫藥大學，曾在黑龍江省中醫醫院從事中醫臨床工作多年。歷任科主任，副主任中醫師。1999年，曾被國家中醫藥管理局選派為赴瑞士中醫專家組成員，赴瑞士工作多年。2005年後曾在紐西蘭行醫12年。井醫師擅長針葯並用，治療各種急慢性疼痛，內科常見病多發病。尤其對婦科兒科疾病有較深入的研究，對婦科不孕不育，產前產後調理，兒科常見病，濕疹、消化不良等疾病，總結了一套行之有效的診治方法，療效顯著。
