“六四”慘案走過三十七周年
2026 年 6 月 5 日
“运动即健康”，成为近几年被推崇的价值观。但有三种自以为高效的锻炼方式，会让你越来越虚。下面具体解读了这三种不得法的运动，是如何损伤你阳气的。 夜跑党——夜晚应养阴，运动消耗阳气，底子薄的人易气血亏损。 晨练党——太阳还没出来，阳气未升发就运动，邪气容易入侵。 周末爬山党——平时不运动，周末过度消耗身体，会极其疲劳。 下面具体解读了这三种不得法的运动，是如何损伤你阳气的。 夜跑 1、夜跑党，耗干一天最后的阳气 有个病人过来看病。他退休后，每天晚上都到球场去跑步跳舞，两年下来，身体不但没有强壮起来，反而失眠头晕，血压也偏高。 白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然规律，不仅收不到锻炼效果，还会伤身子。 他了很惊讶，说晚上我们小区里面有很多老人都出来运动锻炼，也没见谁不好，这怎么解释呢？ 虽然他们现在没什么，时间一久身体就会扛不住了。 夜晚睡觉是敛藏阳气，安静才能养阴 中医认为一天也分为四季，白天是生发的，像春夏一样。 《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。白天可以运动可以出汗，这样顺自然之性，可以养自然生发的阳气，晚上却是收藏的，像秋冬一样要养阴，要静坐，要安宁。 晚上精气神都处于内收、收藏状态，毛孔内闭。你再把它们调动出来，就会使筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，提不起神。 老年人本身脏腑精神就不足，哪能经得起这般折腾。白天主动，运动以养阳，就是顺其性，夜晚主静，安静以养阴，就是养其真。 2、晨练党，看不到太阳，就不要出门锻炼 有个老奶奶，看到有老人聚在一处练太极，于是便打算跟他们一起练。但这些老人们练太极安排的时间都是早上五点到六点，天还灰蒙蒙的，他们集合在一起把音乐一放，在瑟瑟的凉风中，穿着薄薄的功夫服，就开始练了起来。 其实锻炼要讲时间，《黄帝内经》曰：“必待日光。” 特别是秋冬两季，不是说起得越早锻炼，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。 老人家脾气也犟得很，一般都听不进去，结果没过几个月，浑身关节就痛，痛得根本没法再起来锻炼。 于是调治时，花了足足2-3个月才把她调过来。这是风湿入骨，非常难治，以后要慎风寒，不能再那么早起来练功了。 老人家从此才不敢冒着一大早的凉风雨露去练功了。 人的起居作息、运动锻炼，都要顺应天时。《黄帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起。 但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床。并称这种养生为春夏养阳，秋冬养阴。 练功不是什么时候都可以练，必须避开大风大雨，大寒大暑。 太阳还没出来时，空气也没那么好，从健康角度来说，也不适合练功。 打太极、练八段锦，慢跑锻炼，这些对人体很好的锻炼活动，也要讲时间。不注重顺其自然去锻炼，就会做负功。 3、周末爬山党，切忌过度运动，会伤到五脏六腑 现在很多人都知道身体锻炼的重要性，但有些锻炼却不得法。病人说，大夫，我也常去爬山锻炼，每周定期一次大爬山，爬上一整天，怎么身体还是很疲劳？ 爬山不是这样爬的，锻炼也不是这样锻炼的，盲目的爬山锻炼还不如不去呢，就像你吃饭吃饱吃撑了，还不如饿着好，凡事有个度，过犹不及啊。 病人疑惑道，那爬山也不是，不爬山也不是。比如说，你一顿饭，把三天的食物吃完，然后再三天不吃饭，你会好受吗？运动锻炼也是这样，不是叫你一天把一个星期的运动锻炼都做完。病人听后，若有所思，是啊，暴饮暴食会伤了肠胃。运动的本质是让身体舒服 《黄帝内经》说，饮食自倍，肠胃乃伤。而过度运动同样会伤到五脏六腑，经络血脉《黄帝内经》中有五劳七伤的说法，其中有一条，叫做“强力举重则伤肾”。 一周工作下来身体就已经疲劳了，到山里是去放松，而不是勉强当成任务样锻炼身体。超过了身体的承受能力，锻炼带给身体的就不再是健康了。 就像运动员过度锻炼反而劳伤，给脏腑筋骨来疾病。也好比弹簧，平时不拉的时候，就让它收缩在那里生锈、僵硬，一拉的时候又猛拉把它拉过度，结果拉到不能够收回来。 现在很多人的思想都是这样，他们工作时可以一个月不怎么锻炼身体，甚至熬夜喝酒，任身体生锈，一到节假日有机会到外面去旅游，就想好好把一个月的运动量都补回来。可惜的是，身体并不是机器。即使是机器，你放在那里不用了，突然又把它用到极致，肯定也不耐用。
阳气是生命的根本，生命即是一团阳气。因此说，阳气对于我们非常重要，养生要养阳，治病也要养阳。只有明白了阳气的意义，我们才不会无谓地耗损自己的阳气。 养阳与温阳、扶阳、通阳虽然用词不同，其本质却是相同的。温阳重在祛寒，扶阳意在补虚，通阳则以化浊为主，归根到底，三法皆是养阳。 我们的生命即是一团阳气，治病或养生总需在阳气上下功夫。疾病之所以康复，是因为邪退而阳气得安；身体之所以健康，是因为阳气旺盛而邪不能客。因此说，阳气是本、病邪是标。治病时往往需要标本兼顾，但切记勿失其本。不管任何医疗手段都不能只盯住病邪而忽视阳气，祛邪固然要紧，复阳才是康复的关键。 如何做到阳气不损？ 阳气是生命的根本，养生就是要养阳。正常情况下，我们的饮食寒热要平衡，凉的与温的混杂着吃，这样才能保持阳气不损。但若体质已经偏虚偏寒，就要多吃些温性的食物，以提高机体的阳气。 因此说，阳虚的人当重视养阳扶阳，晨起喝姜糖水，平时少吃寒凉食物；而相火偏旺的人吃些寒凉性的水果反而更健康。近代张锡纯《医学衷中参西录医方》：“人之元气，根基于肾，萌芽于肝，培养于脾，积贮于胸中为大气，以 斡旋全身。” 元阴不充肝阴，肝气升发过度，则头晕目眩，中风暴厥；肝气虚，升发无力，寒疝囊缩、筋缩弛缓、阳事不能。 人的生命即是一团阳气，阳气旺则生命力旺，阳气弱则生命力弱。心神是生命的表现形式，生命力旺，其心神必旺；反之，生命力弱，其心神亦弱。心神内则由心所主，心火明亮则心神足；外则显示于眼睛，眼睛明亮则心神足。小儿阳气旺盛，因此能整天蹦蹦跳跳而不觉疲劳；其心神充足，背诵东西最不容易忘记。 睡眠是养阳的最好方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。夜晚睡觉是敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。 睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。 “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，最能养阴。而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。 睡子午觉要遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动，尽量在晚上11点前入睡，同时中午也要小憩15-25分钟。 阳不足或瘀则成瘤、增生 生命有阳气，若阳气宣通，则阴霾自散，周身不病。偶尔阳气不足或不通时，机体会暂时把阴浊瘀毒水饮痰湿等代谢产物打包放在某处，表现出来的可能是脂肪瘤、结石、增生、囊肿、脂肪肝、肿瘤等等。若检查发现此类东西，这都是暂时的生理变化。一旦阳气充足了，气化功能加强，这些产物就会自然消失。 只要生命存在，机体就会有阳气，也就会有气化功能。我们每天饮食而能获得食物中的能量，全都依赖阳气的气化功能，同时，代谢之后的浊毒糟粕等能正常排泄，也依赖气化功能。若阳气健旺，气化功能正常，则体内浊毒都能顺利排出；若阳气已虚，气化功能异常，即会产生病理代谢产物，郁滞于体内，即是疾病。 阳气与治病 中医治大病，重在扶正，次在祛邪，因为扶正才能救命，祛邪才能治病。正气就是生命，正气也是一团阳气。要保命，就要保住这一团阳气，因此不可滥用寒凉而浇灭阳气，亦不可滥施攻伐以釜底抽薪。只有养得阳气，才足以保命。若为了治病反而剥夺了尚可延续的生命，这不是可供依赖的医学，而是盗贼，是恶魔。 有人检查发现有乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、肝血管瘤、腰椎增生等病。所有的增生、囊肿、肌瘤、肿块等皆属阴浊凝滞，其根本原因还在于阳气不能宣通。因此说，治病的关键是扶阳通阳，让阳气健旺，则浊毒痰饮水湿等阴性代谢产物自能排出体外，而不至于凝聚滞塞为患。阳气一通，则诸症皆可霍然而解。 不少女性有卵巢囊肿、子宫肌瘤，这是怎么回事呢？中医认为：阳化气，阴成形。若阳气不足，则气化不利，痰浊水饮等阴邪就会凝滞，滞塞不通，即变成囊肿、增生、肿块等阴性病理产物，且往往发生在机体阳气最虚的地方，若胞宫阳虚则成子宫肌瘤；卵巢阳虚则成囊肿等。其正确治法是扶阳以化气，通阳以排浊。 不少阴浊瘀血凝滞所形成的疾病（如各种肿瘤、囊肿、增生、脂肪瘤、血管瘤等等）都需要通阳排浊。如何通阳呢？或用麻黄、细辛、附子、干姜、吴茱萸之类温热性的中药，或用针灸，特别灸法，能养阳、壮阳、扶阳、通阳，最善化阴浊。再者，平时生活中需避风寒、慎起居、节饮食，可使阳气不损，有利于康复。 当前有血瘀的人很多，在皮则为血络，其色或青或紫或黑或红，在内则为肿块、增生、诸痛等。预防血瘀不仅仅是服些活血化瘀的汤药，更需重视养阳。使阳气充足并宣通，则气能化，血能散，经络通畅，自然不至于留瘀。 通阳之法，或用温药，或用针灸，特别是逢盛夏用灸法，最能扶阳逐寒，行气通络，活血祛瘀。 阴盛阳虚的人容易生病，且多是三阴病证。一方面阳气内虚而升发无力；另一方面阴寒、痰饮、湿浊等既蒙蔽又伤损阳气，如此形成恶性循环，导致体质持续下降。 动能升阳，像这类的病人一定要坚持运动锻炼，可选择散步、八段锦、太极拳、站桩等较舒缓的运动。并重视健康的生活饮食起居，使阳气振奋起来，慢慢地可以气化掉一部分阴浊。若能以艾灸扶阳，则效果更好。 大病久病初愈时，虽然病症消失，但脏腑尚且脆弱，气血有所不足，此时可用针灸调理。 一般情况下可取大椎、陶道（大椎穴往下的第一个胸椎就是陶道穴）二穴，能扶督脉阳气，增强全身抵抗力。 足三里能开胃进食，兼可补益中焦，增强气血生化之源。 以上三穴可针可灸，都有效果。尚需注意调节饮食，避免风寒，起居有常，节制性欲，则正气渐可恢复。 多晒四个部位补阳气 1.晒头顶：补阳气 中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。 晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。 2.晒后背：调气血 人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。 3.晒腿脚：祛寒气 俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。 阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。 4.晒手心：促睡眠 手心有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。 手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 温馨提醒：一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证骨骼健康。 莲福堂中医简介 井妍萍 90年初毕业于黑龙江中医药大学，曾在黑龙江省中医医院从事中医临床工作多年。历任科主任，副主任中医师。1999年，曾被国家中医药管理局选派为赴瑞士中医专家组成员，赴瑞士工作多年。2005年后曾在新西兰行医12年。井医师擅长针药并用，治疗各种急慢性疼痛，内科常见病多发病。尤其对妇科儿科疾病有较深入的研究，对妇科不孕不育，产前产后调理，儿科常见病，湿疹、消化不良等疾病，总结了一套行之有效的诊治方法，疗效显著。
