澳大利亚将于12月10日起正式实施16岁以下儿童社交媒体禁令，心理学家提醒家长们做好准备，因为禁令实施后，青少年们可能会经历一段短暂但强烈的“类似戒断反应”期。

临床医生表示，家长们应该预料到，在最初几周，孩子可能会出现易怒、焦虑、情绪波动和躁动不安等症状——这些反应与典型的“依赖和适应”模式相符。

澳大利亚心理学家协会主任丹妮拉·麦肯（Daniela McCann）表示：“青少年在社交媒体被移除后，可能会经历类似悲伤的过程。”“这可能包括拒绝承认、愤怒、讨价还价、悲伤，最终接受现实。”“家长们应该留意孩子情绪困扰的迹象，并认识到，失去社交联系对他们来说是一种非常真实的损失的感受。”

麦肯女士说，由于禁令将在学校假期期间生效，而此时正是青少年最依赖电子设备的时候，家长们可能会面临孩子更加无聊、错失恐惧症（FOMO）和沮丧的情绪。

她建议家长提前做好计划，例如制定日程安排、安排外出活动以及组织一些线下社交活动，这样青少年就不会完全依赖屏幕来维系人际关系。

“适应能力强的青少年可能会在睡眠、情绪和现实生活中的社交技能方面受益。而那些难以适应的青少年则可能会感到孤独、焦虑或抑郁，”她说。“家长和专业人士应该注意孩子是否出现持续的情绪低落、戒断症状或学业下滑等情况，并在必要时尽早寻求帮助。”

禁令生效前1-2周

孩子预期行为

焦虑和担忧：青少年可能会表达对失去电子设备的恐惧，并反复思考“我该怎么办？”或“我该如何与朋友交流？”

讨价还价和解决问题：试图绕过禁令（例如，请求父母创建账户、研究 VPN 或创建备用账号）。

烦躁或反抗：对规则的抵触，更多地争论关于设备的使用。

悲伤或怀旧：青少年可能会回忆起美好的网络时光，担心丢失数字记忆或联系。

家长策略

坦诚沟通：与孩子坦诚地谈论即将到来的变化，理解他们的感受（“我知道这很难，感觉不公平”）。

共同规划：帮助他们保存珍贵的内容（照片、信息），动脑筋寻找与朋友保持联系的替代方式（电话、群聊、面对面聚会；确保在 12 月 10 日之前建立这些方式）。

明确告知：提醒他们禁令背后的法律和安全原因，以及社交媒体提供商将强制执行禁令。

积极安排：开始计划假期活动和社交活动，以填补预计的空白（可写在白板或日历上）。

第1周（12月10日至16日）：禁令开始

孩子预期行为

戒断症状：易怒、情绪波动、烦躁不安、无聊和悲伤。可能会抱怨“无所事事”。

悲伤反应：不接受现实（“我等等看，等风头过去再说”）、愤怒（“为什么这种事会发生在我身上？”）或情绪爆发。

试图重新联系：可能会尝试通过漏洞或使用其他设备访问社交媒体。

家长策略

保持冷静和支持：给予额外的耐心，避免羞辱，并认可他们的痛苦，同时也要坚守界限。

鼓励转移注意力：介绍新的爱好、体育活动或创意活动。考虑家庭出游或家庭项目。

关注身心健康：注意孩子是否出现严重痛苦或与家人、朋友疏远的迹象。如果担心，可以拨打儿童帮助热线 1800 55 1800，这个热线全天候为青少年提供免费支持。如有需要，也可求助家庭医生。

其他社交渠道：帮助建立群聊、鼓励通过电话、视频通话或安排面对面见面。对于居住在偏远地区、因距离原因无法线下见面的青少年，仍然有一些线上沟通方式可供选择，例如 Kids Messenger 和 WhatsApp。

第2周（12 月 17 日至 23 日）

孩子预期行为

持续的挫败感：青少年可能仍然会感到愤怒或悲伤，但情绪激烈的持续时间和强度可能会有所减轻。他们也可能会抱怨无聊或想念朋友。

讨价还价仍在继续：可能会提出“妥协”或请求特殊照顾。

社交比较：担心错过机会（“其他人都还在网上聊天呢！”）。

家长策略

规律作息：保持规律的睡眠、饮食和活动安排，以减少混乱和焦虑。

认可情绪：继续倾听并理解孩子的感受。 （“感到被冷落是很正常的”）。

鼓励线下社交：尽可能安排聚会、团体活动或郊游。

技能培养：建议学习一些新技能，例如烹饪、艺术、运动或志愿服务。

第 3 周和第 4 周（12 月 24 日至 1 月 6 日）：适应期

儿童预期行为

逐渐接受：情绪应开始稳定，戒断症状程度有所减轻，但有时可能仍会感到悲伤或无聊。

探索其他选择：青少年可能会对线下活动产生兴趣，重新拾起旧爱好，或加深与家人的关系。

适应表现：例如，“我睡得更好了”、“我压力减轻了”。

家长策略

积极强化：表扬他们努力适应和尝试新事物。

鼓励反思：讨论哪些方面具有挑战性，哪些方面有所帮助；激发孩子的感恩情绪，让他们静观自己心理状态。

监测持续存在的问题：如果悲伤、焦虑或戒断反应持续存在，请考虑通过家庭医生或其他服务机构寻求专业支持。

家庭联系：增加高质量的亲子时光，例如一起玩游戏、外出和用餐。

第 5 周和第 6 周（1 月 7 日至 20 日）：巩固和长期监测

孩子预期行为

新的日常习惯：青少年逐渐适应新的社交和娱乐方式。

身心健康改善：睡眠、情绪、注意力以及人际关系可能有所改善。

偶尔的怀旧或错失恐惧症：可能仍然会想念社交媒体的某些方面，但频率和强度会降低。

家长策略

保持健康习惯：坚持日常作息，保持线下社交活动，并给予积极的鼓励。

定期沟通：继续与孩子坦诚交流，谈论他们的情绪、友谊和遇到的挑战。

注意持续存在的困难：如果孩子仍然沉默寡言、焦虑或抑郁，请寻求全科医生或心理健康专家的帮助（例如 Headspace，或学校开学后的学校心理咨询服务）。

鼓励自主性：支持青少年规划自己的活动，培养他们的独立性和相信自己能成功完成目标的自我效能感。

麦肯还提供了学校假期小贴士

提前规划：安排丰富多彩的活动，包括体育运动、艺术活动、志愿服务、家庭旅行等。

促进友谊：通过电话、电子邮件或安全的线下聚会，帮助孩子与同伴保持联系。即使身处都市以外的孩子，也可以鼓励他们使用线上交流方式。

树立健康使用电子设备的榜样：全家一起树立健康的科技使用习惯（例如，在卧室外充电，限制白天屏幕使用时间）。